ENTRÉNALO

Preparar los tres pisos

AcrosportCalentamiento
14-18 años
7 minutos
Aula Psicomotricidad, Pista polideportiva
Intensidad: Media
20-30 participantes

Descripción

Calentamiento para una sesión de pirámides, por tríos y en tres partes seguidas. Primero, muñecas y hombros, que son lo que más sufre en las bases. Después, la base: a cuatro patas y de pie, aguantando el apoyo suave de un compañero. Y al final, el de en medio y la cima: el cuerpo firme en el suelo y luego sobre una base. Nadie llega a subir del todo.

Objetivo

Preparar de forma específica las articulaciones y las posiciones de los tres roles antes de montar nada.

Cómo se juega6

  1. Por tríos. Si sobra alguien, se une a un trío y se turnan. Las tres partes van seguidas.

  2. Parte 1, muñecas y hombros

    Manos en el suelo, llevando el peso adelante y atrás, ocho veces.

  3. Parte 2, la base

    A cuatro patas y de pie con las manos en escalón. Un compañero apoya un poco de peso, cinco segundos en cada una.

  4. Parte 3, en medio y arriba

    El cuerpo firme en el suelo y después sobre un compañero a cuatro patas, cinco segundos.

  5. El tercero ayuda y está siempre colocado.

  6. Cambian de papel.

Variantes3

Con tobillos

Se añade movilidad de tobillo antes del bloque de base.

Ojos cerrados

Las transferencias en el estribo se hacen sin mirar.

Ocho segundos

Los sostenes suben de cinco a ocho segundos.

Qué se trabaja

Equilibrios y portes con compañeros

Seguridad3

Nadie sube del todo: solo se carga un poco de peso y se apoya suave.

En la parte 3, el ayudante está a su lado con las manos en la cintura del que se coloca.

Siempre sobre colchoneta.

Consejos para el profesor3

  1. No te saltes el bloque de muñecas aunque vayas justo: es el que evita las molestias que aparecen en la cuarta sesión del bloque y ya no se van.

  2. Mantén el orden de los tres bloques. Empezar por las bases con el cuerpo frío es lo que carga los hombros de los portores.

  3. Si un trío va muy rápido, mándale sostener ocho segundos en vez de pasar de bloque. Adelantar el temario en el calentamiento no sirve de nada.

Adaptaciones NEE4

Visual

Transferencias guiadas por contacto y posiciones descritas en voz alta antes de cada bloque.

Auditiva

El ayudante levanta el pulgar para decir que está colocado y nadie transfiere peso hasta verlo; en el bloque de bases la cuenta de los cinco segundos la lleva él con la mano abierta.

Movilidad reducida

Con limitación de muñeca, apoyos de antebrazo en todos los bloques; el bloque de tensión se adapta y quedan los roles de ayudante.

Cognitiva o de atención

El bloque de muñecas se repite en las tres rotaciones y el de bases se reduce a la posición de banco: la bípeda con estribo se deja para la sesión siguiente.

Errores frecuentes

  • Saltarse el bloque de muñecas y encadenar tres sesiones de bases.
  • Mantener las posiciones más de diez segundos.
  • Empezar el calentamiento por lo más exigente.
Ver todos los juegos de Educación Física

Otros juegos que encajan en la misma sesión

Revisión de bases

Antes de subir a nadie, cada grupo aprende a montar las tres bases del acrosport: a cuatro patas, tumbado boca arriba y de pie. Uno hace de portor, otro de observador con una lista de tres comprobaciones, y los otros dos de ágil y de ayudante. Cuando la base aprueba, el ágil se apoya despacio en los puntos seguros de esa base, y después todos cambian de papel.

12-13 años · 15 min

Las estatuas de apoyos

Es como el juego de las estatuas, pero con condiciones de apoyo: el profesor dice, por ejemplo, que solo pueden tocar el suelo cuatro pies y dos manos entre todos, y el trío construye una figura quieta que lo cumpla. Para ello, alguien tiene que aguantar parte del peso de otro, y solo vale hacerlo sobre hombros, caderas o muslos. La estatua se mantiene tres segundos, como en una foto.

12-13 años · 12 min

Exhibición con jueces

Es el final de la unidad: cada grupo sale al escenario y presenta las figuras que ha ensayado, unidas por desplazamientos y con una entrada y una salida pensadas por ellos. Mientras tanto, los demás grupos hacen de jurado y puntúan cuatro cosas sencillas que todos conocen de las sesiones anteriores. Al terminar, un juez comenta en voz alta qué le ha gustado y qué cambiaría.

12-13 años · 15 min

Tronco y blandiblú

Uno se tumba boca arriba y el resto del grupo lo incorpora hasta dejarlo de pie. La primera vez va flojo y pesa como un saco; la segunda se pone duro como un tablón y sube casi sin esfuerzo, porque no se dobla por ninguna parte. Así se entiende por qué en acrosport portor y ágil trabajan siempre con el cuerpo tenso.

12-14 años · 12 min

El banco que se eleva

Es un reto de equilibrio y de carga al mismo tiempo. El de arriba mantiene una postura fija y los de abajo, repartidos a los dos lados del banco, lo elevan solo hasta la altura de las rodillas con la fuerza de las piernas. El intento vale cuando suben, aguantan y bajan sin que el de arriba se tambalee.

12-14 años · 12 min

El director de la figura

El grupo no ve la figura: solo la conoce su director, que la mira unos segundos y la tiene que explicar. No puede tocar ni hacer la postura, así que tiene que decir con claridad quién va abajo, cómo se coloca, dónde apoya el que sube y quién ayuda. Al terminar, el grupo compara su figura con la tarjeta y la corrige.

12-14 años · 12 min

Figura en silencio

Todos se mueven por la pista y, al oír un número, se juntan en grupos de ese tamaño y van a una colchoneta libre. El profesor nombra una figura del cartel y el grupo tiene que organizarse sin decir ni una palabra: señalando, mirando y tocando el hombro. La única palabra permitida es la de seguridad para que la figura se deshaga.

12-14 años · 12 min

Stop y figura

Es un pilla-pilla de salvación, pero la forma de salvar es montar una figura. El pillado espera en una isla de colchoneta, quieto y con los brazos en cruz, hasta que dos compañeros vienen a salvarle: uno le hace de base y otro de ayudante. Entonces sube con calma sobre la base a cuatro patas, cuentan juntos hasta tres y vuelven al juego.

12-14 años · 12 min

Monta la sesión con Preparar los tres pisos

Colócalo en su parte de la sesión, añade calentamiento y vuelta a la calma, y guárdala para reutilizarla.

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