ENTRÉNALO

Tracción coordinada

Entrenamiento y saludParte principal
12-14 años
6 minutos
Pista, patio o gimnasio delimitado y despejado
Intensidad: Baja
20-30 participantes

Descripción

Un equipo que tira a destiempo pierde contra otro más débil que tira a la vez, y esa es toda la lección. El resto del rato se pasa de pie, porque diez segundos de tensión piden medio minuto de pausa, así que conviene tener las dos cuerdas ocupadas.

Objetivo

Aplicar fuerza de forma progresiva y coordinada con el equipo, y soltar la tensión a la vez y sin brusquedad.

Cómo se juega6

  1. La clase se divide en cuatro equipos y se usan dos cuerdas gruesas revisadas. Quien sobre cuenta la tanda, avisa del final y rota cada vez.

  2. Cada cuerda lleva una marca central que se coloca sobre una línea del suelo.

  3. A la señal se sube la tensión poco a poco, sin tirones, hasta llevar la marca central medio metro hacia el propio lado.

  4. La tanda acaba al lograrlo o a los diez segundos, y las dos cuerdas aflojan a la vez cuando lo canta quien cuenta.

  5. Entre tanda y tanda hay medio minuto de pausa y se recomponen los equipos mezclando personas.

  6. Se hacen cuatro tandas por cuerda como máximo.

Variantes3

Tirón por turnos

Solo tres personas de cada equipo tiran a la vez, y se relevan por parejas cada cinco segundos.

Cuerda a tres bandas

Tres equipos tiran de tres ramales atados en el centro y cada uno intenta llevar el nudo a su marca.

Sin desplazamiento

El reto es mantener la marca inmóvil durante diez segundos, lo que obliga a ajustar la fuerza en vez de aumentarla.

Qué se trabaja

Fuerza con el propio cuerpo

Seguridad3

La cuerda no se enrolla nunca en la mano, la muñeca ni el cuerpo; se sujeta con las dos palmas.

Nadie suelta la cuerda por su cuenta: se afloja a la vez y a la señal.

Se revisan las cuerdas antes de usarlas y se retira cualquiera con hilos rotos o zonas deshilachadas.

Consejos para el profesor3

  1. Cuenta tú el final de cada tanda en voz muy alta y desde el centro. Es el único momento en que se cae alguien.

  2. Mezcla los equipos entre tandas, sin buscar el equilibrio perfecto. Si un equipo gana siempre, se acabó la tarea.

  3. Con cuatro equipos y dos cuerdas van todos a la vez. Si solo tienes una cuerda, monta un reto de empuje por parejas para la mitad que espera.

Adaptaciones NEE4

Visual

Se recorre la cuerda de punta a punta antes de empezar y se acuerda la posición de cada uno. La cuenta de subida y bajada de tensión va cantada.

Auditiva

El inicio y el final de la tanda se marcan con un brazo que sube y baja, dentro del campo de visión de las dos cuerdas.

Movilidad reducida

Se trabaja desde una base estable, sentado o con apoyo fijo, y con la cuerda a la altura del pecho. Si la tracción no es accesible, ese alumno cuenta y arbitra.

Cognitiva o de atención

Se practica primero tirando todos hacia el mismo lado, sin oposición, para entender qué es tirar a la vez. Una sola consigna: empezar suave y soltar a la señal.

Errores frecuentes

  • Arrancar con un tirón seco en lugar de subir la tensión poco a poco.
  • Tirar cada uno a su ritmo, que es lo que hace que un equipo con más peso pierda igualmente.
  • Alargar las tandas más allá de diez segundos porque la marca no se mueve; si no se mueve, es que están igualados.
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Otros juegos que encajan en la misma sesión

Entrenamiento y salud

Ganar recorrido

El movimiento se repite y va ganando recorrido en cada pasada, de modo que la señal de que va bien es puramente interna: se alcanza un poco más allá que hace treinta segundos. Explicar la diferencia con el estiramiento del final de la sesión cuesta cinco minutos; hacerla seguida, ninguno.

12-14 años · 6 min

Entrenamiento y salud

Circuito de activación

Un grupo entero cruzándose a la vez en un cambio de estación convierte un circuito en un caos, y por eso las rutas se caminan antes de cronometrar nada. Las estaciones alternan segmentos a propósito, para que nadie llegue cargado a la siguiente. El grupo se lleva de aquí una estructura que va a reconocer durante todo el bloque.

12-14 años · 7 min

Entrenamiento y salud

Circuito por estaciones

Cada ficha lleva la posición correcta y los dos fallos más frecuentes, así que el grupo tiene con qué corregirse sin esperar al profesor. Alternando segmentos, el circuito aguanta tres vueltas seguidas: mientras los brazos trabajan, las piernas descansan. Al final se separa lo que costó por esfuerzo de lo que costó por técnica.

12-14 años · 18 min

Entrenamiento y salud

Fuerza con tu propio peso

Es una sesión de técnica y no de repeticiones, y conviene decirlo antes de empezar porque el impulso es justo el contrario. Sentadilla, empuje, tracción y core son los cuatro patrones que sostienen cualquier trabajo posterior, y aquí se busca que salgan bien ocho veces seguidas. La pica apoyada en espalda y cabeza convierte una corrección discutible en algo que se ve.

12-14 años · 18 min

Entrenamiento y salud

Progresión y descanso

¿Se rinde más descansando noventa segundos que treinta? El grupo contesta que no y ahí se lleva la sorpresa del día, porque el resultado contradice todo lo que ha oído sobre entrenar. Por eso los nombres de los tres principios llegan al final, cuando ya hay algo vivido a lo que ponérselos.

12-14 años · 17 min

Entrenamiento y salud

Amplitud por parejas

La confusión entre lo dinámico y lo estático no se deshace explicándola, porque las dos cosas se llaman estirar. Al probarlas seguidas, el salto que sale después de cada una lo aclara sin que nadie tenga que decir nada. La conclusión la enuncia el grupo, y por eso se queda.

12-14 años · 6 min

Entrenamiento y salud

Tres zonas de esfuerzo

Sin pulsómetros y sin fórmulas, la referencia del habla sitúa a cualquiera en su zona en diez segundos. Lo importante llega después: el que va despacio y el que va rápido pueden estar los dos donde deben, cada uno con su ritmo. Entenderlo antes de cualquier trabajo de resistencia evita media clase de comparaciones inútiles.

13-14 años · 7 min

Entrenamiento y salud

Resistencia jugada

Explicado en la pizarra, esto son dos definiciones que nadie retiene. Hecho seguido en la misma sesión, el cuerpo nota que uno cansa poco a poco y el otro a golpes, y que los dos acaban en el mismo sitio. Sin la anotación entre bloques, al terminar nadie sabe decir en qué se diferencian.

13-14 años · 18 min

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Colócalo en su parte de la sesión, añade calentamiento y vuelta a la calma, y guárdala para reutilizarla.

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