Postas que nunca se vacían
Descripción
Los equipos son de cuatro y tienen cinco postas, así que siempre queda una vacía. El cambio no lo marca el reloj sino el peto: quien lo tiene termina la repetición, se lo da al compañero de detrás y se pasa a la posta vacía. Cada uno apunta cuántas repeticiones ha hecho en cada posta; en la segunda vuelta gana el equipo que más se parezca a su primera vuelta.
Objetivo
Sostener un trabajo de fuerza con el propio peso en circuito manteniendo las cinco postas ocupadas de forma simultánea, y educar la dosificación del esfuerzo con un marcador que puntúa la regularidad entre vueltas.
Cómo se juega5
Cada equipo se coloca en las postas 1 a 4 y deja libre la 5; si sobran uno o dos alumnos, entran en un equipo que añade una sexta posta de saltos en el sitio.
A la señal, todos hacen el ejercicio de su posta; el de la posta 4, justo detrás de la vacía, tiene el peto.
Quien tiene el peto termina la repetición, apunta cuántas ha hecho, da el peto en mano al de detrás y va trotando por fuera a la posta vacía.
Quien recibe el peto hace lo mismo
Se pasa a la posta que acaba de quedar libre.
Se dan dos vueltas completas; el equipo suma un punto por cada posta en la que la segunda vuelta se parece a la primera (como mucho dos repeticiones de diferencia).
Variantes3
Sin peto: a cada silbato del maestro, todos pasan a la posta siguiente.
Equipos de tres con cinco postas y dos petos: hay dos postas vacías y los cambios van el doble de rápido.
En la tercera vuelta se retiran las hojas y cada uno intenta repetir de memoria su número.
Qué se trabaja
Seguridad3
Se trota por fuera del círculo, nunca por el centro ni pisando las esterillas.
Los saltos laterales se hacen sobre una línea de tiza, no sobre un banco o un cono.
Si alguien mete la rodilla hacia dentro en la sentadilla o la zancada, se para el equipo y se corrige.
Consejos para el profesor2
Pide la primera vuelta a media intensidad: es la marca contra la que compiten.
Explica antes de empezar que no gana quien más hace, sino quien más se repite.
Adaptaciones NEE4
Visual
El alumno con resto visual trabaja en el circuito del extremo y sus cinco postas se marcan con cinta adhesiva rugosa en el suelo y con conos de color contrastado; el compañero que le entrega el peto dice su nombre y el nombre de la posta a la que va, y el recorrido entre postas se hace andando en su caso.
Auditiva
Cada posta lleva un cartel con el dibujo del ejercicio, de manera que la explicación oral no sea imprescindible, y el inicio y el final de vuelta se señalan levantando un peto en alto desde el centro de la pista, dentro de su campo visual.
Movilidad reducida
Se sustituyen las tres postas de tren inferior por tres de tren superior que puedan hacerse desde la silla o sentado en un banco (empujes con banda elástica sujeta a la espaldera, remo con banda y elevaciones de brazos), y su desplazamiento entre postas se acorta a 2 m situando sus postas contiguas. No se le sujeta la banda al cuerpo ni a la silla: se agarra con las manos y se suelta al terminar.
Cognitiva o de atención
Su tarjeta lleva impresos los cinco dibujos en el orden del circuito con una casilla al lado de cada uno, de modo que el recorrido y el registro sean la misma cosa, y se le asigna la posta de sentadillas como punto de partida en las dos vueltas para que el circuito le empiece siempre igual.
Errores frecuentes
- Lanzar el peto en vez de darlo en mano: se desordena el circuito.
- Hundir la cadera en la plancha cuando cuesta: el compañero de al lado avisa.
Observaciones
1. Sentadillas: bajar y subir con los pies a la anchura de los hombros (cono). 2. Plancha: aguantar boca abajo sobre antebrazos y puntas de pie; se cuentan los segundos (esterilla). 3. Zancadas: paso largo adelante bajando la rodilla de atrás, alternando piernas (cono). 4. Saltos laterales: saltar a un lado y otro de la línea con los pies juntos (línea de tiza). 5. Puente de glúteo: tumbado boca arriba, subir y bajar la cadera (esterilla).
Para imprimir y llevar a clase
