Talones al glúteo
Descripción
Trote muy suave por el espacio, todos en la misma dirección. En cada zancada se llevan los talones hacia el glúteo, sin avanzar rápido. Veinte metros de ida y vuelta, dos veces.
Objetivo
Movilizar la rodilla en movimiento y activar la parte de atrás del muslo antes de correr de verdad.
Cómo se juega3
Trote muy suave por el espacio, todos en la misma dirección.
Se llevan los talones hacia el glúteo en cada zancada, sin avanzar rápido.
Veinte metros de ida y vuelta, dos veces.
Variantes
Variante — Parados en el sitio, alternando talones, para espacios pequeños o grupos muy numerosos.
Qué se trabaja
Seguridad
Delimitar la zona, retirar obstáculos y detener la actividad ante cualquier situación insegura.
Consejos para el profesor2
Insiste en que el muslo no se adelante; si la rodilla sube, ya es otro ejercicio y trabaja otra cosa.
Veinte metros bastan: alargar el tramo hace que la técnica se pierda a mitad y ya no la recuperan.
Adaptaciones NEE3
Visual
Cada movimiento se nombra antes de hacerlo y se mantiene el mismo orden todas las sesiones, que es lo que permite anticiparlo;
Movilidad reducida
Se movilizan las articulaciones que el alumno controle y en el recorrido que tenga, sentado si hace falta, y el grupo hace la misma serie sin señalar la diferencia; Nada se ata a la silla. Si hay desplazamiento, se recorre antes andando y se marcan los bordes con huellas de goma o cinta rugosa, nunca con una cuerda.
Cognitiva o de atención
Series de ocho repeticiones contadas en alto entre todos, y siempre el mismo orden de zonas de una sesión a otra.
Errores frecuentes
- Dejar que avancen rápido: se convierte en carrera y el talón deja de llegar al glúteo.
- Mandarlo en direcciones libres, cuando van mirándose los pies y chocan.
- Ponerlo al principio del calentamiento, con el muslo todavía frío.