ENTRÉNALO
Ilustración de una clase de Educación Física con niños de 6-7 años: prepara tobillos, rodillas y caderas con sentadillas, apoyos y aterrizajes suaves antes de saltos, comba, voleibol o baloncesto.

Movilidad para saltar y caer

Juegos de CalentamientoCalentamiento
6-18 años
5 minutos
Cualquiera
Intensidad: Baja
8-30 participantes

Descripción

Progresión de pie que va del apoyo al vuelo: alternancia de talón y punta, cinco sentadillas de poca profundidad, subidas y bajadas sobre las puntas y pasos por encima de una línea en los dos sentidos. Acaba con tres saltos pequeños buscando aterrizajes silenciosos y estables. Quien lo necesita hace cuatro repeticiones de recorrido corto imitando al docente como espejo.

Objetivo

Preparar las articulaciones de forma dinámica y progresiva conservando alineación, equilibrio y control corporal.

Cómo se juega5

  1. Alterna apoyos de talón y punta para despertar los tobillos.

  2. Realiza cinco sentadillas de poca profundidad.

  3. Sube y baja sobre las puntas manteniendo el equilibrio.

  4. Da pasos por encima de una línea en ambos sentidos.

  5. Termina con tres saltos pequeños y aterrizajes silenciosos y estables.

Variantes2

Apoyo inicial

Haz cuatro repeticiones de cada acción con recorrido pequeño siguiendo al docente como espejo.

Reto avanzado

Completa una segunda vuelta algo más amplia y enlaza las acciones sin perder el control postural.

Seguridad3

Los tres saltos se hacen sobre suelo plano y seco, sin líneas metálicas ni bordes de tapiz bajo el punto de caída.

Se cae sobre la planta entera y con las rodillas blandas, y el criterio es el ruido: si el aterrizaje suena, se salta más bajo.

Se salta en el sitio propio y con un brazo de margen alrededor; nadie salta hacia delante buscando distancia.

Consejos para el profesor2

  1. Demuestra primero un rango pequeño y amplíalo solo cuando la ejecución sea estable.

  2. Relaciona la última vuelta con los movimientos que aparecerán después en la sesión.

Adaptaciones NEE4

Visual

Sitúa al alumno cerca de la demostración y utiliza el número de repeticiones como referencia visible.

Auditiva

Demuestra la secuencia antes de comenzar y acuerda una señal visual para cada cambio.

Movilidad reducida

Realiza la versión sentada o apoyada y conserva solo las articulaciones con movimiento cómodo.

Cognitiva o de atención

Presenta una acción cada vez y mantén siempre el mismo orden de la secuencia.

Errores frecuentes

  • Empezar con demasiada velocidad o utilizar el máximo recorrido desde la primera repetición.
  • Mover varias articulaciones sin control y perder el equilibrio o la alineación.

Para imprimir y llevar a clase

Movilidad para saltar y caer, material para imprimir 1
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Otros juegos que encajan en la misma sesión

Juegos de oposición; Juegos de Calentamiento

Guardián del cono

Cada trío juega en su cuadrado, con un cono alto en el centro. Dos atacantes dan vueltas alrededor del cono e intentan tocarlo con la mano; el guardián se mueve para ponerse en medio, sin agarrar a nadie ni tapar el cono con el cuerpo. Cada toque es un punto. Cada treinta segundos cambia el guardián.

8-18 años · 6 min

Carrera continua

El grupo recorre un circuito sencillo, siempre en el mismo sentido. Cada alumno elige un ritmo suave que le permita decir una frase sin quedarse sin aire. No hay carrera ni clasificación: se trata de mantener un esfuerzo cómodo. Quien lo necesite puede bajar el ritmo o caminar y volver a trotar cuando se encuentre preparado. Al acabar, se camina suavemente para recuperar.

6-17 años · 5 min

Pilla-Pilla Infinito

Todos se desplazan por el campo y cualquiera puede pillar a cualquiera con un toque suave. Al ser tocado, hay que recordar quién lo hizo y sentarse en un lugar próximo donde no se estorbe el paso. Para volver a jugar se espera a que esa persona también sea pillada. Así, una captura puede liberar a varios compañeros a la vez. Si solo queda alguien de pie, se reinicia con todo el grupo.

3-18 años · 10 min

Azules y Rojos

La clase se divide en rojos y azules y se reparte por el espacio. Cuando el profesor dice «rojos», los rojos persiguen a los azules; cuando dice «azules», se intercambian los papeles. Cada toque suave cuenta como una captura, pero nadie sale del juego. Al cambiar el color hay que escuchar y pasar rápidamente de perseguir a escapar, o al revés.

6-13 años · 5 min

Juegos de Calentamiento

Calentamiento coordinado: sí o no

Una secuencia de pies mantiene al grupo activo mientras una pregunta breve cambia el destino del siguiente desplazamiento. La tarea une coordinación de apoyos y una decisión sencilla, sin convertir el calentamiento en una carrera larga o en una cola de espera.

9-18 años · 6 min

Narciso

El grupo camina por un espacio delimitado y una persona se la queda. Mientras dice «pie que diviso, pie que piso», intenta tocar con su pie la parte superior de una zapatilla de otro participante, sin apoyar peso. Para evitar el toque, la otra persona retira el pie o da un salto pequeño. Si hay toque, se intercambian los papeles. Antes de jugar hay que demostrar la diferencia entre tocar y pisar; si no se controla, se usa la variante sin contacto.

6-12 años · 6 min

El zorro

Cada alumno lleva un peto colgado por detrás del pantalón, como la cola de un zorro. Todos intentan quitar colas a los demás sin que les quiten la suya. Quien pierde la cola sigue jugando e intenta conseguir otra. Al final gana quien lleve más colas.

6-17 años · 10 min

El protector

El grupo forma un círculo cogido de las manos y quien persigue se coloca fuera y elige a quién intentará tocar. El círculo gira o se desplaza unido para proteger a esa persona, que permanece en él. Si el perseguidor la toca, ambos intercambian sus papeles y comienza otro intento. Si pasa un minuto sin captura, el docente cambia a quien persigue.

7-18 años · 7 min

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