Respirar para bajar
Descripción
Comparar tres maneras de recuperar después del esfuerzo y quedarse con la que mejor funciona. El grupo trabaja tumbado o sentado en gran grupo, nadie queda eliminado y se acaba en silencio.
Objetivo
Aprender a recuperar después del esfuerzo y notar que la forma de respirar cambia la rapidez con que baja el pulso.
Cómo se juega6
El grupo llega de la parte principal y se coloca tumbado boca arriba o sentado, con un metro entre cada dos.
Se toma el pulso quince segundos nada más llegar y se dice el número en voz baja a la pareja.
Primera forma
Un minuto respirando como salga, sin pensar en ello. Se vuelve a tomar el pulso.
Segunda forma
Un minuto contando cuatro tiempos al coger aire y seis al soltarlo. Se toma el pulso otra vez.
Tercera forma
Un minuto andando muy despacio en círculo y respirando largo. Se toma el pulso por última vez.
Cada uno dice con cuál bajó más y se cierra la sesión repitiendo la que haya ganado en el grupo, dos minutos.
Variantes2
Contar los tiempos en voz alta el maestro para todo el grupo.
Repetirlo tras un esfuerzo más intenso y ver si cambia el resultado.
Qué se trabaja
Seguridad2
Se hace sobre suelo seco o colchoneta, nunca sobre el suelo mojado.
Si alguien se marea al respirar largo, vuelve a su respiración normal y avisa.
Consejos para el profesor2
Ponlo justo al terminar la parte principal, sin transición: es cuando el pulso está arriba.
No hace falta que gane la misma forma para todos; que cada uno se quede con la suya.
Adaptaciones NEE4
Visual
Su sitio es el del extremo, con la colchoneta pegada a la pared para orientarse al tacto, y el paso de una forma de respirar a la siguiente se le dice en voz alta por su nombre.
Auditiva
El cambio de forma se enseña con un cartel numerado del uno al tres, y los cuatro y seis tiempos los marca el docente con la mano abierta a la vista de todos.
Movilidad reducida
Hace las tres formas sentado con la espalda apoyada, y en la tercera cambia el paseo en círculo por un balanceo lento de brazos al mismo ritmo.
Cognitiva o de atención
Si no encuentra el pulso, cuenta respiraciones en quince segundos y usa esa medida en los cuatro momentos; una sola consigna por minuto y siempre el mismo compañero al lado.
Errores frecuentes
- Hacerlo sin haber corrido antes: sin pulso alto no hay nada que comparar.
- Forzar la respiración hasta marear: se respira largo, no fuerte.
- Hablar durante los minutos de respiración.