Zancadas con giro
Descripción
Caminando por el espacio en la misma dirección, se da una zancada larga y, con la rodilla de delante doblada, se gira el tronco hacia ese lado con los brazos abiertos. Se cambia de pierna en cada paso: diez zancadas de ida y diez de vuelta.
Objetivo
Juntar movilidad de cadera y de columna en un mismo gesto, ya en movimiento.
Cómo se juega3
Caminando por el espacio en la misma dirección.
Se da una zancada larga y, con la rodilla de delante doblada, se gira el tronco hacia ese lado con los brazos abiertos.
Se cambia de pierna en cada paso. Diez zancadas de ida y diez de vuelta.
Variantes
Variante — Con las manos apoyadas en el suelo por dentro del pie adelantado, para quien quiera llegar más lejos.
Qué se trabaja
Seguridad3
La zancada baja hasta donde la rodilla de atrás no toque el suelo, y la de delante se queda por detrás de la punta del pie.
El giro se hace ya parado en la zancada, no mientras el peso todavía cae hacia delante.
Los brazos abiertos piden dos metros libres a cada lado y todo el grupo avanzando en la misma dirección y por líneas separadas.
Consejos para el profesor2
El giro va siempre al lado de la pierna adelantada; si giran al contrario es otro ejercicio y de frente no lo notas.
Diez zancadas por trayecto bastan: alargarlo convierte el calentamiento en trabajo de fuerza de pierna.
Adaptaciones NEE3
Visual
Cada movimiento se nombra antes de hacerlo y se mantiene el mismo orden todas las sesiones, que es lo que permite anticiparlo;
Movilidad reducida
Se movilizan las articulaciones que el alumno controle y en el recorrido que tenga, sentado si hace falta, y el grupo hace la misma serie sin señalar la diferencia; Nada se ata a la silla. Si hay desplazamiento, se recorre antes andando y se marcan los bordes con huellas de goma o cinta rugosa, nunca con una cuerda.
Cognitiva o de atención
Series de ocho repeticiones contadas en alto entre todos, y siempre el mismo orden de zonas de una sesión a otra.
Errores frecuentes
- Pedir zancadas largas con la cadera aún fría: es el gesto donde aparece el tirón en la ingle.
- Dejar que la rodilla de delante se vaya hacia dentro al girar el tronco.
- Hacerlo en espacio pequeño: con los brazos abiertos y zancadas largas se golpean entre ellos.