ENTRÉNALO

Tracción coordinada

Entrenamiento y saludParte principal
12-14 años
6 minutos
Aula Psicomotricidad, Patio, Pista polideportiva
Intensidad: Baja
20-30 participantes

Descripción

La clase se divide en cuatro equipos y se usan dos cuerdas gruesas revisadas, cada una con una marca central colocada sobre una línea del suelo. A la señal se sube la tensión poco a poco, sin tirones, hasta llevar la marca central medio metro hacia el propio lado y mantenerla ahí diez segundos.

Objetivo

Aplicar fuerza de forma progresiva y coordinada con el equipo, y soltar la tensión a la vez y sin brusquedad.

Cómo se juega6

  1. La clase se divide en cuatro equipos y se usan dos cuerdas gruesas revisadas. Quien sobre cuenta la tanda, avisa del final y rota cada vez.

  2. Cada cuerda lleva una marca central que se coloca sobre una línea del suelo.

  3. A la señal se sube la tensión poco a poco, sin tirones, hasta llevar la marca central medio metro hacia el propio lado.

  4. La tanda acaba al lograrlo o a los diez segundos, y las dos cuerdas aflojan a la vez cuando lo canta quien cuenta.

  5. Entre tanda y tanda hay medio minuto de pausa y se recomponen los equipos mezclando personas.

  6. Se hacen cuatro tandas por cuerda como máximo.

Variantes3

Tirón por turnos

Solo tres personas de cada equipo tiran a la vez, y se relevan por parejas cada cinco segundos.

Cuerda a tres bandas

Tres equipos tiran de tres ramales atados en el centro y cada uno intenta llevar el nudo a su marca.

Sin desplazamiento

El reto es mantener la marca inmóvil durante diez segundos, lo que obliga a ajustar la fuerza en vez de aumentarla.

Qué se trabaja

Fuerza con el propio cuerpo

Seguridad3

La cuerda no se enrolla nunca en la mano, la muñeca ni el cuerpo; se sujeta con las dos palmas.

Nadie suelta la cuerda por su cuenta: se afloja a la vez y a la señal.

Se revisan las cuerdas antes de usarlas y se retira cualquiera con hilos rotos o zonas deshilachadas.

Consejos para el profesor3

  1. Cuenta tú el final de cada tanda en voz muy alta y desde el centro. Es el único momento en que se cae alguien.

  2. Mezcla los equipos entre tandas, sin buscar el equilibrio perfecto. Si un equipo gana siempre, se acabó la tarea.

  3. Con cuatro equipos y dos cuerdas van todos a la vez. Si solo tienes una cuerda, monta un reto de empuje por parejas para la mitad que espera.

Adaptaciones NEE4

Visual

Se recorre la cuerda de punta a punta antes de empezar y se acuerda la posición de cada uno. La cuenta de subida y bajada de tensión va cantada.

Auditiva

El inicio y el final de la tanda se marcan con un brazo que sube y baja, dentro del campo de visión de las dos cuerdas.

Movilidad reducida

Se trabaja desde una base estable, sentado o con apoyo fijo, y con la cuerda a la altura del pecho. Si la tracción no es accesible, ese alumno cuenta y arbitra.

Cognitiva o de atención

Se practica primero tirando todos hacia el mismo lado, sin oposición, para entender qué es tirar a la vez. Una sola consigna: empezar suave y soltar a la señal.

Errores frecuentes

  • Arrancar con un tirón seco en lugar de subir la tensión poco a poco.
  • Tirar cada uno a su ritmo, que es lo que hace que un equipo con más peso pierda igualmente.
  • Alargar las tandas más allá de diez segundos porque la marca no se mueve; si no se mueve, es que están igualados.
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12-17 años · 10 min

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