Robaconos en plancha
Descripción
Por tríos sobre una colchoneta: dos en plancha frontal sobre los antebrazos, enfrentados, con seis conos entre ellos, dos de cada color y en distinto orden cada serie. El juez canta un color antes de empezar y esos conos valen tres puntos. En veinte segundos se roban por turnos, con una mano y sin que la cadera se mueva. Seis series, dos por papel.
Objetivo
Activar la musculatura profunda del tronco manteniendo la pelvis y la columna estables mientras se mueve un brazo, y reconocer en un compañero el momento en que esa estabilidad se pierde.
Cómo se juega5
La plancha se hace sobre antebrazos y puntas de los pies, sobre colchoneta, con la nuca, la espalda y la cadera en una sola línea.
Se coge un cono por turno y con una sola mano; no vale barrer varios, ni empujarlos hacia el propio lado, ni tapar con el cuerpo el cono que puntúa.
Si el juez ve que la cadera sube o que la lumbar se hunde al levantar la mano, ese cono vuelve al centro.
Si la posición se rompe, el juez canta 'abajo' y la serie termina en ese momento, sin más consecuencia que dejar de sumar.
Ninguna serie pasa de 20 segundos y entre series hay 40 de pausa; el juez es responsable de cortar a los 20 aunque los dos quieran seguir.
Variantes3
Para quien no sostiene la línea 20 segundos, la misma plancha con las rodillas apoyadas en la colchoneta, nunca en el suelo desnudo. Los criterios del juez son idénticos y puntúa igual: es una opción abierta a cualquiera en cualquier serie, no un castigo.
El juez canta dos colores en vez de uno y el segundo vale cinco puntos, pero solo se puede coger después del primero. Obliga a ordenar la secuencia con el tronco ya cargado, que es cuando la técnica se cae de verdad.
Los dos se colocan en plancha lateral sobre un antebrazo, enfrentados, y roban con la mano libre. Cambia la musculatura implicada y el criterio del juez pasa a ser si la cadera cae hacia la colchoneta. Series de 15 segundos por lado.
Qué se trabaja
Seguridad3
Toda la posición se hace sobre colchoneta. Los antebrazos, las rodillas de la variante y las puntas de los pies nunca apoyan sobre suelo duro, y el juez se arrodilla también sobre colchoneta o mira de pie.
El tope es 20 segundos por serie y lo corta el juez. Ninguna plancha se sostiene aquí hasta que alguien no puede más: en cuanto la cadera cae, la serie se acaba, que es lo contrario de aguantar temblando.
Está prohibido empujar, tocar o distraer al contrario, y los conos no se lanzan: se dejan al lado. El juego es de robar conos del centro, no de estorbar al de enfrente.
Consejos para el profesor2
Canta tú los 20 segundos para todas las colchonetas a la vez, en voz alta y con los cinco últimos contados hacia atrás. Si cada grupo lleva su tiempo, unos alargan la serie y otros la acortan, y el juego deja de tener una medida común.
Ofrece la variante de rodillas apoyadas antes de la primera serie y no cuando alguien fracasa. Si la presentas como rescate, nadie la elige y acaban aguantando con la lumbar hundida.
Adaptaciones NEE4
Visual
Los conos se sustituyen por saquitos de color contrastado colocados sobre una franja de goma rugosa pegada a la colchoneta, que marca la línea central y se nota con la mano al barrer el espacio; el juez canta en voz alta 'cono a tu derecha, un palmo' antes de cada turno, con lo que el ritmo del juego es igual para los dos.
Auditiva
La señal de inicio y de corte a los 20 segundos la da el juez con la mano abierta delante de la cara de los dos jugadores, que están mirándose de frente y le tienen en el campo visual. Las palabras 'abajo' y 'no cuenta' se sustituyen para toda la clase por dos gestos acordados al empezar.
Movilidad reducida
El alumno que no puede adoptar la plancha juega desde sedestación en la colchoneta con la espalda apoyada en un banco sueco: coge los conos con una mano manteniendo la pelvis fija y los dos glúteos apoyados, y el criterio del juez pasa a ser si el tronco se desploma hacia atrás o si rota. Puntúa con las mismas reglas. Si su limitación es de miembro superior, ocupa el papel de juez en todas las series y se le asigna además la lectura del marcador del grupo.
Cognitiva o de atención
Se juega la primera serie sin conos, solo sosteniendo la posición 20 segundos con el juez nombrando en voz alta la cadera cada cinco. Los conos se introducen en la segunda serie, y de tres en tres en vez de seis, para que la decisión de cuál coger no compita con la de sostener la línea.
Errores frecuentes
- Subir la cadera para hacer más fácil el apoyo. Es el fallo estrella y el juez lo ve enseguida de perfil; se corrige pidiendo que un compañero apoye una pica a lo largo de la espalda y compruebe los tres contactos antes de empezar la serie.
- Hundir la lumbar al levantar la mano, sobre todo en los últimos segundos. Se corrige apretando el abdomen antes de despegar la mano y cogiendo el cono más cercano en vez del más lejano.
- Girar todo el cuerpo para alcanzar el cono en lugar de mover solo el brazo. Rota la pelvis y anula el trabajo; los conos se colocan a menos de un brazo de distancia justamente para que no haga falta.