ENTRÉNALO

Registrar el entrenamiento

Entrenamiento y saludParte principal
14-16 años
17 minutos
Pista o perímetro del centro
Intensidad: Media-Alta
20-30 participantes

Descripción

Medirlo todo no es medir mejor: quien apunta nueve cifras no vuelve a mirar ninguna. La gracia está en repetir el mismo esfuerzo y ver qué cambia según lo que se anota, hasta que el equipo se queda con dos números y descarta el resto. Nada de esto pasa por el móvil de nadie ni por una cuenta personal, y esa condición no es un detalle menor.

Objetivo

Comparar tres formas de registrar una sesión y decidir qué datos resultan útiles para valorarla.

Cómo se juega6

  1. La clase se divide en cinco equipos. Se repite tres veces el mismo circuito de cuatro minutos, cambiando solo la forma de registrarlo.

  2. Primera vuelta

    Se anota únicamente la sensación de esfuerzo, del uno al diez.

  3. Segunda vuelta

    Se anotan tiempo, repeticiones y pulso al terminar, tomado en la muñeca.

  4. Tercera vuelta

    Se registra con un dispositivo del centro o, si no lo hay, con un cronómetro por vueltas.

  5. El registro va en papel o en material del centro, nunca en el móvil ni en cuentas personales del alumnado.

  6. Al final, el equipo responde por escrito qué dato ha sido el más útil y cuál no aportaba nada.

Variantes3

Semana completa

Se registra en papel una semana entera de actividad y se revisa en la sesión siguiente.

Dos sesiones comparadas

Se aplica la misma ficha a dos sesiones distintas y se contrastan los registros.

Predecir el dato

Cada uno escribe el valor que espera obtener antes de medirlo y luego lo compara.

Qué se trabaja

Uso de apps y dispositivos de registro de la actividad

Seguridad3

No se pide a nadie que instale aplicaciones en su móvil ni que use cuentas personales: el registro es en papel o en dispositivos del centro.

Ningún dato de nadie se proyecta, se comparte en grupos o redes, ni se comenta en público.

El pulso se toma en la muñeca, nunca en el cuello.

Consejos para el profesor3

  1. Reparte las fichas ya recortadas, una por bloque. Con las tres en la misma hoja, el segundo registro se rellena copiando el primero.

  2. Ponte en la salida del circuito con el cronómetro grande a la vista. Si el tiempo lo lleva cada equipo, las tres vueltas no duran lo mismo y la comparación se cae.

  3. Reserva los dos últimos minutos para las preguntas finales y no los negocies. Sin ese hueco se quedan con tres hojas de datos y ninguna conclusión.

Adaptaciones NEE4

Visual

El registro se dicta a un compañero de referencia, con cronómetro sonoro y huellas de goma marcando el cambio de estación.

Auditiva

Las tres formas de registro se muestran dibujadas antes de nombrarlas y el inicio de cada vuelta se indica con un brazo en alto.

Movilidad reducida

El circuito se recorre con el esfuerzo y los apoyos de cada cual, y el puesto de registro del equipo rota una vuelta por persona: es quien decide qué datos se conservan para la respuesta final.

Cognitiva o de atención

Se empieza por una sola forma de registro, la sensación de esfuerzo, y las otras dos se añaden solo si esa ha quedado clara.

Errores frecuentes

  • Montar la sesión alrededor de una aplicación que exige cuenta y datos personales de menores.
  • Comparar registros entre alumnos, que convierte el dato en una clasificación.
  • Anotar tantas cifras que después nadie las mira.
Ver todos los juegos de Educación Física

Otros juegos que encajan en la misma sesión

Entrenamiento y salud

Ganar recorrido

El movimiento se repite y va ganando recorrido en cada pasada, de modo que la señal de que va bien es puramente interna: se alcanza un poco más allá que hace treinta segundos. Explicar la diferencia con el estiramiento del final de la sesión cuesta cinco minutos; hacerla seguida, ninguno.

12-14 años · 6 min

Entrenamiento y salud

Circuito de activación

Un grupo entero cruzándose a la vez en un cambio de estación convierte un circuito en un caos, y por eso las rutas se caminan antes de cronometrar nada. Las estaciones alternan segmentos a propósito, para que nadie llegue cargado a la siguiente. El grupo se lleva de aquí una estructura que va a reconocer durante todo el bloque.

12-14 años · 7 min

Entrenamiento y salud

Circuito por estaciones

Cada ficha lleva la posición correcta y los dos fallos más frecuentes, así que el grupo tiene con qué corregirse sin esperar al profesor. Alternando segmentos, el circuito aguanta tres vueltas seguidas: mientras los brazos trabajan, las piernas descansan. Al final se separa lo que costó por esfuerzo de lo que costó por técnica.

12-14 años · 18 min

Entrenamiento y salud

Fuerza con tu propio peso

Es una sesión de técnica y no de repeticiones, y conviene decirlo antes de empezar porque el impulso es justo el contrario. Sentadilla, empuje, tracción y core son los cuatro patrones que sostienen cualquier trabajo posterior, y aquí se busca que salgan bien ocho veces seguidas. La pica apoyada en espalda y cabeza convierte una corrección discutible en algo que se ve.

12-14 años · 18 min

Entrenamiento y salud

Progresión y descanso

¿Se rinde más descansando noventa segundos que treinta? El grupo contesta que no y ahí se lleva la sorpresa del día, porque el resultado contradice todo lo que ha oído sobre entrenar. Por eso los nombres de los tres principios llegan al final, cuando ya hay algo vivido a lo que ponérselos.

12-14 años · 17 min

Entrenamiento y salud

Amplitud por parejas

La confusión entre lo dinámico y lo estático no se deshace explicándola, porque las dos cosas se llaman estirar. Al probarlas seguidas, el salto que sale después de cada una lo aclara sin que nadie tenga que decir nada. La conclusión la enuncia el grupo, y por eso se queda.

12-14 años · 6 min

Entrenamiento y salud

Tres zonas de esfuerzo

Sin pulsómetros y sin fórmulas, la referencia del habla sitúa a cualquiera en su zona en diez segundos. Lo importante llega después: el que va despacio y el que va rápido pueden estar los dos donde deben, cada uno con su ritmo. Entenderlo antes de cualquier trabajo de resistencia evita media clase de comparaciones inútiles.

13-14 años · 7 min

Entrenamiento y salud

Resistencia jugada

Explicado en la pizarra, esto son dos definiciones que nadie retiene. Hecho seguido en la misma sesión, el cuerpo nota que uno cansa poco a poco y el otro a golpes, y que los dos acaban en el mismo sitio. Sin la anotación entre bloques, al terminar nadie sabe decir en qué se diferencian.

13-14 años · 18 min

Monta la sesión con Registrar el entrenamiento

Colócalo en su parte de la sesión, añade calentamiento y vuelta a la calma, y guárdala para reutilizarla.

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