Descripción
A cuatro patas, con las rodillas abiertas todo lo que resulte cómodo y los tobillos alineados con ellas, se lleva la cadera hacia atrás muy despacio hasta notar tensión en la parte interna del muslo. Se aguanta veinte segundos y se vuelve. Dos veces.
Objetivo
Abrir la cara interna del muslo con un apoyo estable, sin forzar la rodilla.
Cómo se juega3
A cuatro patas, rodillas abiertas todo lo cómodo y tobillos alineados con las rodillas.
Se lleva la cadera hacia atrás muy despacio hasta notar tensión en la parte interna del muslo.
Se aguanta 20 segundos y se vuelve. Dos veces.
Variantes
Variante — Con los antebrazos apoyados en vez de las manos, para quien tenga molestias en la muñeca.
Qué se trabaja
Seguridad3
Las rodillas se abren hasta donde la parte interna del muslo tira sin pinchar; si pincha en la ingle, se cierran un palmo y se repite desde ahí.
La cadera va hacia atrás despacio y vuelve despacio: nadie se balancea adelante y atrás buscando abrir un poco más en cada viaje.
En rana se ocupa el doble de ancho que a cuatro patas, así que hace falta un metro libre a cada lado antes de abrir las rodillas.
Consejos para el profesor2
Comprueba que el tobillo queda en línea con la rodilla; si el pie se va hacia dentro, la torsión la aguanta la rodilla.
Colócalos mirando todos a la misma pared y no unos frente a otros: la postura da risa y el estiramiento se pierde.
Adaptaciones NEE3
Auditiva
La postura se muestra hecha por el docente o por un compañero antes de empezar, y el cambio de lado se avisa con el brazo en alto, no con la voz.
Movilidad reducida
Se hace en la posición que permita el apoyo (sentado, tumbado o de pie con apoyo en la pared) y se acorta el recorrido; Nada se ata a la silla.
Cognitiva o de atención
Se cuenta el tiempo en voz alta entre todos y se hace un solo lado si mantener dos resulta largo.
Errores frecuentes
- Hacerlo sobre suelo duro sin colchoneta: las rodillas abiertas duelen antes de que aparezca el estiramiento.
- Pedir la máxima apertura de rodillas desde el primer intento en vez de hasta donde resulte cómodo.
- Dejar que vuelvan hacia delante de golpe, que es justo cuando aparece el tirón en la ingle.