Sostener y soltar
Descripción
Doce parejas formadas cortando la fila de estatura trabajan tres grupos musculares seguidos: isquiotibiales, pectoral y aductores. El alumno veinticinco es el guía de tiempos, canta los seis segundos de resistencia y los veinte de estiramiento y rota a mitad de tarea. En cada ejercicio, uno adopta la posición y el otro coloca las manos en un segmento largo —el muslo, el antebrazo, la pierna— nunca sobre una articulación. El que estira empuja contra las manos del compañero con fuerza media durante seis segundos mientras el compañero sostiene sin ceder ni avanzar; al oír «suelta», los dos dejan de empujar a la vez y el compañero acompaña despacio hasta el nuevo límite, donde se mantiene veinte segundos sin rebotes. Se hacen dos series por ejercicio y se cambian los papeles. La oposición aquí es de resistencias iguales: el que sostiene no gana terreno, solo sostiene, y esa es toda la técnica de la tarea.
Objetivo
Recuperar amplitud de movimiento después de una sesión de fuerza y de oposición, aprendiendo a dosificar la resistencia que se ofrece a un compañero sin ganarle terreno.
Qué se trabaja
Seguridad3
Ninguna mano sobre una articulación: la palanca sobre una rodilla o un codo extendido es la lesión típica del estiramiento asistido, y se produce con fuerzas muy pequeñas.
El que sostiene ofrece resistencia pero no gana recorrido durante los seis segundos. Si se le deja empujar «un poquito más», la tensión aparece en el vientre muscular con la articulación ya al límite.
Nada se ata: ni cintas, ni gomas, ni cuerdas alrededor del pie, del tobillo ni de la muñeca. La única sujeción es la mano del compañero, que se abre en el instante en que oye «para».