ENTRÉNALO
Ilustración de una clase de Educación Física con niños de 8-9 años: progresa de marcha a carrera con talones, rodillas, zancadas y desplazamientos laterales antes de relevos, velocidad o resistencia.

Movilidad para correr

Juegos de CalentamientoCalentamiento
8-18 años
5 minutos
Cualquiera
Intensidad: Baja
8-30 participantes

Descripción

Progresión de carrera entre dos conos, uno detrás de otro: marcha activa a la ida, talones al glúteo a la vuelta sin golpearse, rodillas a media altura, zancadas cortas y controladas y, para terminar, carrera lateral y una progresión en recta que se queda por debajo del esprint. El recorrido se repite ampliándolo poco a poco.

Objetivo

Preparar las articulaciones de forma dinámica y progresiva conservando alineación, equilibrio y control corporal.

Cómo se juega5

  1. Comienza con una marcha activa entre dos conos.

  2. Regresa acercando los talones al glúteo sin golpearte.

  3. Avanza elevando las rodillas a una altura media.

  4. Completa zancadas cortas y controladas durante el siguiente recorrido.

  5. Termina con carrera lateral y una progresión recta sin llegar al esprint.

Variantes2

Apoyo inicial

Haz cuatro repeticiones de cada acción con recorrido pequeño siguiendo al docente como espejo.

Reto avanzado

Completa una segunda vuelta algo más amplia y enlaza las acciones sin perder el control postural.

Seguridad3

Cada recorrido de ida y vuelta va por su calle y todos en el mismo sentido: volver corriendo de frente contra los que van es el choque de este calentamiento.

La progresión recta termina antes del cono, con diez metros libres para frenar andando; no se acaba la carrera contra la pared del fondo.

Los talones se acercan al glúteo sin golpearlo y en la carrera lateral no se cruzan los pies.

Consejos para el profesor2

  1. Demuestra primero un rango pequeño y amplíalo solo cuando la ejecución sea estable.

  2. Relaciona la última vuelta con los movimientos que aparecerán después en la sesión.

Adaptaciones NEE4

Visual

Sitúa al alumno cerca de la demostración y utiliza el número de repeticiones como referencia visible.

Auditiva

Demuestra la secuencia antes de comenzar y acuerda una señal visual para cada cambio.

Movilidad reducida

Realiza la versión sentada o apoyada y conserva solo las articulaciones con movimiento cómodo.

Cognitiva o de atención

Presenta una acción cada vez y mantén siempre el mismo orden de la secuencia.

Errores frecuentes

  • Empezar con demasiada velocidad o utilizar el máximo recorrido desde la primera repetición.
  • Mover varias articulaciones sin control y perder el equilibrio o la alineación.

Para imprimir y llevar a clase

Movilidad para correr, material para imprimir 1
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Otros juegos que encajan en la misma sesión

Juegos de oposición; Juegos de Calentamiento

Guardián del cono

Cada trío juega en su cuadrado, con un cono alto en el centro. Dos atacantes dan vueltas alrededor del cono e intentan tocarlo con la mano; el guardián se mueve para ponerse en medio, sin agarrar a nadie ni tapar el cono con el cuerpo. Cada toque es un punto. Cada treinta segundos cambia el guardián.

8-18 años · 6 min

Carrera continua

El grupo recorre un circuito sencillo, siempre en el mismo sentido. Cada alumno elige un ritmo suave que le permita decir una frase sin quedarse sin aire. No hay carrera ni clasificación: se trata de mantener un esfuerzo cómodo. Quien lo necesite puede bajar el ritmo o caminar y volver a trotar cuando se encuentre preparado. Al acabar, se camina suavemente para recuperar.

6-17 años · 5 min

Pilla-Pilla Infinito

Todos se desplazan por el campo y cualquiera puede pillar a cualquiera con un toque suave. Al ser tocado, hay que recordar quién lo hizo y sentarse en un lugar próximo donde no se estorbe el paso. Para volver a jugar se espera a que esa persona también sea pillada. Así, una captura puede liberar a varios compañeros a la vez. Si solo queda alguien de pie, se reinicia con todo el grupo.

3-18 años · 10 min

Azules y Rojos

La clase se divide en rojos y azules y se reparte por el espacio. Cuando el profesor dice «rojos», los rojos persiguen a los azules; cuando dice «azules», se intercambian los papeles. Cada toque suave cuenta como una captura, pero nadie sale del juego. Al cambiar el color hay que escuchar y pasar rápidamente de perseguir a escapar, o al revés.

6-13 años · 5 min

Juegos de Calentamiento

Calentamiento coordinado: sí o no

Una secuencia de pies mantiene al grupo activo mientras una pregunta breve cambia el destino del siguiente desplazamiento. La tarea une coordinación de apoyos y una decisión sencilla, sin convertir el calentamiento en una carrera larga o en una cola de espera.

9-18 años · 6 min

Narciso

El grupo camina por un espacio delimitado y una persona se la queda. Mientras dice «pie que diviso, pie que piso», intenta tocar con su pie la parte superior de una zapatilla de otro participante, sin apoyar peso. Para evitar el toque, la otra persona retira el pie o da un salto pequeño. Si hay toque, se intercambian los papeles. Antes de jugar hay que demostrar la diferencia entre tocar y pisar; si no se controla, se usa la variante sin contacto.

6-12 años · 6 min

El zorro

Cada alumno lleva un peto colgado por detrás del pantalón, como la cola de un zorro. Todos intentan quitar colas a los demás sin que les quiten la suya. Quien pierde la cola sigue jugando e intenta conseguir otra. Al final gana quien lleve más colas.

6-17 años · 10 min

El protector

El grupo forma un círculo cogido de las manos y quien persigue se coloca fuera y elige a quién intentará tocar. El círculo gira o se desplaza unido para proteger a esa persona, que permanece en él. Si el perseguidor la toca, ambos intercambian sus papeles y comienza otro intento. Si pasa un minuto sin captura, el docente cambia a quien persigue.

7-18 años · 7 min

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Colócalo en su parte de la sesión, añade calentamiento y vuelta a la calma, y guárdala para reutilizarla.

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