ENTRÉNALO

Torres con base firme

Juego Fuerza-ResistenciaParte principal
14-15 años
8 minutos
Gimnasio o sala con superficie continua de colchonetas
Intensidad: Media
20-30 participantes

Descripción

Separar o adelantar un pie cambia la respuesta a una fuerza pequeña y permite comparar bases sin aumentar la intensidad. El juego se resuelve al necesitar un paso de ajuste, haciendo innecesario buscar un derribo para reconocer la pérdida de equilibrio.

Objetivo

Comparar la estabilidad de distintas posiciones de pies ante una perturbación leve.

Cómo se juega5

  1. Por parejas en colchonetas, adoptad una base cómoda frente a frente y mostrad las palmas a la altura del pecho.

  2. Un rol ofrece pequeños contactos de palmas y el otro trata de mantener su base durante cinco segundos, sin agarres.

  3. El intento termina cuando el defensor da un paso de ajuste o lo solicita; no se utilizan los pies contra el adversario.

  4. Descansad diez segundos, intercambiad papeles y probad otra posición inicial; comparad las bases al cerrar la tanda.

  5. Tiempo total

    8 min; 2 min de explicación y ensayo, 4 tandas de 60 s, 1 min total de pausas y cambios, y 1 min de cierre y recogida.

Variantes2

Contacto anunciado

Indicad hacia qué mano llegará el contacto para facilitar la preparación.

Dos bases

Alternad base paralela y pie adelantado entre intentos, manteniendo igual intensidad, para interpretar la diferencia.

Qué se trabaja

Equilibrio estático

Seguridad3

Los contactos van a las palmas y a la altura del pecho: no se toca el hombro, el pecho ni la cara aunque el que defiende cambie de base y baje las manos.

Las bases que se prueban apoyan siempre con los dos pies en el suelo; no se defiende de rodillas ni a la pata coja, que es donde el toque más ligero acaba en caída.

Cuando el defensor da su paso de ajuste o pide parar, el otro retira las manos hacia sí y no las deja puestas: una palma quieta delante es contra lo que se cae de cara.

Consejos para el profesor3

  1. Mantén constante la intensidad al comparar las bases.

  2. Recuerda que dar un paso es una respuesta útil y termina el intento.

  3. Observa qué pie se mueve primero y hacia dónde.

Adaptaciones NEE4

Visual

Reconoce mediante exploración táctil la posición de salida y los apoyos antes de iniciar cada intento.

Auditiva

La pareja acuerda una señal táctil de parada que interrumpe el esfuerzo de inmediato.

Movilidad reducida

Compara posiciones de brazos desde una postura sentada estable y finaliza cuando se necesita cambiar el apoyo de una mano.

Cognitiva o de atención

Practica la secuencia de inicio, esfuerzo breve y parada con una indicación individual para cada fase.

Errores frecuentes

  • Confundir rigidez de rodillas con estabilidad.
  • Desplazar los hombros sin acompañar el cambio de peso con la pelvis.
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Otros juegos que encajan en la misma sesión

Airhockey

Duelo por parejas en posición de plancha, frente a frente y con una portería de conos detrás de cada uno. Nadie puede moverse del sitio y solo se permite usar los brazos, de modo que atacar y defender se hace sin perder el apoyo. Aguantar la postura acaba siendo la mitad del juego y lo que decide el resultado.

9-18 años · 8 min

El caballero

Un jugador persigue al resto. Para no ser atrapados, los perseguidos pueden salvarse si un compañero los coge en brazos (levantándolos brevemente del suelo). Mientras estén elevados, no pueden ser pillados.

10-18 años · 5 min

El conquistador

Tres jugadores, tres aros en triángulo y un montón de conos en el centro: cada uno lleva a su aro un cono cada vez, hasta que el montón se acaba. A partir de ahí solo se puede robar de los aros ajenos, así que dejar el propio sin vigilancia forma parte de la decisión. Gana el primero que reúna tres conos en el suyo.

7-17 años · 10 min

La Comba

La cuerda no espera a nadie: hay que leer el giro desde fuera, colarse en el hueco justo y salir sin cortar el canto, que es lo que fija la velocidad a la que se da. Quien tropieza no queda eliminado, pasa a dar la comba, de manera que el puesto de dar va rotando solo y nadie se queda mirando.

5-17 años · 10 min

Relevo de Aros Plancha

La plancha es el problema: al apoyar la mano dentro del aro hay que sostener la cadera en línea, y en cuanto aparece la prisa del relevo se hunde o se levanta y el avance acaba haciéndose de rodillas. Por eso la hilera de aros es corta y el aro que se lleva en la mano la alarga poco a poco, en lugar de montar de golpe un recorrido largo.

10-18 años · 10 min

Ejercicio de Resistencia con Cuerda

Uno tumbado boca arriba agarra un extremo de la cuerda con los brazos estirados y el otro, de pie enfrente, tira despacio y sin parar. El de abajo no puede soltarla: frena todo lo que puede y se deja arrastrar centímetro a centímetro, y a los veinte segundos se cambian los papeles.

10-13 años · 10 min

Ejercicio de Saltos Sincronizados en Pareja

Actividad en parejas donde los participantes sostienen una cuerda y deben saltar al unísono, manteniendo un ritmo constante y mirando en la misma dirección.

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Competencia de Arrastre en Pareja

Uno contra uno la fuerza no se reparte: cada tirón se nota entero y el que cede lo hace de golpe. Por eso se empareja por peso parecido y se agarra con las manos abiertas, para poder soltar sin que el otro salga despedido hacia atrás.

6-13 años · 5 min

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Colócalo en su parte de la sesión, añade calentamiento y vuelta a la calma, y guárdala para reutilizarla.

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