ENTRÉNALO

Seis minutos en dos mitades

Entrenamiento y saludParte principal
13-17 años
14 minutos
Patio, Pista polideportiva
Intensidad: Media-Alta
8-30 participantes

Descripción

Es la prueba de carrera de seis minutos, pero mirada por dentro. La pareja no solo cuenta la distancia total: separa las vueltas de los tres primeros minutos de las de los tres últimos, y así el corredor ve si salió demasiado rápido. Después se cambian los papeles y cada uno compara su resultado con el de la vez anterior.

Objetivo

Registrar la propia resistencia y valorar si se reparte bien el esfuerzo, comparándose con uno mismo y no con los demás.

Cómo se juega6

  1. A la señal, los corredores salen a la vez y corren seis minutos a un ritmo que crean poder mantener. Se puede caminar si hace falta, pero sin pararse.

  2. Cada contador hace un palote en su hoja cada vez que su pareja pasa por delante.

  3. A los tres minutos, el profesor grita «¡mitad!» y los contadores trazan una raya: las vueltas siguientes van en la segunda columna.

  4. Al «¡tiempo!», cada corredor se queda quieto donde está, y su contador anota también los cuartos de vuelta hasta la marca más cercana.

  5. Tras dos o tres minutos caminando, se cambian los papeles y se repite.

  6. Cada alumno compara sus dos mitades y su total con el de la vez anterior y escribe una conclusión: «salí demasiado rápido», «mantuve el ritmo» o «me guardé demasiado».

Variantes2

Más fácil

Cuatro minutos en lugar de seis, con la mitad a los dos minutos.

Ritmo anunciado

Antes de salir, el corredor dice cuántas vueltas quiere dar en cada mitad, y su contador le avisa en la mitad de si va por delante o por detrás.

Qué se trabaja

Autoevaluación de la condición físicaTests de condición física y baremos

Seguridad3

No se corre en sentido contrario, y todo adelantamiento se hace por fuera.

Detente y avisa si notas mareo o dolor en el pecho; tu contador se lo dice al profesor en ese momento.

Los contadores se quedan por fuera del circuito y no lo cruzan para acercarse a su pareja.

Consejos para el profesor2

  1. Si es la primera vez, la comparación se hace entre las dos mitades; el total queda como punto de partida para la próxima.

  2. Recuerda en voz alta el tiempo que queda cada minuto, para que aprendan a repartir.

Adaptaciones NEE4

Visual

Corre con un guía unido por una cinta en la mano, que le va diciendo las vueltas.

Auditiva

El «¡mitad!» y el «¡tiempo!» se acompañan levantando un cono de color bien visible.

Movilidad reducida

Recorre el circuito en silla o caminando con apoyo, y su contador registra igual las dos mitades.

Cognitiva o de atención

El contador cuenta con fichas en lugar de palotes, pasando una de un bote a otro en cada vuelta.

Errores frecuentes

  • Salir a tope en la primera vuelta para ir con los más rápidos.
  • Perder la cuenta por hablar con otros contadores: un palote por vuelta y en el momento.
  • Comparar el total con el de un compañero en lugar de con el propio de la vez anterior.
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Otros juegos que encajan en la misma sesión

Vueltas que valen en tu zona

Se basa en la carrera de resistencia por vueltas de la competición escolar, en la que cada vuelta se cuenta con una chapa. La diferencia es que aquí la chapa no premia correr más, sino correr como toca: al pasar por su compañero, el corredor tiene que hablar, y según cómo le salga la frase se sabe si va suave, medio o fuerte. Después se cambian los papeles y gana la pareja con más chapas.

16-18 años · 14 min

Combinada con vuelta de calma

Funciona como una combinada atlética en miniatura: salto a pies juntos, lanzamiento de balón medicinal y un esprint corto, unidos por vueltas de trote. Quien llega a la prueba siguiente sin poder decir una frase entera tiene que dar otra vuelta, así que correr demasiado entre pruebas sale caro. Se repite el ciclo hasta el tiempo límite y cuenta la mejor marca de cada prueba.

16-18 años · 14 min

Metas en escalera

Funciona como subir una escalera: el primer intento marca el peldaño de salida y, antes de cada nuevo intento, se decide cuánto subir. Una meta grande da más puntos pero se falla más, y quien falla está obligado a pedirse algo más pequeño la vez siguiente. Al final, cada uno escribe la meta de su plan con la misma regla que ha descubierto jugando.

16-18 años · 15 min

Subir una sola variable

Es un ensayo en pequeño de cómo progresa un plan de entrenamiento. Cada pareja hace un bloque corto, lo repite subiendo solo una cosa, ya sea el tiempo, la intensidad o el volumen, y tras cada vuelta puntúa del cero al diez lo duro que ha sido. Si el esfuerzo se dispara, la subida era demasiado grande, y eso se apunta para el plan.

16-18 años · 14 min

Mis parciales del mil

Toma la carrera de resistencia de cinco vueltas de Atletismo para niños de la IAAF, donde se registra el tiempo de cada integrante. Aquí no se mira solo el total: la pareja apunta cuánto ha tardado en cada vuelta, y así cada uno ve si salió demasiado rápido o si aguantó el ritmo. La hoja se guarda para compararla con la toma siguiente.

12-17 años · 12 min

Dos tramos al mismo tiempo

Es la carrera de resistencia por equipos que propone la federación española para escolares: se corre en grupo dos tramos y solo puntúa la regularidad entre ellos. Corriendo juntos, el equipo tiene que buscar un ritmo que aguante también el más lento, y en el segundo tramo nadie puede acelerar ni frenar. Las penalizaciones van por segundos de diferencia y por compañeros que se descuelgan.

12-17 años · 12 min

Una chapa por vuelta

Es la «carrera de resistencia de 8 minutos» de Atletismo para niños de la IAAF: todos los equipos salen a la vez y cada vuelta completa se demuestra entregando una tarjeta en la base del equipo. El equipo gana sumando, así que lo que cuenta es que nadie se pare, no que alguien vaya muy rápido. Un aviso marca el último minuto, para aprender a guardar fuerzas.

12-17 años · 12 min

Fartlek de los conos de colores

Es el fartlek por distancia, en el que los cambios de ritmo los marca el terreno y no el reloj. El circuito tiene tramos verdes, amarillos y rojos, y el corredor tiene que cambiar de zona justo al pasar cada cono, lo que obliga a anticiparse. Su pareja le espera en el tramo verde de la salida y, en cada paso, le acompaña trotando y le pregunta algo para comprobar con el habla si ha recuperado.

14-17 años · 12 min

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