ENTRÉNALO

Pruebas y baremos

Entrenamiento y saludParte principal
12-14 años
18 minutos
Pista o gimnasio
Intensidad: Media
20-30 participantes

Descripción

Este contenido se vive fatal cuando acaba en una lista que ordena a la clase de mejor a peor. Aquí el dato es de quien lo produce, no se mide el peso ni la altura ni ningún dato corporal, y no hay clasificación en ninguna parte. La misma ficha vuelve a salir dentro de dos meses, y sin esa segunda vez esto no sirve para nada.

Objetivo

Registrar de forma personal cuatro medidas repetibles de condición física para poder compararlas consigo mismo.

Cómo se juega5

  1. La clase se divide en cinco equipos y hay cinco estaciones de dos minutos y medio, con treinta segundos para rotar.

  2. Las cinco pruebas

    Salto horizontal desde parado, velocidad en diez metros, flexión de tronco desde sentado, equilibrio sobre una pierna con los ojos cerrados y recuperación tras un minuto de trabajo.

  3. Cada uno registra sus datos en su ficha personal, que guarda él y que nadie más ve.

  4. La ficha lleva escrito arriba para qué sirve

    No para poner nota ni para ordenar a la clase, sino para compararse consigo mismo dentro de dos meses.

  5. La segunda medición se hace con esta misma ficha en la última sesión del trimestre, y la fecha se anota hoy en la casilla de arriba.

Variantes3

Prueba propia

El grupo propone una sexta prueba que cumpla las condiciones de ser sencilla y repetible.

Varias veces al curso

La batería se repite en tres momentos y cada uno dibuja su línea.

Predicción previa

Cada uno anota qué resultado espera antes de hacer la prueba.

Qué se trabaja

Tests de condición física y baremos

Seguridad3

Calentamiento completo antes de las pruebas de salto y de velocidad.

Ninguna prueba se hace al máximo sin haber trabajado antes la técnica.

En esta ficha no se mide el peso, la altura ni ningún dato de composición corporal.

Consejos para el profesor3

  1. Di lo de la ficha personal antes de la primera prueba y enséñales dónde se guarda. Anunciado al final, ya han pasado veinte minutos comparándose.

  2. No cantes ningún resultado en alto, ni los buenos. Un elogio público en la prueba de velocidad convierte la sesión en una clasificación aunque no la escribas.

  3. Anota en tu agenda la fecha de la repetición el mismo día. Si la batería no se repite, esto ha sido un examen encubierto y ellos lo saben.

Adaptaciones NEE4

Visual

Las pruebas se guían verbalmente y los datos se dictan al compañero de referencia para su registro.

Auditiva

Las señales de salida son visuales y cada estación lleva la prueba dibujada con su protocolo.

Movilidad reducida

Salto desde parado o empuje desde la silla, diez metros con el desplazamiento propio, flexión de tronco sentado, equilibrio con apoyo de una mano y recuperación con la misma cuenta.

Cognitiva o de atención

Cada estación explica una sola prueba con un protocolo fijo, y la ficha se rellena con un número por casilla.

Errores frecuentes

  • Publicar resultados o hacer clasificaciones, que es lo que hace que este contenido se viva como una humillación.
  • Medir peso o perímetros.
  • Usar los baremos generales como nota.
Ver todos los juegos de Educación Física

Otros juegos que encajan en la misma sesión

Entrenamiento y salud

Ganar recorrido

El movimiento se repite y va ganando recorrido en cada pasada, de modo que la señal de que va bien es puramente interna: se alcanza un poco más allá que hace treinta segundos. Explicar la diferencia con el estiramiento del final de la sesión cuesta cinco minutos; hacerla seguida, ninguno.

12-14 años · 6 min

Entrenamiento y salud

Circuito de activación

Un grupo entero cruzándose a la vez en un cambio de estación convierte un circuito en un caos, y por eso las rutas se caminan antes de cronometrar nada. Las estaciones alternan segmentos a propósito, para que nadie llegue cargado a la siguiente. El grupo se lleva de aquí una estructura que va a reconocer durante todo el bloque.

12-14 años · 7 min

Entrenamiento y salud

Circuito por estaciones

Cada ficha lleva la posición correcta y los dos fallos más frecuentes, así que el grupo tiene con qué corregirse sin esperar al profesor. Alternando segmentos, el circuito aguanta tres vueltas seguidas: mientras los brazos trabajan, las piernas descansan. Al final se separa lo que costó por esfuerzo de lo que costó por técnica.

12-14 años · 18 min

Entrenamiento y salud

Fuerza con tu propio peso

Es una sesión de técnica y no de repeticiones, y conviene decirlo antes de empezar porque el impulso es justo el contrario. Sentadilla, empuje, tracción y core son los cuatro patrones que sostienen cualquier trabajo posterior, y aquí se busca que salgan bien ocho veces seguidas. La pica apoyada en espalda y cabeza convierte una corrección discutible en algo que se ve.

12-14 años · 18 min

Entrenamiento y salud

Progresión y descanso

¿Se rinde más descansando noventa segundos que treinta? El grupo contesta que no y ahí se lleva la sorpresa del día, porque el resultado contradice todo lo que ha oído sobre entrenar. Por eso los nombres de los tres principios llegan al final, cuando ya hay algo vivido a lo que ponérselos.

12-14 años · 17 min

Entrenamiento y salud

Amplitud por parejas

La confusión entre lo dinámico y lo estático no se deshace explicándola, porque las dos cosas se llaman estirar. Al probarlas seguidas, el salto que sale después de cada una lo aclara sin que nadie tenga que decir nada. La conclusión la enuncia el grupo, y por eso se queda.

12-14 años · 6 min

Entrenamiento y salud

Tres zonas de esfuerzo

Sin pulsómetros y sin fórmulas, la referencia del habla sitúa a cualquiera en su zona en diez segundos. Lo importante llega después: el que va despacio y el que va rápido pueden estar los dos donde deben, cada uno con su ritmo. Entenderlo antes de cualquier trabajo de resistencia evita media clase de comparaciones inútiles.

13-14 años · 7 min

Entrenamiento y salud

Resistencia jugada

Explicado en la pizarra, esto son dos definiciones que nadie retiene. Hecho seguido en la misma sesión, el cuerpo nota que uno cansa poco a poco y el otro a golpes, y que los dos acaban en el mismo sitio. Sin la anotación entre bloques, al terminar nadie sabe decir en qué se diferencian.

13-14 años · 18 min

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Colócalo en su parte de la sesión, añade calentamiento y vuelta a la calma, y guárdala para reutilizarla.

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