Aductores en rana
Descripción
A cuatro patas con las rodillas muy abiertas, se lleva la cadera despacio hacia atrás.
Objetivo
Abrir la cara interna del muslo con un apoyo estable, sin forzar la rodilla.
Cómo se juega
A cuatro patas, rodillas abiertas todo lo cómodo y tobillos alineados con las rodillas. 2. Se lleva la cadera hacia atrás muy despacio hasta notar tensión en la parte interna del muslo. 3. Se aguanta 20 segundos y se vuelve. Dos veces.
Variantes
Con los antebrazos apoyados en vez de las manos, para quien tenga molestias en la muñeca.
Consejos para el profesor3
El estiramiento se mantiene quieto y se respira: si el grupo aguanta la respiración, no está estirando, está apretando.
Cuenta tú los segundos en alto las dos primeras veces y luego que cuenten ellos.
Y hazlo tú también, a la vista: en tercer ciclo, el profesor que da instrucciones de pie y con los brazos cruzados no consigue que nadie se lo tome en serio.
Adaptaciones NEE3
Movilidad reducida
Se hace en la posición que permita el apoyo (sentado, tumbado o de pie con apoyo en la pared) y se acorta el recorrido; nada se ata a la silla.
Visual
El docente describe la postura en voz alta paso a paso y, con permiso previo del alumno, guía el gesto con un toque en el segmento que se mueve; su sitio se marca con huellas de goma o cinta de carrocero rugosa, nunca con una cuerda.
Auditiva
La postura se muestra hecha por el docente o por un compañero antes de empezar, y el cambio de lado se avisa con el brazo en alto, no con la voz. Cognitiva o de conducta: se cuenta el tiempo en voz alta entre todos y se hace un solo lado si mantener dos resulta largo.