ENTRÉNALO

Preparar los tres pisos

AcrosportCalentamiento
14-16 años
7 minutos
Gimnasio o pista con colchonetas
Intensidad: Media
20-30 participantes

Descripción

Las muñecas son lo que se resiente en las bases y lo que nadie calienta nunca, así que aquí van las primeras. Después llegan la base y los roles de arriba, encadenados y sin pausas, siempre con el tercero de ayudante. Ninguna subida se completa: esto prepara la sesión, no la adelanta.

Objetivo

Preparar de forma específica las articulaciones y las posiciones de los tres roles antes de montar nada.

Cómo se juega6

  1. La clase se divide en tríos. Los tres bloques van encadenados y sin pausas. Quien quede suelto entra en un trío que se turna, y el cambio lo marca el reloj del docente y no el grupo.

  2. Bloque uno, muñecas y hombros

    Apoyo de manos en el suelo con transferencias de peso adelante y atrás, ocho repeticiones.

  3. Bloque dos, base

    Banco y bípeda con estribo, sosteniendo el apoyo ligero de un compañero cinco segundos cada una.

  4. Bloque tres, intermedio y cima

    Posición de tensión sobre el suelo y después sobre una base en banco, cinco segundos.

  5. El tercero actúa como ayudante y está siempre colocado.

  6. Rotación de los tres roles.

Variantes3

Con tobillos

Se añade movilidad de tobillo antes del bloque de base.

Ojos cerrados

Las transferencias en el estribo se hacen sin mirar.

Ocho segundos

Los sostenes suben de cinco a ocho segundos.

Qué se trabaja

Equilibrios y portes con compañeros

Seguridad3

En el calentamiento no se completa ninguna subida: solo transferencia de peso y apoyos ligeros.

Ayudante colocado en el bloque tres.

Colchoneta siempre.

Consejos para el profesor3

  1. No te saltes el bloque de muñecas aunque vayas justo: es el que evita las molestias que aparecen en la cuarta sesión del bloque y ya no se van.

  2. Mantén el orden de los tres bloques. Empezar por las bases con el cuerpo frío es lo que carga los hombros de los portores.

  3. Si un trío va muy rápido, mándale sostener ocho segundos en vez de pasar de bloque. Adelantar el temario en el calentamiento no sirve de nada.

Adaptaciones NEE4

Visual

Transferencias guiadas por contacto y posiciones descritas en voz alta antes de cada bloque.

Auditiva

El ayudante levanta el pulgar para decir que está colocado y nadie transfiere peso hasta verlo; en el bloque de bases la cuenta de los cinco segundos la lleva él con la mano abierta.

Movilidad reducida

Con limitación de muñeca, apoyos de antebrazo en todos los bloques; el bloque de tensión se adapta y quedan los roles de ayudante.

Cognitiva o de atención

El bloque de muñecas se repite en las tres rotaciones y el de bases se reduce a la posición de banco: la bípeda con estribo se deja para la sesión siguiente.

Errores frecuentes

  • Saltarse el bloque de muñecas y encadenar tres sesiones de bases.
  • Mantener las posiciones más de diez segundos.
  • Empezar el calentamiento por lo más exigente.
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Otros juegos que encajan en la misma sesión

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El banco y la tabla

Nadie se sube encima de nadie en estos seis minutos y aun así es la ficha que decide cómo saldrá el bloque entero. Una mano puesta en la espalda nota el hundimiento antes que cualquier voz desde el otro lado del gimnasio, y por eso el tercero del grupo mira de perfil y dice lo que ve.

12-14 años · 6 min

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Contrapesos por parejas

El reto se enuncia en cinco palabras y cuesta un buen rato resolverlo: bajar y subir sin soltarse. Nadie lo consigue tirando del otro, solo encontrando el punto donde los dos pesos se compensan. Emparejar por tamaño y no por amistad decide si la clase lo resuelve o se rinde en dos minutos.

12-14 años · 6 min

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Figuras a la voz

Los dos números lo cambian todo: cinco personas con seis apoyos se resuelve de una manera y con cuatro de otra muy distinta. Nadie explica cómo se hace, y por eso aparecen soluciones que un profesor no habría propuesto. Todo ocurre a ras de suelo, así que se puede probar cualquier disparate sin riesgo ninguno.

12-14 años · 7 min

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Fichas de dos pisos

Aquí aparece por primera vez alguien encima de otra persona, y por eso el protocolo pesa tanto como la figura. El ayudante se coloca antes que nadie, y el desmontaje se hace al revés que el montaje, sin excepciones ni prisas. Los papeles van rotando, de modo que quien sube acaba sosteniendo y quien sostiene acaba vigilando.

12-14 años · 18 min

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Dos pisos en trío

Lo que de verdad se trabaja no se ve en la foto de la tarjeta, y es la distancia entre los dos portores. Demasiado separados, el ágil no llega; demasiado juntos, no hay base donde apoyarse. El grupo lo ajusta a base de probar, y ahí es donde aprende para qué sirve la base de una pirámide.

12-14 años · 18 min

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Cinco personas, seis apoyos

¿Cómo se sostienen cinco personas con solo cuatro apoyos en el suelo? Nadie da la solución y aparecen sentados con los pies en alto, espaldas pegadas y cadenas de contrapesos que ningún profesor habría propuesto. Con la regla de los dos pisos en pie, cualquier figura elevada se resuelve entre cuatro con el quinto vigilando.

12-14 años · 17 min

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Fichas de cuartetos

La regla suena obvia hasta que un cuarteto pone tres arriba y uno debajo y comprueba en dos segundos por qué eso no se llama pirámide. Decidir quién sostiene y quién sube antes de tocarse lleva su tiempo, y esa conversación previa es la que ordena después el montaje por partes.

12-14 años · 18 min

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Portes en desplazamiento

Los portes que se desplazan casi nunca se trabajan en clase, y son justo los que aparecen en la vida real cuando hay que mover a alguien. Todo va al paso y entre conos, porque en cuanto se convierte en carrera aparece la caída. Cada forma se prueba primero sin moverse del sitio, hasta que el agarre aguanta.

12-14 años · 17 min

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