La rodilla al pecho en marcha
Descripción
Todos caminando en la misma dirección por el espacio. En cada paso se sube una rodilla al pecho y se abraza con las dos manos un instante, sin parar de avanzar. Se recorre el espacio dos veces de punta a punta.
Objetivo
Movilizar la cadera en movimiento, que prepara mejor que hacerlo parado y además empieza a subir pulsaciones.
Cómo se juega3
Todos caminando en la misma dirección por el espacio.
En cada paso se sube una rodilla al pecho y se abraza con las dos manos un instante, sin parar de avanzar.
Se recorre el espacio dos veces de punta a punta.
Variantes
Variante — En un círculo grande, todos en la misma dirección, marcando el ritmo con palmas.
Qué se trabaja
Seguridad3
Se abraza la rodilla, no la espinilla ni el pie: tirar del pie hacia arriba retuerce la rodilla.
Se camina todos en la misma dirección y por líneas: en cada paso se queda uno un instante a la pata coja y el frenazo se lo lleva el de atrás en la espalda.
Si al abrazar la rodilla se pierde el equilibrio, se apoya el pie y se sigue andando; no se aguanta dando saltitos.
Consejos para el profesor2
Pide subir de puntillas el pie de apoyo: obliga a estirar la cadera y convierte el paseo en calentamiento de verdad.
Comprueba desde delante que alternan pierna; la mayoría acaba subiendo siempre la misma.
Adaptaciones NEE3
Visual
Cada movimiento se nombra antes de hacerlo y se mantiene el mismo orden todas las sesiones, que es lo que permite anticiparlo;
Movilidad reducida
Se movilizan las articulaciones que el alumno controle y en el recorrido que tenga, sentado si hace falta, y el grupo hace la misma serie sin señalar la diferencia; Nada se ata a la silla. Si hay desplazamiento, se recorre antes andando y se marcan los bordes con huellas de goma o cinta rugosa, nunca con una cuerda.
Cognitiva o de atención
Series de ocho repeticiones contadas en alto entre todos, y siempre el mismo orden de zonas de una sesión a otra.
Errores frecuentes
- Dejar que se paren en cada paso a abrazar la rodilla: se convierte en un ejercicio estático y se corta la marcha.
- Permitir que bajen el pecho a buscar la rodilla en vez de subir la rodilla al pecho.
- Hacerlo en círculo cerrado y a paso rápido, donde se pisan los talones.