ENTRÉNALO

Subir y bajar el pulso

Entrenamiento y saludParte principal
12-14 años
18 minutos
Pista o patio del centro
Intensidad: Media
20-30 participantes

Descripción

Dos compañeros del mismo equipo pueden ir a ritmos muy distintos y estar los dos donde deben, porque la franja se calcula con la edad y es de cada uno. La parada de cada minuto es donde se aprende: se cuenta, se compara con la franja y se cambia el ritmo en consecuencia. Correr más no ayuda aquí.

Objetivo

Regular la intensidad de una tarea motriz para mantenerse dentro de una franja de pulso propia.

Cómo se juega5

  1. La clase se divide en cinco equipos. Cada equipo recibe una tarea motriz que puede hacer a distintos ritmos: un circuito de conos, un juego de pases o un recorrido con aros.

  2. La consigna es mantener el pulso dentro de una franja durante tres minutos.

  3. Se para cada minuto, se cuenta quince segundos y se ajusta el ritmo hacia arriba o hacia abajo según el resultado.

  4. Tres bloques con franjas distintas

    Suave, media y alta.

  5. La franja de cada uno se calcula con su edad y es personal.

Variantes3

Subida controlada

Hay que pasar de la franja suave a la alta en un minuto exacto.

Bajada progresiva

El bloque consiste en descender de franja sin parar la tarea.

Predicción del pulso

Cada uno predice su pulso antes de contarlo y comprueba el acierto.

Qué se trabaja

Efectos del ejercicio sobre el organismo

Seguridad3

Pulso en la muñeca, nunca en el cuello.

La franja alta no supera un esfuerzo en el que se pueda seguir hablando con frases cortas, y no se mantiene más de tres minutos.

Nadie compara sus números con los de otro ni se hacen rankings.

Consejos para el profesor3

  1. Calcula las franjas antes de la clase y entrégalas escritas. Hacer la cuenta en la pista se lleva cinco minutos y sale mal en la mitad de los casos.

  2. Lleva tú el cronómetro y canta el arranque y el final de los quince segundos. Contado por cada equipo, ninguna medición dura lo mismo y la franja deja de servir.

  3. Cuando alguien se pase de franja, no le mandes parar: dile que baje el ritmo y vuelva a contar. Es justo la corrección que tiene que aprender a hacer solo.

Adaptaciones NEE4

Visual

Cronómetro sonoro y compañero que avisa de las paradas, con la tarea reconocida antes de empezar.

Auditiva

Las paradas se marcan con señal visual y la franja de cada uno va escrita en su tarjeta.

Movilidad reducida

Las tres tareas se recorren con la forma de desplazamiento propia y la franja se calcula igual; en el circuito la distancia entre conos se acuerda con el alumno para que el minuto dé de sí lo mismo.

Cognitiva o de atención

Se trabaja con una sola franja durante toda la sesión y con la tarea más simple de las tres.

Errores frecuentes

  • Convertirlo en competición por llegar más alto.
  • Contar el pulso a los treinta segundos de haber parado, cuando ya ha bajado.
  • Quedarse en la misma franja los tres bloques porque cuesta menos que ajustar el ritmo.
Ver todos los juegos de Educación Física

Otros juegos que encajan en la misma sesión

Entrenamiento y salud

Ganar recorrido

El movimiento se repite y va ganando recorrido en cada pasada, de modo que la señal de que va bien es puramente interna: se alcanza un poco más allá que hace treinta segundos. Explicar la diferencia con el estiramiento del final de la sesión cuesta cinco minutos; hacerla seguida, ninguno.

12-14 años · 6 min

Entrenamiento y salud

Circuito de activación

Un grupo entero cruzándose a la vez en un cambio de estación convierte un circuito en un caos, y por eso las rutas se caminan antes de cronometrar nada. Las estaciones alternan segmentos a propósito, para que nadie llegue cargado a la siguiente. El grupo se lleva de aquí una estructura que va a reconocer durante todo el bloque.

12-14 años · 7 min

Entrenamiento y salud

Circuito por estaciones

Cada ficha lleva la posición correcta y los dos fallos más frecuentes, así que el grupo tiene con qué corregirse sin esperar al profesor. Alternando segmentos, el circuito aguanta tres vueltas seguidas: mientras los brazos trabajan, las piernas descansan. Al final se separa lo que costó por esfuerzo de lo que costó por técnica.

12-14 años · 18 min

Entrenamiento y salud

Fuerza con tu propio peso

Es una sesión de técnica y no de repeticiones, y conviene decirlo antes de empezar porque el impulso es justo el contrario. Sentadilla, empuje, tracción y core son los cuatro patrones que sostienen cualquier trabajo posterior, y aquí se busca que salgan bien ocho veces seguidas. La pica apoyada en espalda y cabeza convierte una corrección discutible en algo que se ve.

12-14 años · 18 min

Entrenamiento y salud

Progresión y descanso

¿Se rinde más descansando noventa segundos que treinta? El grupo contesta que no y ahí se lleva la sorpresa del día, porque el resultado contradice todo lo que ha oído sobre entrenar. Por eso los nombres de los tres principios llegan al final, cuando ya hay algo vivido a lo que ponérselos.

12-14 años · 17 min

Entrenamiento y salud

Amplitud por parejas

La confusión entre lo dinámico y lo estático no se deshace explicándola, porque las dos cosas se llaman estirar. Al probarlas seguidas, el salto que sale después de cada una lo aclara sin que nadie tenga que decir nada. La conclusión la enuncia el grupo, y por eso se queda.

12-14 años · 6 min

Entrenamiento y salud

Tres zonas de esfuerzo

Sin pulsómetros y sin fórmulas, la referencia del habla sitúa a cualquiera en su zona en diez segundos. Lo importante llega después: el que va despacio y el que va rápido pueden estar los dos donde deben, cada uno con su ritmo. Entenderlo antes de cualquier trabajo de resistencia evita media clase de comparaciones inútiles.

13-14 años · 7 min

Entrenamiento y salud

Resistencia jugada

Explicado en la pizarra, esto son dos definiciones que nadie retiene. Hecho seguido en la misma sesión, el cuerpo nota que uno cansa poco a poco y el otro a golpes, y que los dos acaban en el mismo sitio. Sin la anotación entre bloques, al terminar nadie sabe decir en qué se diferencian.

13-14 años · 18 min

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Colócalo en su parte de la sesión, añade calentamiento y vuelta a la calma, y guárdala para reutilizarla.

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