Postas que nunca se vacían
Descripción
Las cinco postas del circuito en pentágono se ocupan desde el primer segundo: sentadilla, plancha, zancadas, saltos laterales y puente de glúteo. La rotación la dispara un peto que viaja en sentido contrario: quien lo recibe termina su repetición, se lo entrega al de la posta anterior y trota a la siguiente. Puntúa parecerse a la primera vuelta.
Objetivo
Sostener un trabajo de fuerza con el propio peso en circuito manteniendo las cinco postas ocupadas de forma simultánea, y educar la dosificación del esfuerzo con un marcador que puntúa la regularidad entre vueltas.
Cómo se juega5
El peto se entrega en mano al compañero de la posta anterior y solo después se trota a la posta siguiente; no se abandona una posta antes de haber entregado.
La repetición que se está haciendo cuando llega el peto se termina; no se corta a la mitad ni se acelera para acabar antes.
Entre posta y posta se va trotando por el lado del pentágono, es decir por la línea recta que une los dos vértices, sin cruzar el centro del circuito y sin entrar en la banda de metro y veinte donde están las esterillas.
Cada alumno anota su cifra en la tarjeta antes de salir de la posta; una posta sin anotar no puntúa en el recuento final.
El equipo suma un punto por cada posta en la que la diferencia entre la primera y la segunda vuelta sea de dos repeticiones o menos, en cualquiera de los dos sentidos.
Variantes3
En la tercera vuelta se retiran las tarjetas y cada alumno debe repetir de memoria la cifra de la vuelta anterior. Se comprueba al final: acertar la propia cifra vale más que superarla.
Cada equipo sustituye dos de las cinco postas por otras dos que proponga y que trabajen el mismo grupo muscular. Tienen que justificar el cambio ante el maestro antes de empezar.
Se introduce un segundo peto en el lado opuesto del pentágono. La rotación se duplica, los turnos de trabajo se acortan y el circuito se vuelve mucho más exigente en la coordinación del equipo.
Qué se trabaja
Seguridad3
Las postas de suelo (plancha y puente de glúteo) se hacen sobre esterilla colocada dentro del pentágono y paralela a su lado, a metro y veinte por dentro de esa línea y en dos lados no contiguos: nadie pasa trotando a menos de un metro de una cabeza o de un pie, y por el centro del circuito no circula nadie.
En la posta de saltos laterales se salta sobre una línea de tiza y no sobre un banco o un cono: un objeto rígido en el punto de recepción convierte un mal apoyo en un esguince.
El circuito se para si alguien pierde la alineación de rodilla en la sentadilla o en la zancada; la corrección se hace con el circuito detenido y no gritando desde el centro.
Consejos para el profesor2
Da la primera vuelta a media exigencia y anúnciala como vuelta de calibración: lo que el grupo apunte ahí es la referencia contra la que va a competir, y una primera vuelta a tope hace el juego imposible.
Sitúate en el pasillo de 2 m que separa las dos hileras de circuitos: desde ahí ves todas las postas de suelo, que son las que peor técnica producen cuando aparece la fatiga, sin entrar en ningún pentágono.
Adaptaciones NEE4
Visual
El alumno con resto visual trabaja en el circuito del extremo y sus cinco postas se marcan con cinta adhesiva rugosa en el suelo y con conos de color contrastado; el compañero que le entrega el peto dice su nombre y el nombre de la posta a la que va, y el recorrido entre postas se hace andando en su caso.
Auditiva
Cada posta lleva un cartel con el dibujo del ejercicio, de manera que la explicación oral no sea imprescindible, y el inicio y el final de vuelta se señalan levantando un peto en alto desde el centro de la pista, dentro de su campo visual.
Movilidad reducida
Se sustituyen las tres postas de tren inferior por tres de tren superior que puedan hacerse desde la silla o sentado en un banco (empujes con banda elástica sujeta a la espaldera, remo con banda y elevaciones de brazos), y su desplazamiento entre postas se acorta a 2 m situando sus postas contiguas. No se le sujeta la banda al cuerpo ni a la silla: se agarra con las manos y se suelta al terminar.
Cognitiva o de atención
Su tarjeta lleva impresos los cinco dibujos en el orden del circuito con una casilla al lado de cada uno, de modo que el recorrido y el registro sean la misma cosa, y se le asigna la posta de sentadillas como punto de partida en las dos vueltas para que el circuito le empiece siempre igual.
Errores frecuentes
- El peto se lanza al compañero para no perder tiempo y el circuito se desordena: la entrega en mano es lo que garantiza que la posta siguiente está libre.
- Los alumnos van a por el máximo de repeticiones en la primera vuelta porque es la puntuación que conocen de otros circuitos; hay que explicar el criterio de regularidad antes de la primera posta.
- La plancha se ejecuta con la cadera hundida en cuanto empieza a costar y se sigue contando el tiempo; conviene que el compañero de la posta anterior avise cuando la línea de la espalda se rompe.