ENTRÉNALO

Supino, banco y de pie

AcrosportCalentamiento
12-14 años
6 minutos
Aula Psicomotricidad, Pista polideportiva
Intensidad: Baja
20-30 participantes

Descripción

Por tríos, se prueban las tres formas de hacer de base (portor): tumbado boca arriba, a cuatro patas y de pie. En cada una, un compañero apoya las manos suavemente, sin subirse. El tercero mira y dice si la espalda está recta. Al final comparan: ¿en cuál se aguantaba mejor?

Objetivo

Reconocer y sostener las tres posiciones básicas de portor comparando su alineación y su estabilidad.

Cómo se juega6

  1. Por tríos. Si sobra alguien, se une a un trío y se turnan.

  2. Tumbado boca arriba

    Piernas dobladas y manos preparadas para recibir.

  3. A cuatro patas, en banco

    La espalda plana como una mesa.

  4. De pie

    Piernas abiertas a la anchura de la cadera y rodillas un poco dobladas.

  5. En cada postura se aguanta ocho segundos. Un compañero apoya las manos suavemente, sin subirse. El tercero mira y dice lo que ve.

  6. Cambian hasta que los tres pasen por las tres posturas y por los tres papeles. Al final, el maestro pregunta: «¿En cuál aguantabas mejor?».

Variantes3

Apoyo que viaja

El ágil desplaza las manos por la superficie del portor sin cargar peso en ningún momento.

Bípeda con brazos

La posición de pie se sostiene con los brazos en alto, lo que obliga a fijar el tronco.

Supino con carga

El portor en supino sostiene el peso de las piernas del compañero sentado en el suelo.

Qué se trabaja

Equilibrios y portes con compañeros

Seguridad3

Todo sobre colchoneta.

Nadie se sube encima de nadie: solo se apoyan las manos, sin cargar peso.

Al que está de pie no se le apoya por encima de la cintura, y no bloquea las rodillas.

Consejos para el profesor3

  1. Pregunta al final cuál aguantaba más peso y por qué. Si no lo comparan en voz alta, se llevan tres posturas sueltas en vez de un criterio.

  2. Da al observador una sola cosa que mirar en cada ronda: primero la espalda, después las rodillas. Con tres consignas a la vez no ve ninguna.

  3. Cronometra tú los ocho segundos. Contados por ellos se convierten en quince y la posición se vence justo al final, que es cuando duele.

Adaptaciones NEE4

Visual

Corrección por contacto guiado y descripción en voz alta de cada posición antes de adoptarla.

Auditiva

El aviso del tercero sobre la alineación se da señalando con el dedo el punto que cede en lugar de diciéndolo, y las tres posiciones van siempre en el mismo orden, así que no hay que oír cuál toca.

Movilidad reducida

Quien tenga limitación de muñeca trabaja supino y bípeda, y en banco apoya antebrazos; quien no adopte posiciones aplica el apoyo ligero en las tres y decide cuánta carga recibe cada una.

Cognitiva o de atención

Se trabaja una posición por ronda con una sola consigna, y la secuencia queda dibujada en una tarjeta sobre la colchoneta.

Errores frecuentes

  • Rodillas bloqueadas en la posición de pie.
  • Espalda hundida en el banco.
  • Aguantar más de diez segundos por posición, que convierte el calentamiento en trabajo de fuerza.
Ver todos los juegos de Educación Física

Otros juegos que encajan en la misma sesión

Revisión de bases

Antes de subir a nadie, cada grupo aprende a montar las tres bases del acrosport: a cuatro patas, tumbado boca arriba y de pie. Uno hace de portor, otro de observador con una lista de tres comprobaciones, y los otros dos de ágil y de ayudante. Cuando la base aprueba, el ágil se apoya despacio en los puntos seguros de esa base, y después todos cambian de papel.

12-13 años · 15 min

Las estatuas de apoyos

Es como el juego de las estatuas, pero con condiciones de apoyo: el profesor dice, por ejemplo, que solo pueden tocar el suelo cuatro pies y dos manos entre todos, y el trío construye una figura quieta que lo cumpla. Para ello, alguien tiene que aguantar parte del peso de otro, y solo vale hacerlo sobre hombros, caderas o muslos. La estatua se mantiene tres segundos, como en una foto.

12-13 años · 12 min

Exhibición con jueces

Es el final de la unidad: cada grupo sale al escenario y presenta las figuras que ha ensayado, unidas por desplazamientos y con una entrada y una salida pensadas por ellos. Mientras tanto, los demás grupos hacen de jurado y puntúan cuatro cosas sencillas que todos conocen de las sesiones anteriores. Al terminar, un juez comenta en voz alta qué le ha gustado y qué cambiaría.

12-13 años · 15 min

Tronco y blandiblú

Uno se tumba boca arriba y el resto del grupo lo incorpora hasta dejarlo de pie. La primera vez va flojo y pesa como un saco; la segunda se pone duro como un tablón y sube casi sin esfuerzo, porque no se dobla por ninguna parte. Así se entiende por qué en acrosport portor y ágil trabajan siempre con el cuerpo tenso.

12-14 años · 12 min

El banco que se eleva

Es un reto de equilibrio y de carga al mismo tiempo. El de arriba mantiene una postura fija y los de abajo, repartidos a los dos lados del banco, lo elevan solo hasta la altura de las rodillas con la fuerza de las piernas. El intento vale cuando suben, aguantan y bajan sin que el de arriba se tambalee.

12-14 años · 12 min

El director de la figura

El grupo no ve la figura: solo la conoce su director, que la mira unos segundos y la tiene que explicar. No puede tocar ni hacer la postura, así que tiene que decir con claridad quién va abajo, cómo se coloca, dónde apoya el que sube y quién ayuda. Al terminar, el grupo compara su figura con la tarjeta y la corrige.

12-14 años · 12 min

Figura en silencio

Todos se mueven por la pista y, al oír un número, se juntan en grupos de ese tamaño y van a una colchoneta libre. El profesor nombra una figura del cartel y el grupo tiene que organizarse sin decir ni una palabra: señalando, mirando y tocando el hombro. La única palabra permitida es la de seguridad para que la figura se deshaga.

12-14 años · 12 min

Stop y figura

Es un pilla-pilla de salvación, pero la forma de salvar es montar una figura. El pillado espera en una isla de colchoneta, quieto y con los brazos en cruz, hasta que dos compañeros vienen a salvarle: uno le hace de base y otro de ayudante. Entonces sube con calma sobre la base a cuatro patas, cuentan juntos hasta tres y vuelven al juego.

12-14 años · 12 min

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Colócalo en su parte de la sesión, añade calentamiento y vuelta a la calma, y guárdala para reutilizarla.

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