Descripción
Tríos colocados en los vértices de un triángulo de cuatro metros de lado, cada uno con su balón. Recorren el triángulo en posición defensiva y, cuando llega la señal, cambian bruscamente de forma de moverse: salen en carrera botando hasta la línea central y regresan al trote para la siguiente serie.
Objetivo
Elevar la temperatura corporal con el patrón de desplazamiento lateral defensivo y reaccionar cambiando de forma de moverse ante una señal.
Cómo se juega5
El triángulo se recorre de lado, siempre de cara al centro y sin cruzar los pies.
Durante el desplazamiento lateral el balón va sujeto con las dos manos: no se bota.
A la señal se sale en carrera botando el balón hasta tocar la línea central con el pie.
La vuelta al triángulo se hace trotando, no esprintando, para no chocar con quien sale.
Las primeras dos series se hacen a ritmo medio; el ritmo alto se reserva para las dos últimas.
Variantes3
El profesor levanta un peto y cada color indica hasta qué línea se sale. El sentido de salida es el mismo para todos los tríos, así que se añade una decisión sin que nadie corra de frente.
A mitad del recorrido se anuncia un cambio de sentido y el trío invierte la dirección del desplazamiento lateral, manteniendo la posición de cara al centro.
En lugar de salir botando, el trío progresa hacia la línea central pasándose un solo balón entre los tres.
Qué se trabaja
Seguridad3
Los desplazamientos laterales se hacen sin cruzar los pies: el cruce en velocidad es la forma habitual de torcerse un tobillo en este patrón.
Los triángulos se orientan de modo que todas las salidas hacia la línea central vayan en el mismo sentido, para que nadie corra de frente contra otro trío.
Las dos primeras series sirven de progresión: no se pide ritmo alto con la musculatura todavía fría, ni se encadenan salidas sin la vuelta trotando de por medio.
Consejos para el profesor2
Sitúate donde te vean los tríos a la vez y da la señal con voz y brazo. Si tienes que girarte para mirar a un grupo, ese grupo deja de reaccionar y empieza a anticipar.
Cuenta las salidas en alto y anuncia cuántas quedan. Un calentamiento con final conocido se hace al ritmo pedido; uno sin final se dosifica solo, y a la baja.
Adaptaciones NEE4
Visual
Se sustituyen los conos por conos altos de color contrastado y se añade una señal sonora clara para la salida; un compañero acompaña la carrera corriendo un paso por delante y hablando.
Auditiva
La señal de salida es visual, con el brazo, dada desde un punto fijo que el alumno tiene siempre de frente; su triángulo se coloca en la mitad de pista donde está el profesor.
Movilidad reducida
Trabaja el desplazamiento lateral en un triángulo reducido a dos metros y la salida se convierte en un pase largo hacia un compañero situado en la línea central, manteniendo el cambio brusco de tarea.
Cognitiva o de atención
Se le asigna un único vértice de salida siempre el mismo y se anuncia la señal con una cuenta atrás en voz alta las primeras series, para que la anticipe antes de tener que reaccionar en frío.
Errores frecuentes
- Girar el cuerpo y correr de frente entre vértices: rompe el patrón defensivo que se está calentando, y se ve enseguida porque dejan de mirar al centro.
- Botar el balón durante el desplazamiento lateral por inercia; conviene pedir que lo lleven sujeto contra el pecho con las dos manos.
- Volver al triángulo esprintando, lo que multiplica los choques; se corrige marcando la vuelta por fuera de la zona de salidas.