Tres respiraciones y una frase
Descripción
El grupo se sienta en círculo al terminar la parte principal. Primero se hacen tres ciclos de respiración guiada por el profesor: inspiración por la nariz contando cuatro, retención breve contando dos y espiración por la boca contando seis, con las manos apoyadas en las costillas para notar el movimiento. A continuación se abre la ronda de cierre: cada alumno dice al compañero de su derecha una acción concreta que le haya visto hacer bien durante la sesión. No vale un elogio general: debe nombrarse una acción y un momento, por ejemplo un apoyo en el momento justo o una defensa sin contacto en una situación tensa. Quien recibe el comentario responde solo con las gracias y pasa el turno. El profesor cierra la ronda nombrando una acción del grupo entero. La combinación de respiración y palabra concreta baja la activación y devuelve al vestuario un grupo que se ha oído entre sí, algo especialmente útil tras un juego de oposición.
Objetivo
Descender la activación con respiración controlada y cerrar la sesión reconociendo acciones concretas de los compañeros.
Qué se trabaja
Seguridad3
La retención de aire es breve, de dos tiempos, y se suprime si alguien nota mareo o presión en la cabeza: se pasa a inspirar y espirar sin pausa.
El círculo se forma en una zona sin corriente de aire y con el suelo seco, porque el cuerpo se enfría rápido al sentarse tras el esfuerzo.
Nadie es obligado a hablar: quien no quiera intervenir pasa el turno diciendo su nombre, y la ronda continúa sin comentarios.