Pruebas individuales de atletismo
Descripción
Cinco estaciones de atletismo montadas a la vez: velocidad en 25 m, salto de longitud, salto a la valla, empuje del peso y carrera de vallas bajas. Cada alumno hace tres intentos por estación, anota su mejor marca en su propia hoja y se toma el pulso al terminar la más dura.
Objetivo
Medir la propia marca en cinco pruebas atléticas y relacionar el esfuerzo de cada una con lo que marca el pulso al acabarla.
Cómo se juega6
Colocación
Cinco estaciones montadas antes de que entre el grupo. Velocidad en 25 m con dos calles paralelas; salto de longitud con tabla de batida de tiza y caída en arena o sobre colchonetas; salto a la valla con una valla baja abatible; empuje del peso con saquito de arena y zona de caída acordonada con conos; carrera de tres vallas bajas. Grupos de cinco, un grupo por estación.
Arranque
El docente explica y demuestra el gesto de las cinco pruebas antes de repartir a nadie, sobre todo el empuje del peso, que se hace desde el hombro y de frente. Cada grupo empieza en su estación a la señal.
Qué se puede hacer
En cada estación se hacen tres intentos por alumno y se anota el mejor. Mientras uno ejecuta, otro del grupo hace de juez: cronometra, mide con la cinta o comprueba que no se pisó la línea de batida. En la estación de velocidad salen dos a la vez por las dos calles. Entre intento e intento se descansa lo que haga falta: en estas pruebas el intento en frío no cuenta.
Qué pasa cuando suenan los cinco minutos
El grupo deja la estación como la encontró y rota a la siguiente por el orden marcado con conos de color. Al acabar la estación de velocidad y la de vallas, cada alumno se toma el pulso quince segundos y multiplica por cuatro antes de rotar, y lo anota al lado de la marca.
Cómo termina
Recorridas las cinco estaciones, cada uno se queda con su hoja. En corro se comparan las pulsaciones anotadas, no las marcas, y se responde a una pregunta: cuál de las cinco pruebas te ha subido más el pulso y por qué, si es la más larga o la más explosiva.
Reinicio
Se repite el circuito otro día con la misma hoja delante, y cada alumno intenta batir su propio número. La hoja es suya y no se cuelga en ninguna pared.
Variantes3
Segunda vuelta con marca delante
Se recorren las cinco estaciones dos veces en la misma sesión. En la segunda vuelta cada uno conoce su marca de la primera y tiene que decidir si arriesga en el intento bueno o asegura. Aparece la gestión del propio esfuerzo con las piernas ya cansadas. Entre las dos vueltas se para dos minutos: la segunda vuelta en caliente y sin pausa es donde salen los tirones.
Por parejas juez y atleta
Se trabaja de dos en dos y no de cinco en cinco. Uno ejecuta los tres intentos y el otro cronometra, mide y anota en la hoja del compañero; luego se cambian. Se dobla el número de intentos por alumno y el papel de juez deja de ser un turno suelto.
Tres estaciones y zonas de color
Se quitan las dos estaciones de vallas y quedan velocidad, longitud y empuje. Las marcas no se miden con números sino con zonas de colores pintadas en el suelo, y el objetivo es pasar de zona. Sin cronómetro ni cinta métrica se quita la presión del número y queda el gesto.
Consejos para el profesor5
El documento original pide lanzamiento de peso y esta ficha no lo hace con un peso: a los diez y once años se empuja un saquito de arena de un kilo como mucho, y el gesto es de empuje desde el hombro, de frente, sin girar de espaldas.
Retirar el giro no quita contenido y quita la única lesión seria que esta sesión puede dar.
Monta las cinco estaciones antes de que entre la clase o pierdes doce minutos con veinticinco alumnos esperando.
La estación de velocidad se atasca siempre: dos calles en paralelo son lo que hace que quepan los tres intentos en cinco minutos.
Y el papel de juez es lo que convierte la espera en trabajo; si no lo repartes, tienes cuatro alumnos de pie por estación.
Adaptaciones NEE4
Movilidad reducida
Hace las cinco pruebas con las distancias y las alturas ajustadas a su alcance, la valla al mínimo o sustituida por una línea de tiza que hay que sobrepasar, el empuje desde sentado y la velocidad en el recorrido que pueda cubrir; la marca es un número propio que se compara con el suyo anterior, que es exactamente lo que hace el resto de la clase.
Visual
Recorre cada estación andando con un compañero antes del primer intento para reconocerla, las calles de velocidad se delimitan a los lados con filas de conos bajos de goma que se notan al rozarlos con el brazo, y nunca con una cuerda tendida en el suelo, la salida se da por contacto en el hombro y un compañero da palmadas continuas desde la línea de meta para orientar la carrera.
Auditiva
Todas las señales de salida y de rotación se dan con el brazo en alto además del silbato, el juez de su estación levanta la mano cuando el intento es válido y baja el brazo cuando es nulo, y las explicaciones de gesto se hacen siempre demostrando.
Cognitiva
Empieza por la variante de tres estaciones con zonas de color, lleva la hoja con un dibujo de cada prueba en lugar de su nombre, y rota siempre con el mismo compañero, que le recuerda cuántos intentos lleva.