ENTRÉNALO

Pruebas y baremos

Entrenamiento y saludParte principal
12-14 años
18 minutos
Aula Psicomotricidad, Pista polideportiva
Intensidad: Media
20-30 participantes

Descripción

Este contenido se vive fatal cuando acaba en una lista que ordena a la clase de mejor a peor. Aquí el dato es de quien lo produce, no se mide el peso ni la altura ni ningún dato corporal, y no hay clasificación en ninguna parte. La misma ficha vuelve a salir dentro de dos meses, y sin esa segunda vez esto no sirve para nada.

Objetivo

Registrar de forma personal cuatro medidas repetibles de condición física para poder compararlas consigo mismo.

Cómo se juega5

  1. La clase se divide en cinco equipos y hay cinco estaciones de dos minutos y medio, con treinta segundos para rotar.

  2. Las cinco pruebas

    Salto horizontal desde parado, velocidad en diez metros, flexión de tronco desde sentado, equilibrio sobre una pierna con los ojos cerrados y recuperación tras un minuto de trabajo.

  3. Cada uno registra sus datos en su ficha personal, que guarda él y que nadie más ve.

  4. La ficha lleva escrito arriba para qué sirve

    No para poner nota ni para ordenar a la clase, sino para compararse consigo mismo dentro de dos meses.

  5. La segunda medición se hace con esta misma ficha en la última sesión del trimestre, y la fecha se anota hoy en la casilla de arriba.

Variantes3

Prueba propia

El grupo propone una sexta prueba que cumpla las condiciones de ser sencilla y repetible.

Varias veces al curso

La batería se repite en tres momentos y cada uno dibuja su línea.

Predicción previa

Cada uno anota qué resultado espera antes de hacer la prueba.

Qué se trabaja

Tests de condición física y baremos

Seguridad3

Calentamiento completo antes de las pruebas de salto y de velocidad.

Ninguna prueba se hace al máximo sin haber trabajado antes la técnica.

En esta ficha no se mide el peso, la altura ni ningún dato de composición corporal.

Consejos para el profesor3

  1. Di lo de la ficha personal antes de la primera prueba y enséñales dónde se guarda. Anunciado al final, ya han pasado veinte minutos comparándose.

  2. No cantes ningún resultado en alto, ni los buenos. Un elogio público en la prueba de velocidad convierte la sesión en una clasificación aunque no la escribas.

  3. Anota en tu agenda la fecha de la repetición el mismo día. Si la batería no se repite, esto ha sido un examen encubierto y ellos lo saben.

Adaptaciones NEE4

Visual

Las pruebas se guían verbalmente y los datos se dictan al compañero de referencia para su registro.

Auditiva

Las señales de salida son visuales y cada estación lleva la prueba dibujada con su protocolo.

Movilidad reducida

Salto desde parado o empuje desde la silla, diez metros con el desplazamiento propio, flexión de tronco sentado, equilibrio con apoyo de una mano y recuperación con la misma cuenta.

Cognitiva o de atención

Cada estación explica una sola prueba con un protocolo fijo, y la ficha se rellena con un número por casilla.

Errores frecuentes

  • Publicar resultados o hacer clasificaciones, que es lo que hace que este contenido se viva como una humillación.
  • Medir peso o perímetros.
  • Usar los baremos generales como nota.
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Otros juegos que encajan en la misma sesión

Vueltas que valen en tu zona

Se basa en la carrera de resistencia por vueltas de la competición escolar, en la que cada vuelta se cuenta con una chapa. La diferencia es que aquí la chapa no premia correr más, sino correr como toca: al pasar por su compañero, el corredor tiene que hablar, y según cómo le salga la frase se sabe si va suave, medio o fuerte. Después se cambian los papeles y gana la pareja con más chapas.

16-18 años · 14 min

Combinada con vuelta de calma

Funciona como una combinada atlética en miniatura: salto a pies juntos, lanzamiento de balón medicinal y un esprint corto, unidos por vueltas de trote. Quien llega a la prueba siguiente sin poder decir una frase entera tiene que dar otra vuelta, así que correr demasiado entre pruebas sale caro. Se repite el ciclo hasta el tiempo límite y cuenta la mejor marca de cada prueba.

16-18 años · 14 min

Metas en escalera

Funciona como subir una escalera: el primer intento marca el peldaño de salida y, antes de cada nuevo intento, se decide cuánto subir. Una meta grande da más puntos pero se falla más, y quien falla está obligado a pedirse algo más pequeño la vez siguiente. Al final, cada uno escribe la meta de su plan con la misma regla que ha descubierto jugando.

16-18 años · 15 min

Subir una sola variable

Es un ensayo en pequeño de cómo progresa un plan de entrenamiento. Cada pareja hace un bloque corto, lo repite subiendo solo una cosa, ya sea el tiempo, la intensidad o el volumen, y tras cada vuelta puntúa del cero al diez lo duro que ha sido. Si el esfuerzo se dispara, la subida era demasiado grande, y eso se apunta para el plan.

16-18 años · 14 min

Fartlek de los conos de colores

Es el fartlek por distancia, en el que los cambios de ritmo los marca el terreno y no el reloj. El circuito tiene tramos verdes, amarillos y rojos, y el corredor tiene que cambiar de zona justo al pasar cada cono, lo que obliga a anticiparse. Su pareja le espera en el tramo verde de la salida y, en cada paso, le acompaña trotando y le pregunta algo para comprobar con el habla si ha recuperado.

14-17 años · 12 min

Cruzar la tela de araña

El grupo hace de tela de araña: un corro de pie, cogido de las manos y con una postura de piernas que cambia en cada ronda. Dos compañeros salen desde fuera en cuadrupedia, se cuelan entre unas piernas, tocan el aro central y escapan por el lado opuesto antes que su rival. Quien cruza pasa luego al corro y entran otros dos.

12-17 años · 10 min

Gatos panza arriba

En el centro de cada corro hay un gato panza arriba: apoyado en manos y pies, con la tripa hacia el techo, se desplaza buscando tocar con un pie la pierna de alguien. El corro se mueve sin soltarse para esquivarlo, y quien es tocado cambia el papel con él.

12-17 años · 10 min

Tren sin control

Cada vagón lleva el pie del de delante sujeto por detrás, así que todos avanzan a la pata coja con el muslo estirado. El tren completa un recorrido de conos sin soltarse; si se rompe, vuelve a empezar desde el principio, y a mitad de tiempo se cambia de pierna.

12-17 años · 10 min

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Colócalo en su parte de la sesión, añade calentamiento y vuelta a la calma, y guárdala para reutilizarla.

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