ENTRÉNALO

Zorros, gallinas y víboras

Entrenamiento y saludParte principal
12-14 años
7 minutos
Pista, patio o gimnasio delimitado y despejado
Intensidad: Media-Alta
20-30 participantes

Descripción

Nadie puede quedarse quieto, porque ir de frente a por alguien significa dejar la espalda descubierta ante quien te caza a ti. Al cabo de un minuto el grupo deja de correr en línea recta y empieza a moverse mirando de reojo, que es exactamente lo que se buscaba.

Objetivo

Mantener atención en dos direcciones a la vez y sostener carrera con cambios de sentido durante un minuto.

Cómo se juega6

  1. La clase se divide en tres equipos del mismo tamaño con petos de tres colores, zorros, gallinas y víboras, cada uno con su base.

  2. Los zorros cazan gallinas, las gallinas cazan víboras y las víboras cazan zorros.

  3. Lejos de las bases, un toque en el hombro manda a esa persona a su propio refugio durante cinco segundos.

  4. Pasados los cinco segundos vuelve a entrar con la misma función, sin cambiar de equipo.

  5. Las bases no admiten contacto, tienen acceso libre y son pequeñas: no caben más de tres personas a la vez.

  6. Las tandas duran un minuto y entre tandas se cambia la relación entre colores.

Variantes3

Cadena invertida

Se invierte el sentido de la cadena, así que cada equipo pasa a cazar a quien antes le cazaba.

Sin refugios

Se retiran las bases y el toque cuesta cinco segundos caminando en el sitio, allí donde ocurra.

Recuento por equipos

Se cuentan las capturas de cada equipo durante el minuto y se comenta qué posición de la cadena resulta más difícil.

Qué se trabaja

Velocidad de desplazamiento

Seguridad3

En las bases no se toca a nadie, y se entra y se sale por dos lados distintos.

El toque va con la mano abierta en el hombro o la espalda, nunca por delante ni en la cara.

No se persigue dentro de una base ni se espera pegado a su entrada.

Consejos para el profesor3

  1. Explica la cadena con tres alumnos y sus petos delante del grupo. Contada de palabra, tardan dos minutos en entenderla.

  2. Haz los refugios pequeños a propósito. Un refugio grande convierte el juego en una sala de espera.

  3. Cambia la relación entre colores cada tanda; si no, el equipo que caza al más lento gana siempre y los otros dos se desenganchan.

Adaptaciones NEE4

Visual

Los tres petos son de colores muy separados y cada equipo lleva además un cascabel de tono propio. Las bases se marcan con conos altos.

Auditiva

La cadena se muestra con un cartel de tres flechas de color colocado en el centro, y el cambio de tanda con los brazos en alto.

Movilidad reducida

Su base se sitúa cerca de su zona de juego y los rivales le tocan a un metro de distancia; el refugio se reduce a tres segundos.

Cognitiva o de atención

Se juega la primera tanda con solo dos equipos, uno que caza y otro que huye. El tercer equipo entra cuando la primera relación está clara.

Errores frecuentes

  • Perseguir de frente sin mirar atrás, que es como se acumulan las capturas del equipo que te caza.
  • Vivir dentro del refugio y salir solo cuando no hay nadie cerca.
  • Olvidar la cadena y perseguir a cualquiera, sobre todo en el primer minuto.
Ver todos los juegos de Educación Física

Otros juegos que encajan en la misma sesión

Entrenamiento y salud

Ganar recorrido

El movimiento se repite y va ganando recorrido en cada pasada, de modo que la señal de que va bien es puramente interna: se alcanza un poco más allá que hace treinta segundos. Explicar la diferencia con el estiramiento del final de la sesión cuesta cinco minutos; hacerla seguida, ninguno.

12-14 años · 6 min

Entrenamiento y salud

Circuito de activación

Un grupo entero cruzándose a la vez en un cambio de estación convierte un circuito en un caos, y por eso las rutas se caminan antes de cronometrar nada. Las estaciones alternan segmentos a propósito, para que nadie llegue cargado a la siguiente. El grupo se lleva de aquí una estructura que va a reconocer durante todo el bloque.

12-14 años · 7 min

Entrenamiento y salud

Circuito por estaciones

Cada ficha lleva la posición correcta y los dos fallos más frecuentes, así que el grupo tiene con qué corregirse sin esperar al profesor. Alternando segmentos, el circuito aguanta tres vueltas seguidas: mientras los brazos trabajan, las piernas descansan. Al final se separa lo que costó por esfuerzo de lo que costó por técnica.

12-14 años · 18 min

Entrenamiento y salud

Fuerza con tu propio peso

Es una sesión de técnica y no de repeticiones, y conviene decirlo antes de empezar porque el impulso es justo el contrario. Sentadilla, empuje, tracción y core son los cuatro patrones que sostienen cualquier trabajo posterior, y aquí se busca que salgan bien ocho veces seguidas. La pica apoyada en espalda y cabeza convierte una corrección discutible en algo que se ve.

12-14 años · 18 min

Entrenamiento y salud

Progresión y descanso

¿Se rinde más descansando noventa segundos que treinta? El grupo contesta que no y ahí se lleva la sorpresa del día, porque el resultado contradice todo lo que ha oído sobre entrenar. Por eso los nombres de los tres principios llegan al final, cuando ya hay algo vivido a lo que ponérselos.

12-14 años · 17 min

Entrenamiento y salud

Amplitud por parejas

La confusión entre lo dinámico y lo estático no se deshace explicándola, porque las dos cosas se llaman estirar. Al probarlas seguidas, el salto que sale después de cada una lo aclara sin que nadie tenga que decir nada. La conclusión la enuncia el grupo, y por eso se queda.

12-14 años · 6 min

Entrenamiento y salud

Tres zonas de esfuerzo

Sin pulsómetros y sin fórmulas, la referencia del habla sitúa a cualquiera en su zona en diez segundos. Lo importante llega después: el que va despacio y el que va rápido pueden estar los dos donde deben, cada uno con su ritmo. Entenderlo antes de cualquier trabajo de resistencia evita media clase de comparaciones inútiles.

13-14 años · 7 min

Entrenamiento y salud

Resistencia jugada

Explicado en la pizarra, esto son dos definiciones que nadie retiene. Hecho seguido en la misma sesión, el cuerpo nota que uno cansa poco a poco y el otro a golpes, y que los dos acaban en el mismo sitio. Sin la anotación entre bloques, al terminar nadie sabe decir en qué se diferencian.

13-14 años · 18 min

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