ENTRÉNALO

Perseguir, rescatar, correr

Entrenamiento y saludParte principal
12-14 años
7 minutos
Pista, patio o gimnasio delimitado y despejado
Intensidad: Media-Alta
20-30 participantes

Descripción

Rescatar con un pase obliga a que dos personas se pongan de acuerdo bajo presión, y eso es bastante más difícil que tocar a alguien. Pasar por las tres funciones en seis minutos hace que cada uno entienda por qué los otros dos equipos hacen lo que hacen. Si la rotación se olvida, un equipo se pasa la tarea entera persiguiendo y el juego se desequilibra.

Objetivo

Sostener carrera continua alternando tres funciones distintas y resolver un rescate que exige coordinarse con otro.

Cómo se juega6

  1. La clase se divide en tres equipos del mismo tamaño

    Perseguidores con peto, corredores y rescatadores, y cada rescatador lleva una pelota blanda.

  2. El corredor que recibe un toque en el hombro se retira caminando a una marca del lateral.

  3. Un rescatador libera acercándose a esa marca e intercambiando un pase corto con la persona que espera.

  4. Los perseguidores no pueden tocar a los rescatadores ni permanecer a menos de tres metros de las marcas laterales.

  5. Tras el pase, corredor y rescatador vuelven al campo con dos segundos de protección.

  6. Cada minuto rotan las funciones, de modo que en seis minutos los tres equipos han pasado dos veces por cada una.

Variantes3

Rescate doble

El pase tiene que ir y volver: el rescatador pasa, recibe de vuelta y solo entonces se libera al corredor.

Perseguidores sin manos

Los perseguidores van con las manos a la espalda y tocan con el hombro, lo que reduce mucho su alcance.

Cuenta de rescates

Se lleva el recuento colectivo de rescates de la clase entera y se intenta mejorarlo en cada rotación.

Qué se trabaja

Velocidad de desplazamiento

Seguridad3

La pelota nunca se lanza contra nadie: el pase es de mano a mano o botado y a corta distancia.

Los perseguidores respetan tres metros alrededor de las marcas laterales y no bloquean la zona de ayuda.

Quien es capturado va caminando a la marca; nadie es llevado ni empujado.

Consejos para el profesor3

  1. Lleva la rotación con reloj y cántala en voz alta. Es lo primero que se pierde y lo que sostiene el sentido de la tarea.

  2. Los treinta segundos de la rotación son el descanso real de la sesión: aprovecha para colocar los petos y no para explicar nada.

  3. Vigila la distancia de los perseguidores a las marcas. Si se pegan, el rescate desaparece y con él dos tercios del juego.

Adaptaciones NEE4

Visual

Cada función lleva peto de un color distinto y los rescatadores cantan su nombre al acercarse. Las marcas laterales se señalan con conos altos.

Auditiva

La rotación se anuncia con tres brazos en alto y un cartel de color por función, y el pase se pide levantando la pelota.

Movilidad reducida

Ese alumno actúa preferentemente como rescatador, con una marca lateral cercana, y el pase se hace a un metro y a la altura del pecho.

Cognitiva o de atención

Se juega el primer minuto con solo dos funciones, perseguir y huir, y el rescate se incorpora después con un ejemplo caminado.

Errores frecuentes

  • Rescatadores que se quedan en la banda con la pelota sin acercarse nunca a las marcas.
  • Perseguidores que montan guardia junto a la zona de ayuda.
  • Perder la rotación del minuto y dejar a un equipo persiguiendo tres minutos seguidos.
Ver todos los juegos de Educación Física

Otros juegos que encajan en la misma sesión

Entrenamiento y salud

Ganar recorrido

El movimiento se repite y va ganando recorrido en cada pasada, de modo que la señal de que va bien es puramente interna: se alcanza un poco más allá que hace treinta segundos. Explicar la diferencia con el estiramiento del final de la sesión cuesta cinco minutos; hacerla seguida, ninguno.

12-14 años · 6 min

Entrenamiento y salud

Circuito de activación

Un grupo entero cruzándose a la vez en un cambio de estación convierte un circuito en un caos, y por eso las rutas se caminan antes de cronometrar nada. Las estaciones alternan segmentos a propósito, para que nadie llegue cargado a la siguiente. El grupo se lleva de aquí una estructura que va a reconocer durante todo el bloque.

12-14 años · 7 min

Entrenamiento y salud

Circuito por estaciones

Cada ficha lleva la posición correcta y los dos fallos más frecuentes, así que el grupo tiene con qué corregirse sin esperar al profesor. Alternando segmentos, el circuito aguanta tres vueltas seguidas: mientras los brazos trabajan, las piernas descansan. Al final se separa lo que costó por esfuerzo de lo que costó por técnica.

12-14 años · 18 min

Entrenamiento y salud

Fuerza con tu propio peso

Es una sesión de técnica y no de repeticiones, y conviene decirlo antes de empezar porque el impulso es justo el contrario. Sentadilla, empuje, tracción y core son los cuatro patrones que sostienen cualquier trabajo posterior, y aquí se busca que salgan bien ocho veces seguidas. La pica apoyada en espalda y cabeza convierte una corrección discutible en algo que se ve.

12-14 años · 18 min

Entrenamiento y salud

Progresión y descanso

¿Se rinde más descansando noventa segundos que treinta? El grupo contesta que no y ahí se lleva la sorpresa del día, porque el resultado contradice todo lo que ha oído sobre entrenar. Por eso los nombres de los tres principios llegan al final, cuando ya hay algo vivido a lo que ponérselos.

12-14 años · 17 min

Entrenamiento y salud

Amplitud por parejas

La confusión entre lo dinámico y lo estático no se deshace explicándola, porque las dos cosas se llaman estirar. Al probarlas seguidas, el salto que sale después de cada una lo aclara sin que nadie tenga que decir nada. La conclusión la enuncia el grupo, y por eso se queda.

12-14 años · 6 min

Entrenamiento y salud

Tres zonas de esfuerzo

Sin pulsómetros y sin fórmulas, la referencia del habla sitúa a cualquiera en su zona en diez segundos. Lo importante llega después: el que va despacio y el que va rápido pueden estar los dos donde deben, cada uno con su ritmo. Entenderlo antes de cualquier trabajo de resistencia evita media clase de comparaciones inútiles.

13-14 años · 7 min

Entrenamiento y salud

Resistencia jugada

Explicado en la pizarra, esto son dos definiciones que nadie retiene. Hecho seguido en la misma sesión, el cuerpo nota que uno cansa poco a poco y el otro a golpes, y que los dos acaban en el mismo sitio. Sin la anotación entre bloques, al terminar nadie sabe decir en qué se diferencian.

13-14 años · 18 min

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