ENTRÉNALO
Ilustración de una clase de Educación Física con niños de 6-7 años: se anda por el espacio alternando, a la señal, una forma de andar bien colocada y otra desgarbada.

Activo-pasivo

Higiene posturalCalentamiento
6-8 años
8 minutos
Intensidad: Baja
6-30 participantes

Descripción

Todos caminan en el mismo sentido. A un toque de pandereta llevan la espalda erguida, los hombros relajados y la mirada al frente. A la siguiente señal caminan muy despacio, con la espalda encorvada y arrastrando los pies, solo unos segundos. Tras tres o cuatro cambios comentan las diferencias mientras siguen andando. La actividad termina caminando en la postura erguida.

Objetivo

Percibir la diferencia entre dos formas de caminar y reconocer la posición del propio cuerpo.

Cómo se juega5

  1. Al primer toque, todos caminan con la cabeza erguida, los hombros relajados, la mirada al frente y el pie apoyado completo.

  2. Cada uno camina a su ritmo, sin correr ni adelantar por el interior del recorrido.

  3. A la siguiente señal, todos caminan muy despacio con la espalda encorvada, la cabeza hacia abajo y los pies arrastrando. Mantienen esta forma solo unos segundos.

  4. Tras tres o cuatro cambios, el docente interrumpe las señales y pregunta qué diferencias notan entre las dos formas. El grupo contesta mientras sigue caminando.

  5. Se repite reduciendo el tiempo de la postura encorvada. Al final, todos caminan solo en la postura erguida y usan la señal para revisar cómo está colocado el cuerpo.

Variantes2

Saquito sobre la cabeza

Los participantes caminan con un saquito de arena sobre la cabeza, observando cómo cambia su equilibrio al cambiar de postura.

Espalda y mirada

Los participantes atienden únicamente a llevar la espalda erguida y la mirada al frente. El docente recuerda esas dos indicaciones durante el paseo.

Qué se trabaja

Educación postural e higiene de la espaldaActitud y control posturalImagen y percepción del propio cuerpoMarcha y carreraSentido kinestésico y propiocepción

Seguridad2

Usa apoyos estables y adecuados a cada alumno.

Nadie fuerza las articulaciones ni mantiene posturas dolorosas.

Consejos para el profesor3

  1. Demuestra ambas formas mientras caminas con el grupo.

  2. Usa indicaciones breves: cabeza erguida, hombros relajados y mirada al frente.

  3. Termina con la postura erguida.

Adaptaciones NEE3

Visual

Recorre el espacio con el alumno antes de empezar. El alumno puede caminar por el perímetro o del brazo de un compañero.

Auditiva

Acompaña el cambio con un gesto amplio del brazo, colocado donde el grupo pueda verlo.

Cognitiva o de atención

Demuestra las dos formas de caminar y usa siempre las mismas dos palabras para nombrarlas.

Errores frecuentes

  • Alargar la postura encorvada más de unos segundos.
  • Usar la postura habitual de un alumno como ejemplo ante el grupo.
  • Dar indicaciones que lleven a tensar los hombros o a quedarse rígido.
  • Mantener mochilas o abrigos puestos durante la actividad.
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FICHA TEÓRICA – Higiene postural y hábitos saludables

Explicación guiada sobre qué es la postura corporal, los hábitos posturales correctos en la vida diaria y los errores más comunes. Incluye las bases para adoptar posiciones seguras en reposo, en sedestación, al levantar objetos y durante el movimiento.

6-17 años · 15 min

Postura lateral correcta en colchoneta

Tumbado de lado sobre la colchoneta, se coloca un brazo por delante de la cabeza y el otro por detrás, para dar estabilidad. Las piernas se flexionan ligeramente y se mantienen alineadas con la columna, y las cervicales quedan en línea con el tronco, sin flexionarlas de más. Se permanece así entre diez y quince segundos.

6-17 años · 2 min

Postura boca arriba con alineación cervical

Tumbado boca arriba sobre la colchoneta, se coloca una almohada o un apoyo bajo la cabeza para alinear la columna. Los hombros quedan relajados y los brazos a los lados, y se permanece así notando cómo la columna queda neutra, sin arqueos.

6-17 años · 2 min

Levantarse del suelo o cama correctamente

Desde la postura tumbada de lado, se apoyan las manos y los antebrazos y se incorpora el tronco manteniendo la espalda recta. Desde ahí se pasa a cuatro patas y después a ponerse de pie, activando las piernas. No se sube de golpe tirando solo del cuello.

6-17 años · 2 min

Postura sentada correcta en silla – tronco inclinado

Sentado con la espalda recta, se coloca un pie delante del otro para dar estabilidad. Desde ahí se inclina el tronco hacia delante dejando los brazos colgando, sin activar tensión.

6-17 años · 2 min

Postura sentada correcta en silla – 90 grados

Un ejercicio corto para aprender a sentarse bien. Primero cada uno se sienta un momento sobre sus manos para notar los dos huesos en los que se apoya. Luego coloca la espalda, los hombros y los pies, aguanta unos segundos y se relaja.

6-17 años · 2 min

Inclinación hacia adelante desde la silla — técnica correcta

Es la forma correcta de inclinarse desde la silla sin doblar la espalda. Se sientan en la parte de delante del asiento con un pie adelantado, bajan con la espalda recta y suben despacio. El maestro lo enseña y toda la clase lo repite a la vez con sus órdenes.

6-13 años · 2 min

Postura de pie correcta – alineación global

Un ejercicio corto para notar cómo se está bien de pie. Primero se prueba de espaldas a la pared, tocándola con los talones, los glúteos y la espalda. Después se separa de la pared, se aguanta unos segundos y se caminan diez pasos intentando no perder la postura.

6-17 años · 2 min

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Colócalo en su parte de la sesión, añade calentamiento y vuelta a la calma, y guárdala para reutilizarla.

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