Tobillos en punta y talón
Descripción
De pie, con una mano apoyada en la pared o en un compañero, se hacen ocho círculos de tobillo hacia cada lado con un pie en el aire, y se cambia. Después se apoyan los dos pies y se hacen diez subidas de puntillas y diez de talones.
Objetivo
Preparar el tobillo, que es la articulación que más se tuerce en clase de Educación Física.
Cómo se juega3
De pie, con una mano apoyada en la pared o en un compañero.
Ocho círculos de tobillo hacia cada lado con un pie en el aire, y se cambia.
Se apoyan los dos pies y se hacen diez subidas de puntillas y diez de talones.
Variantes
Variante — Sentados en un banco, con los dos pies en el aire a la vez.
Qué se trabaja
Seguridad2
Usar apoyos estables y ajustados a cada alumno.
Evitar forzar articulaciones o mantener posturas dolorosas.
Consejos para el profesor2
Es el momento de preguntar por esguinces recientes: el tobillo que estuvo vendado se delata en los círculos.
En las subidas de talón, que bajen controlando y no dejándose caer: la bajada vale más que la subida.
Adaptaciones NEE3
Visual
Cada movimiento se nombra antes de hacerlo y se mantiene el mismo orden todas las sesiones, que es lo que permite anticiparlo;
Movilidad reducida
Se movilizan las articulaciones que el alumno controle y en el recorrido que tenga, sentado si hace falta, y el grupo hace la misma serie sin señalar la diferencia; Nada se ata a la silla. Si hay desplazamiento, se recorre antes andando y se marcan los bordes con huellas de goma o cinta rugosa, nunca con una cuerda.
Cognitiva o de atención
Series de ocho repeticiones contadas en alto entre todos, y siempre el mismo orden de zonas de una sesión a otra.
Errores frecuentes
- Dejar que se apoyen unos en otros: acaban empujándose y se pierde el ejercicio.
- Hacer los círculos deprisa, con lo que el tobillo recorre la mitad del arco en cada vuelta.
- Saltarse el cambio de pie por falta de tiempo y trabajar solo el tobillo bueno.