Prueba de resistencia: cinco vueltas
Descripción
Cinco vueltas a un circuito rectangular marcado con cuatro conos, alternando trote y marcha si hace falta. Cada alumno lleva su propio recuento cogiendo un multicono al pasar por meta, y al terminar se anda, se toman pulsaciones y se bebe agua.
Objetivo
Sostener un esfuerzo largo eligiendo un ritmo propio, y comprobar en el pulso lo que ha pasado en el cuerpo.
Cómo se juega6
Colocación
Circuito rectangular marcado con un cono en cada esquina, unos 120 m de vuelta, con el carril de dentro libre para andar. Los alumnos, repartidos en la línea de meta, junto a la caja de multiconos.
Arranque
Se sale de cinco en cinco cada diez segundos, para que nadie corra en pelotón. La consigna se dice antes y en voz alta: no se trata de llegar antes, se trata de no parar.
Qué se puede hacer
Trotar, andar deprisa y alternar las dos cosas; adelantar siempre por fuera y con un metro de separación. No se corta por dentro de los conos y no se para nadie en medio del circuito. Al pasar por meta, cada uno coge un multicono y se lo lleva en la mano.
Qué pasa cuando alguien no puede más
Se sale al carril de dentro, se anda un tramo entero y se vuelve a entrar cuando se quiera; esa vuelta cuenta igual y se coge su multicono.
Cómo termina
Cuando todos llevan sus cinco multiconos, se anda dos minutos en corro; después se toman las pulsaciones quince segundos con la mano en la muñeca o en el pecho, se bebe agua y se comenta quién ha ido más regular, no quién ha llegado antes.
Reinicio
En la sesión siguiente se hacen seis vueltas, o el circuito se alarga 20 m, y cada uno compara con lo que hizo la vez anterior.
Variantes3
Cambio de ritmo
En cada vuelta, el tramo entre dos conos se hace más rápido y el resto se trota suave. Se sigue sin parar y se sigue adelantando por fuera.
Relevo largo por parejas
En parejas, se alternan vuelta a vuelta hasta sumar diez entre los dos. El que espera no se sienta: anda por el carril de dentro, que es donde recibe al compañero.
Cuatro vueltas con marca de paso
Se hacen cuatro vueltas y un compañero situado fuera del circuito marca el ritmo con una palmada cada quince segundos, para no salir disparado en la primera.
Consejos para el profesor4
Con 25 alumnos no hay turnos ni esperas: salen todos, de cinco en cinco cada diez segundos, y en cincuenta segundos está la clase entera en marcha.
Cinco vueltas a un circuito de 120 m son 600 m: a esta edad se cubren en cuatro o seis minutos alternando trote y marcha, así que la prueba entera con la recuperación cabe en quince.
El recuento es lo que hace que funcione: 25 alumnos por cinco vueltas son 125 pasos por meta, y ningún docente lleva esa cuenta; con el multicono en la mano, la lleva cada uno.
Avisa el día antes al alumnado con asma o con parte médico y ten a mano su medicación.
Adaptaciones NEE4
Movilidad reducida
Hace el mismo circuito con el número de vueltas que acuerde con el docente antes de empezar, y su recuento vale exactamente igual que el de los demás; si se desplaza en silla, se le reserva el carril de fuera y el resto adelanta por dentro avisando.
Visual
Corre con un compañero guía a su lado, los dos sujetando con la mano una cinta corta —cogida, nunca atada a la muñeca ni al cuerpo— y por el carril de dentro; las esquinas se anuncian de viva voz y el suelo del circuito se revisa antes de empezar, sin cuerdas ni material tendido.
Auditiva
La salida y el final se dan con el brazo en alto y con un cartel, y como todos los adelantamientos se hacen por fuera y a un metro, no necesita oír a quien llega por detrás.
Cognitiva
Sale y corre junto a un compañero de referencia que hace las mismas vueltas a su lado, y la consigna se reduce a una sola frase: coge un multicono cada vez que pases por el cono de meta.