ENTRÉNALO

Refugio junto a tu pareja

Entrenamiento y saludParte principal
12-14 años
7 minutos
Pista, patio o gimnasio delimitado y despejado
Intensidad: Media
20-30 participantes

Descripción

El refugio existe, pero está en un sitio fijo y lo sabe el vigilante, así que llegar hasta él es una carrera hacia un punto vigilado. Quien espera en la marca no está descansando: sigue el juego con la mirada porque sabe que en un minuto le toca correr. Cuando las marcas se ponen demasiado juntas, el vigilante cubre cuatro a la vez y ya no hay refugio.

Objetivo

Elegir el momento de ir hacia un refugio conocido y sostener carreras de huida durante tandas de un minuto.

Cómo se juega6

  1. Marcas repartidas por el campo, una por pareja y separadas al menos cinco metros. Sobre cada una espera una persona y su pareja corre por fuera; quien quede suelto es el vigilante.

  2. El vigilante persigue a quienes corren con un toque en el hombro o la espalda.

  3. Un corredor queda a salvo si se sitúa junto a quien le espera y aguanta ahí tres segundos, contados en voz alta.

  4. Pasados los tres segundos vuelve a salir; no puede repetir refugio sin haber dado antes una vuelta completa al campo.

  5. Cuando el toque llega antes que el refugio, corredor y vigilante intercambian su función.

  6. Cada minuto cambian los papeles

    Quienes esperaban en las marcas pasan a correr.

Variantes3

Marcas móviles

Cada treinta segundos, quienes esperan cambian de marca, así que el refugio deja de estar donde se creía.

Refugio compartido

En una marca pueden coincidir dos corredores, pero entonces los dos salen a la vez al terminar la cuenta.

Dos vigilantes

Con dos vigilantes las marcas quedan cubiertas por parejas y hay que buscar la más alejada.

Qué se trabaja

Velocidad de desplazamiento

Seguridad3

Nadie se sube encima de su pareja ni se apoya en ella: el refugio es colocarse al lado.

No se desplaza a quien está ocupando una marca.

Las marcas se separan cinco metros y quedan fuera de las esquinas y de las paredes.

Consejos para el profesor3

  1. Coloca tú las marcas antes de empezar y bien separadas. Si las reparten ellos, acaban juntas y el juego se muere.

  2. Cambia los papeles cada minuto por reloj: quien espera en la marca lleva medio juego parado y lo nota enseguida.

  3. Vigila la distancia del vigilante a las marcas, que es la regla que decide si el refugio funciona.

Adaptaciones NEE4

Visual

Su marca es de textura distinta y su pareja canta el nombre a intervalos para servir de referencia sonora durante la carrera de vuelta.

Auditiva

Quien espera en la marca lleva la cuenta bajando tres dedos a la vista, y el cambio de papeles se avisa con los brazos cruzados en alto.

Movilidad reducida

Su marca se sitúa cerca de la zona por la que se desplaza y el vigilante le respeta un metro. El refugio vale con llegar a un brazo de su pareja.

Cognitiva o de atención

Se juega el primer minuto con el refugio siempre disponible y sin cuenta, para fijar dónde está. Los tres segundos se añaden después.

Errores frecuentes

  • Corredores que se quedan pegados a su marca dando vueltas alrededor.
  • Estirar la cuenta de tres segundos hasta que el refugio se vuelve permanente.
  • Vigilantes que se plantan junto a una marca y esperan a que caduque el refugio.
Ver todos los juegos de Educación Física

Otros juegos que encajan en la misma sesión

Entrenamiento y salud

Ganar recorrido

El movimiento se repite y va ganando recorrido en cada pasada, de modo que la señal de que va bien es puramente interna: se alcanza un poco más allá que hace treinta segundos. Explicar la diferencia con el estiramiento del final de la sesión cuesta cinco minutos; hacerla seguida, ninguno.

12-14 años · 6 min

Entrenamiento y salud

Circuito de activación

Un grupo entero cruzándose a la vez en un cambio de estación convierte un circuito en un caos, y por eso las rutas se caminan antes de cronometrar nada. Las estaciones alternan segmentos a propósito, para que nadie llegue cargado a la siguiente. El grupo se lleva de aquí una estructura que va a reconocer durante todo el bloque.

12-14 años · 7 min

Entrenamiento y salud

Circuito por estaciones

Cada ficha lleva la posición correcta y los dos fallos más frecuentes, así que el grupo tiene con qué corregirse sin esperar al profesor. Alternando segmentos, el circuito aguanta tres vueltas seguidas: mientras los brazos trabajan, las piernas descansan. Al final se separa lo que costó por esfuerzo de lo que costó por técnica.

12-14 años · 18 min

Entrenamiento y salud

Fuerza con tu propio peso

Es una sesión de técnica y no de repeticiones, y conviene decirlo antes de empezar porque el impulso es justo el contrario. Sentadilla, empuje, tracción y core son los cuatro patrones que sostienen cualquier trabajo posterior, y aquí se busca que salgan bien ocho veces seguidas. La pica apoyada en espalda y cabeza convierte una corrección discutible en algo que se ve.

12-14 años · 18 min

Entrenamiento y salud

Progresión y descanso

¿Se rinde más descansando noventa segundos que treinta? El grupo contesta que no y ahí se lleva la sorpresa del día, porque el resultado contradice todo lo que ha oído sobre entrenar. Por eso los nombres de los tres principios llegan al final, cuando ya hay algo vivido a lo que ponérselos.

12-14 años · 17 min

Entrenamiento y salud

Amplitud por parejas

La confusión entre lo dinámico y lo estático no se deshace explicándola, porque las dos cosas se llaman estirar. Al probarlas seguidas, el salto que sale después de cada una lo aclara sin que nadie tenga que decir nada. La conclusión la enuncia el grupo, y por eso se queda.

12-14 años · 6 min

Entrenamiento y salud

Tres zonas de esfuerzo

Sin pulsómetros y sin fórmulas, la referencia del habla sitúa a cualquiera en su zona en diez segundos. Lo importante llega después: el que va despacio y el que va rápido pueden estar los dos donde deben, cada uno con su ritmo. Entenderlo antes de cualquier trabajo de resistencia evita media clase de comparaciones inútiles.

13-14 años · 7 min

Entrenamiento y salud

Resistencia jugada

Explicado en la pizarra, esto son dos definiciones que nadie retiene. Hecho seguido en la misma sesión, el cuerpo nota que uno cansa poco a poco y el otro a golpes, y que los dos acaban en el mismo sitio. Sin la anotación entre bloques, al terminar nadie sabe decir en qué se diferencian.

13-14 años · 18 min

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