ENTRÉNALO
Ilustración de una clase de Educación Física con niños de 12-13 años: acelerar progresivamente la marcha y luego desacelerar en igual distancia.

Progresivo y regresivo de marcha

AtletismoParte principal
12-18 años
12 minutos
Pista polideportiva
Intensidad: Alta
5-30 participantes

Descripción

Los alumnos marchan realizando un aumento progresivo de la velocidad del paso hasta alcanzar la máxima velocidad, y luego hacen un regresivo intentando que la distancia de desaceleración sea igual a la de aceleración. La consigna es progresar unas veces en frecuencia y otras en amplitud.

Objetivo

Desarrollar el control de la velocidad en la marcha atlética trabajando frecuencia y amplitud

Cómo se juega6

  1. Los alumnos se distribuyen en la pista.

  2. Comenzar a marchar lentamente.

  3. Aumentar progresivamente la velocidad hasta alcanzar la máxima.

  4. Una vez en el punto de máxima velocidad, comenzar a reducir progresivamente.

  5. Intentar que la distancia de deceleración sea igual a la de aceleración.

  6. Alternar rondas

    Una progresando en frecuencia, otra en amplitud.

Variantes3

Otra forma

Marcar con conos los puntos de máxima velocidad

Otra forma

Hacer el progresivo solo en frecuencia y el regresivo en amplitud

Otra forma

Realizar en circuito oval

Qué se trabaja

Coordinación dinámica generalSenderismo y marchaAtletismo y deportes individualesAtletismo: carreras, saltos y lanzamientos

Seguridad2

Delimitar el espacio y dejar distancia para frenar.

Se marcha por calles y nadie da la vuelta dentro del carril: el regreso al punto de salida se hace por fuera y andando.

Consejos para el profesor2

  1. Marca con conos el punto de máximo y el final del regresivo: sin referencia nadie iguala las distancias.

  2. Salidas escalonadas cada diez segundos: así ves progresar a cada alumno por separado.

Adaptaciones NEE4

Visual

Pasillo acotado con dos compañeros que palmean, uno en el punto de máxima velocidad y otro en el de parada.

Auditiva

Arranque, máxima y parada se marcan con tres conos de colores; no hay silbato, se guía por lo que ve.

Movilidad reducida

En silla acelera y frena empujando, con la misma distancia de aceleración que de frenada y sin frenar de golpe.

Cognitiva o de atención

Tramo de veinte metros con tres conos: acelera hasta el segundo y frena hasta el tercero, una consigna por vuelta.

Errores frecuentes

  • No marcar dónde empieza el regresivo: se llega a máxima velocidad y se frena en seco.
  • Salir todos a la vez desde la misma línea: los que aceleran antes se cruzan con los que aún van lentos.
  • Repetir sin recuperación: la marcha rápida se degrada y se acaba trotando.
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Otros juegos que encajan en la misma sesión

Pilla-Pilla Infinito

Todos se desplazan por el campo y cualquiera puede pillar a cualquiera con un toque suave. Al ser tocado, hay que recordar quién lo hizo y sentarse en un lugar próximo donde no se estorbe el paso. Para volver a jugar se espera a que esa persona también sea pillada. Así, una captura puede liberar a varios compañeros a la vez. Si solo queda alguien de pie, se reinicia con todo el grupo.

3-18 años · 10 min

El Juego de los Aros

Se reparten por el suelo aros separados, uno menos que participantes. Mientras suena la música, el grupo se mueve por el espacio sin ocuparlos. Al pararse, cada persona busca un aro libre y coloca los dos pies dentro. Quien se queda sin aro sale de esa partida; se retira otro aro y se repite hasta que queda una persona. Después empieza una partida nueva con todos.

3-18 años · 15 min

Azules y Rojos

La clase se divide en rojos y azules y se reparte por el espacio. Cuando el profesor dice «rojos», los rojos persiguen a los azules; cuando dice «azules», se intercambian los papeles. Cada toque suave cuenta como una captura, pero nadie sale del juego. Al cambiar el color hay que escuchar y pasar rápidamente de perseguir a escapar, o al revés.

6-13 años · 5 min

Salidas locas

El grupo se coloca detrás de una línea, con separación lateral. En cada ronda, el profesor indica una posición de salida: de pie, de espaldas a la meta o en cuclillas, por ejemplo. Al oír o ver la señal acordada, todos se orientan hacia delante y corren hasta la meta. Después frenan con espacio y vuelven andando por fuera para preparar otra salida.

6-13 años · 5 min

Relevos matemáticos

Cada equipo espera en hilera detrás de una línea y tiene su hoja y su lápiz a media pista. El maestro dice una cuenta en voz alta, sale el primero de cada hilera, escribe el resultado en la hoja de su equipo y vuelve a chocar la mano del siguiente. Hay un punto por llegar antes y otro por cada cuenta bien hecha.

8-15 años · 15 min

Los colores

El grupo se desplaza libremente por el espacio hasta que el docente indica un color. Todos deben tocar rápidamente un objeto, línea o superficie de ese color. El último realiza un pequeño reto físico.

5-13 años · 5 min

Prueba lateralidad

Los alumnos pasan por un pequeño circuito en fila. A la señal del docente (derecha/izquierda, pierna/mano, giro, salto…), realizan acciones simples que permiten observar su lateralidad dominante y nivel de orientación corporal.

5-9 años · 10 min

Prueba de Coordinación (Circuito Inicial)

Es una prueba de principio de curso en forma de circuito. Cada grupo está en una estación y la repite hasta la señal; entonces pasa a la siguiente. El maestro, en el centro, mira grupo por grupo y apunta para cada niño «lo hace» o «le cuesta».

5-9 años · 10 min

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Colócalo en su parte de la sesión, añade calentamiento y vuelta a la calma, y guárdala para reutilizarla.

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