ENTRÉNALO

Supino, banco y de pie

AcrosportCalentamiento
12-14 años
6 minutos
Gimnasio o pista con colchonetas
Intensidad: Baja
20-30 participantes

Descripción

En primero solo se trabajó el banco, y quedarse ahí limita las figuras del curso entero. Cada posición aguanta el peso de otra manera y pide una alineación distinta, y eso se descubre pasando por las tres seguidas. El tercero del grupo no descansa: mira y dice lo que ve, que es donde se aprende a corregir.

Objetivo

Reconocer y sostener las tres posiciones básicas de portor comparando su alineación y su estabilidad.

Cómo se juega6

  1. La clase se divide en tríos. Quien quede suelto entra en un trío que se turna, y el cambio lo marca el reloj del docente y no el grupo.

  2. Tendido supino

    Boca arriba, piernas flexionadas y manos preparadas para recibir apoyo.

  3. Banco

    Cuatro apoyos con la espalda plana. Bípeda: de pie, piernas a la anchura de la cadera y rodillas algo flexionadas.

  4. En cada posición se aguanta ocho segundos mientras el segundo compañero aplica un apoyo ligero de manos, sin subirse.

  5. El tercero comprueba la alineación y avisa en voz alta de lo que ve.

  6. Rotación completa

    Cada uno pasa por las tres posiciones y por los tres roles.

Variantes3

Apoyo que viaja

El ágil desplaza las manos por la superficie del portor sin cargar peso en ningún momento.

Bípeda con brazos

La posición de pie se sostiene con los brazos en alto, lo que obliga a fijar el tronco.

Supino con carga

El portor en supino sostiene el peso de las piernas del compañero sentado en el suelo.

Qué se trabaja

Equilibrios y portes con compañeros

Seguridad3

Todo sobre colchoneta.

En este calentamiento nadie se sube encima de nadie: solo apoyo de manos y sin carga.

La posición bípeda no recibe apoyo por encima de la cintura.

Consejos para el profesor3

  1. Pregunta al final cuál aguantaba más peso y por qué. Si no lo comparan en voz alta, se llevan tres posturas sueltas en vez de un criterio.

  2. Da al observador una sola cosa que mirar en cada ronda: primero la espalda, después las rodillas. Con tres consignas a la vez no ve ninguna.

  3. Cronometra tú los ocho segundos. Contados por ellos se convierten en quince y la posición se vence justo al final, que es cuando duele.

Adaptaciones NEE4

Visual

Corrección por contacto guiado y descripción en voz alta de cada posición antes de adoptarla.

Auditiva

El aviso del tercero sobre la alineación se da señalando con el dedo el punto que cede en lugar de diciéndolo, y las tres posiciones van siempre en el mismo orden, así que no hay que oír cuál toca.

Movilidad reducida

Quien tenga limitación de muñeca trabaja supino y bípeda, y en banco apoya antebrazos; quien no adopte posiciones aplica el apoyo ligero en las tres y decide cuánta carga recibe cada una.

Cognitiva o de atención

Se trabaja una posición por ronda con una sola consigna, y la secuencia queda dibujada en una tarjeta sobre la colchoneta.

Errores frecuentes

  • Rodillas bloqueadas en la posición de pie.
  • Espalda hundida en el banco.
  • Aguantar más de diez segundos por posición, que convierte el calentamiento en trabajo de fuerza.
Ver todos los juegos de Educación Física

Otros juegos que encajan en la misma sesión

Acrosport

El banco y la tabla

Nadie se sube encima de nadie en estos seis minutos y aun así es la ficha que decide cómo saldrá el bloque entero. Una mano puesta en la espalda nota el hundimiento antes que cualquier voz desde el otro lado del gimnasio, y por eso el tercero del grupo mira de perfil y dice lo que ve.

12-14 años · 6 min

Acrosport

Contrapesos por parejas

El reto se enuncia en cinco palabras y cuesta un buen rato resolverlo: bajar y subir sin soltarse. Nadie lo consigue tirando del otro, solo encontrando el punto donde los dos pesos se compensan. Emparejar por tamaño y no por amistad decide si la clase lo resuelve o se rinde en dos minutos.

12-14 años · 6 min

Acrosport

Figuras a la voz

Los dos números lo cambian todo: cinco personas con seis apoyos se resuelve de una manera y con cuatro de otra muy distinta. Nadie explica cómo se hace, y por eso aparecen soluciones que un profesor no habría propuesto. Todo ocurre a ras de suelo, así que se puede probar cualquier disparate sin riesgo ninguno.

12-14 años · 7 min

Acrosport

Fichas de dos pisos

Aquí aparece por primera vez alguien encima de otra persona, y por eso el protocolo pesa tanto como la figura. El ayudante se coloca antes que nadie, y el desmontaje se hace al revés que el montaje, sin excepciones ni prisas. Los papeles van rotando, de modo que quien sube acaba sosteniendo y quien sostiene acaba vigilando.

12-14 años · 18 min

Acrosport

Dos pisos en trío

Lo que de verdad se trabaja no se ve en la foto de la tarjeta, y es la distancia entre los dos portores. Demasiado separados, el ágil no llega; demasiado juntos, no hay base donde apoyarse. El grupo lo ajusta a base de probar, y ahí es donde aprende para qué sirve la base de una pirámide.

12-14 años · 18 min

Acrosport

Cinco personas, seis apoyos

¿Cómo se sostienen cinco personas con solo cuatro apoyos en el suelo? Nadie da la solución y aparecen sentados con los pies en alto, espaldas pegadas y cadenas de contrapesos que ningún profesor habría propuesto. Con la regla de los dos pisos en pie, cualquier figura elevada se resuelve entre cuatro con el quinto vigilando.

12-14 años · 17 min

Acrosport

Fichas de cuartetos

La regla suena obvia hasta que un cuarteto pone tres arriba y uno debajo y comprueba en dos segundos por qué eso no se llama pirámide. Decidir quién sostiene y quién sube antes de tocarse lleva su tiempo, y esa conversación previa es la que ordena después el montaje por partes.

12-14 años · 18 min

Acrosport

Portes en desplazamiento

Los portes que se desplazan casi nunca se trabajan en clase, y son justo los que aparecen en la vida real cuando hay que mover a alguien. Todo va al paso y entre conos, porque en cuanto se convierte en carrera aparece la caída. Cada forma se prueba primero sin moverse del sitio, hasta que el agarre aguanta.

12-14 años · 17 min

Monta la sesión con Supino, banco y de pie

Colócalo en su parte de la sesión, añade calentamiento y vuelta a la calma, y guárdala para reutilizarla.

Crear una sesión