Tres respiraciones y una frase
Descripción
El grupo se sienta en círculo y hace tres ciclos de respiración guiada: cuatro tiempos por la nariz, dos de retención y seis por la boca, con las manos en las costillas. Después se abre una ronda de reconocimiento en la que hay que nombrar algo que el vecino haya hecho bien y decir en qué momento pasó; el que lo escucha solo da las gracias.
Objetivo
Descender la activación con respiración controlada y cerrar la sesión reconociendo acciones concretas de los compañeros.
Cómo se juega5
Los tres ciclos de respiración se hacen en silencio, con las manos sobre las costillas y el ritmo que marca el profesor.
Cada alumno habla solo cuando le llega el turno y se dirige al compañero de su derecha.
El comentario debe nombrar una acción y un momento de la sesión: no valen los elogios generales.
Quien recibe el comentario responde únicamente dando las gracias y pasa el turno.
Nadie comenta errores ajenos en esta ronda; lo que haya que corregir se habla antes, durante la sesión.
Variantes3
En lugar de hablar del compañero, cada uno nombra una cosa que ha entendido hoy y no sabía al empezar la sesión.
Se amplían los ciclos a cinco y se alarga la espiración a ocho tiempos, sin retención. Se usa después de una parte principal muy competitiva.
Si el grupo es muy numeroso, la ronda se hace simultáneamente por parejas y solo tres voluntarios comparten en voz alta con todos.
Qué se trabaja
Seguridad3
La retención de aire es breve, de dos tiempos, y se suprime si alguien nota mareo o presión en la cabeza: se pasa a inspirar y espirar sin pausa.
El círculo se forma en una zona sin corriente de aire y con el suelo seco, porque el cuerpo se enfría rápido al sentarse tras el esfuerzo.
El paso a sentarse y la vuelta a ponerse de pie se hacen apoyando una mano en el suelo, sin dejarse caer ni levantarse de golpe después del esfuerzo.
Consejos para el profesor2
Empieza tú la ronda con un comentario muy concreto sobre un alumno. El nivel de detalle que pongas en el primero es el que tendrá toda la ronda.
No cierres con una corrección técnica. Si tienes algo que corregir, dilo antes de sentar al grupo: una vez abierta la ronda, cualquier apunte tuyo la convierte en una evaluación.
Adaptaciones NEE4
Visual
El profesor marca los tiempos de respiración con la voz y con un toque suave sobre el hombro al empezar y terminar cada fase; en la ronda de palabra, el compañero de su derecha dice antes su propio nombre para situarlo.
Auditiva
El profesor marca los tiempos de respiración con los dedos desde el centro del círculo, y en la ronda cada uno se pone de frente a quien habla y espera su mirada antes de empezar.
Movilidad reducida
Participa desde su silla integrada en el círculo, con las mismas fases de respiración; si la posición sentada le dificulta el movimiento costal, se hace la respiración con el respaldo reclinado o de pie apoyado.
Cognitiva o de atención
Se le da un guion escrito con la estructura de la frase, del tipo he visto que has hecho tal cosa en tal momento, y se le avisa dos turnos antes de que le toque para que pueda preparar lo que va a decir.
Errores frecuentes
- Espirar más corto que la inspiración, con lo que la respiración no baja la activación; se corrige contando en voz alta los seis tiempos de salida.
- Comentarios genéricos del tipo lo has hecho bien, que no aportan nada al compañero; conviene dar un ejemplo concreto antes de abrir la ronda.
- Alargar la ronda hasta que el grupo se enfría y empieza a hablar de otra cosa: con un grupo numeroso hay que ir directamente a la variante por parejas.