ENTRÉNALO

Simón señala el objetivo

Entrenamiento y saludParte principal
12-14 años
6 minutos
Pista, patio o gimnasio delimitado y despejado
Intensidad: Media
20-30 participantes

Descripción

Frenar la salida cuando falta la clave cuesta bastante más que arrancar cuando está, y eso se ve en los dos primeros minutos, con media clase corriendo hacia cualquier color que se nombre. A partir de ahí ya casi nadie pica, y es entonces cuando la tarea empieza a valer.

Objetivo

Responder a una consigna condicionada y frenar la respuesta cuando falta la clave, sin dejar de desplazarse.

Cómo se juega6

  1. La clase entera se desplaza al trote suave por la zona, sin pararse entre consignas.

  2. Hay al menos cuatro conos de cada color repartidos por el espacio, bien separados entre sí.

  3. Si la consigna empieza por la clave acordada y nombra un color, hay que alcanzar cualquier cono que lo lleve.

  4. Si la consigna no lleva la clave, se sigue trotando y no se busca ningún objetivo.

  5. Al llegar al cono se toca con la mano y se reanuda el trote sin esperar a nadie.

  6. Cada seis consignas, la ronda siguiente la dirige un alumno distinto.

Variantes3

Clave que cambia

A mitad de tarea se cambia la palabra clave, y la anterior pasa a ser la que hay que ignorar.

Dos colores

La consigna nombra dos colores y hay que tocar los dos conos en el orden en que se han dicho.

Objetivo con número

En lugar de un color se canta un número, que indica cuántas personas deben coincidir en el mismo cono.

Qué se trabaja

Velocidad de reacción

Seguridad3

Hay varios conos de cada color y bien separados: con uno solo, todo el grupo converge en el mismo punto.

Los conos se colocan lejos de las paredes y con espacio libre alrededor para frenar.

Se toca el cono con la mano y de pie: no se desliza nadie por el suelo para llegar.

Consejos para el profesor3

  1. Reparte los conos tú y comprueba que los de cada color quedan en zonas distintas de la pista. Es lo que evita el amontonamiento.

  2. Mete consignas sin clave dos de cada tres veces al principio. Si casi todas la llevan, nadie aprende a frenar.

  3. Cede el mando pronto, pero pon la condición de decir al menos dos consignas sin clave; el primero que dirige siempre las pone todas con clave.

Adaptaciones NEE4

Visual

Los conos se distinguen además por textura y altura, y quien dirige canta la posición aproximada además del color.

Auditiva

La clave se muestra con una tarjeta en alto y el color con otra del mismo tono, siempre en ese orden y bien visibles.

Movilidad reducida

Ese alumno se desplaza a su ritmo por una zona con conos de los cuatro colores cerca, y le basta con llegar a un metro del cono.

Cognitiva o de atención

Se empieza con dos colores y con la clave siempre presente. Las consignas sin clave se introducen cuando los dos colores salen sin dudas.

Errores frecuentes

  • Salir con el color aunque no haya clave, que es exactamente lo que se está entrenando a evitar.
  • Pararse a esperar la consigna en lugar de seguir trotando.
  • Colocar los conos del mismo color juntos, con lo que el objetivo deja de repartir al grupo.
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Otros juegos que encajan en la misma sesión

Entrenamiento y salud

Ganar recorrido

El movimiento se repite y va ganando recorrido en cada pasada, de modo que la señal de que va bien es puramente interna: se alcanza un poco más allá que hace treinta segundos. Explicar la diferencia con el estiramiento del final de la sesión cuesta cinco minutos; hacerla seguida, ninguno.

12-14 años · 6 min

Entrenamiento y salud

Circuito de activación

Un grupo entero cruzándose a la vez en un cambio de estación convierte un circuito en un caos, y por eso las rutas se caminan antes de cronometrar nada. Las estaciones alternan segmentos a propósito, para que nadie llegue cargado a la siguiente. El grupo se lleva de aquí una estructura que va a reconocer durante todo el bloque.

12-14 años · 7 min

Entrenamiento y salud

Circuito por estaciones

Cada ficha lleva la posición correcta y los dos fallos más frecuentes, así que el grupo tiene con qué corregirse sin esperar al profesor. Alternando segmentos, el circuito aguanta tres vueltas seguidas: mientras los brazos trabajan, las piernas descansan. Al final se separa lo que costó por esfuerzo de lo que costó por técnica.

12-14 años · 18 min

Entrenamiento y salud

Fuerza con tu propio peso

Es una sesión de técnica y no de repeticiones, y conviene decirlo antes de empezar porque el impulso es justo el contrario. Sentadilla, empuje, tracción y core son los cuatro patrones que sostienen cualquier trabajo posterior, y aquí se busca que salgan bien ocho veces seguidas. La pica apoyada en espalda y cabeza convierte una corrección discutible en algo que se ve.

12-14 años · 18 min

Entrenamiento y salud

Progresión y descanso

¿Se rinde más descansando noventa segundos que treinta? El grupo contesta que no y ahí se lleva la sorpresa del día, porque el resultado contradice todo lo que ha oído sobre entrenar. Por eso los nombres de los tres principios llegan al final, cuando ya hay algo vivido a lo que ponérselos.

12-14 años · 17 min

Entrenamiento y salud

Amplitud por parejas

La confusión entre lo dinámico y lo estático no se deshace explicándola, porque las dos cosas se llaman estirar. Al probarlas seguidas, el salto que sale después de cada una lo aclara sin que nadie tenga que decir nada. La conclusión la enuncia el grupo, y por eso se queda.

12-14 años · 6 min

Entrenamiento y salud

Tres zonas de esfuerzo

Sin pulsómetros y sin fórmulas, la referencia del habla sitúa a cualquiera en su zona en diez segundos. Lo importante llega después: el que va despacio y el que va rápido pueden estar los dos donde deben, cada uno con su ritmo. Entenderlo antes de cualquier trabajo de resistencia evita media clase de comparaciones inútiles.

13-14 años · 7 min

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Resistencia jugada

Explicado en la pizarra, esto son dos definiciones que nadie retiene. Hecho seguido en la misma sesión, el cuerpo nota que uno cansa poco a poco y el otro a golpes, y que los dos acaban en el mismo sitio. Sin la anotación entre bloques, al terminar nadie sabe decir en qué se diferencian.

13-14 años · 18 min

Monta la sesión con Simón señala el objetivo

Colócalo en su parte de la sesión, añade calentamiento y vuelta a la calma, y guárdala para reutilizarla.

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