Aductores y zona lateral
Descripción
Con los pies separados, se traslada el peso despacio hacia un lado y luego al otro, manteniendo los dos pies completamente apoyados. Después se pasa al suelo en mariposa, dejando caer las rodillas sin empujarlas con las manos. De pie otra vez, se cruza una pierna por detrás, se inclina el tronco al lado contrario y se eleva el brazo para alargar el costado.
Objetivo
Elegir un rango cómodo y completar una vuelta a la calma controlada reconociendo tensión suave sin dolor.
Cómo se juega5
Separa los pies y traslada lentamente el peso hacia un lado.
Cambia al otro lado manteniendo ambos pies completamente apoyados.
Siéntate en mariposa y deja caer las rodillas sin empujarlas con las manos.
De pie, cruza una pierna por detrás e inclina el tronco hacia el lado contrario.
Eleva un brazo, alarga el costado y repite toda la secuencia al otro lado.
Variantes2
Reduce cada postura a quince segundos y utiliza una pared cuando el equilibrio lo requiera.
Mantén cada postura entre veinte y treinta segundos sin aumentar la tensión ni contener la respiración.
Seguridad3
Usar casco y protecciones, y revisar el material antes de empezar.
Realizar los estiramientos sin rebotes y nunca hasta sentir dolor.
Evitar empujones, tirones y contactos bruscos.
Consejos para el profesor2
Explica que debe sentirse tensión suave, no dolor, y permite que cada alumno reduzca el rango.
Mantén una voz calmada y marca con claridad el cambio de lado y el final de cada postura.
Adaptaciones NEE4
Visual
Sitúa al alumno cerca de la demostración y utiliza el número de repeticiones como referencia visible.
Auditiva
Demuestra la secuencia antes de comenzar y acuerda una señal visual para cada cambio.
Movilidad reducida
Realiza la versión sentada o apoyada y conserva solo las articulaciones con movimiento cómodo.
Cognitiva o de atención
Presenta una acción cada vez y mantén siempre el mismo orden de la secuencia.
Errores frecuentes
- Buscar la máxima amplitud o compararse con otro compañero.
- Rebotar, contener la respiración o perder la alineación para llegar más lejos.