Tobillos y pantorrillas
Descripción
Después de caminar suavemente, cada alumno coloca un pie detrás del otro, ambos orientados hacia delante. Mantiene el talón trasero apoyado y desplaza un poco el peso hacia la pierna delantera hasta notar una tensión suave en la pantorrilla. Primero deja la rodilla de atrás estirada sin bloquearla y después la flexiona ligeramente. Repite con la otra pierna, sin rebotes y respirando con normalidad.
Objetivo
Realizar una vuelta a la calma y reconocer una tensión suave, sin dolor, en la parte posterior de la pierna.
Cómo se juega6
Cada alumno camina suavemente durante unos treinta segundos.
Cada alumno coloca un pie atrás, con el talón apoyado y la punta mirando hacia delante, flexiona la rodilla delantera y mantiene la trasera estirada, sin bloquearla.
Cada alumno desplaza un poco el peso hacia delante hasta notar una tensión suave en la pantorrilla de atrás y mantiene unos veinte segundos sin rebotes.
Sin levantar el talón trasero, cada alumno flexiona ligeramente también esa rodilla, ajusta la postura para seguir cómodo y mantiene otros veinte segundos.
Cada alumno cambia de pierna y repite las dos posiciones. Si resulta cómodo, se completa una segunda vuelta.
Dedica el tiempo restante, hasta unos cinco minutos, a los cambios tranquilos, las explicaciones y una caminata final. No se busca llegar más lejos que los demás.
Variantes2
Cada alumno apoya las manos en una pared para mantener el equilibrio, sin aumentar la fuerza del estiramiento.
Se realiza una vuelta completa y se termina caminando suavemente si no hace falta repetir.
Seguridad2
Nadie rebota ni fuerza el recorrido. Cada alumno reduce la tensión o se detiene si aparece dolor.
Cada alumno mantiene el talón apoyado y respira con normalidad. Nadie empuja a un compañero para aumentar el estiramiento.
Consejos para el profesor2
Muestra de lado la diferencia entre las dos posiciones.
Ajusta la separación de los pies a cada alumno; no es necesario alcanzar una postura idéntica.
Adaptaciones NEE4
Visual
Describe qué pierna va delante y cuál mantiene el talón apoyado. Ofrece guía de postura solo con permiso.
Auditiva
Demuestra las dos posiciones de la rodilla y muestra con un gesto cuándo cambiar de lado.
Movilidad reducida
Si la postura de pie no es accesible, el alumno realiza sentado movimientos suaves de tobillo, subiendo y bajando la punta dentro de un recorrido cómodo. Es una alternativa de movilidad, no el mismo estiramiento; el alumno utiliza los apoyos habituales.
Cognitiva o de atención
Pide al alumno que practique una pierna completa antes de cambiar y usa consignas breves: «talón abajo», «rodilla estirada», «rodilla un poco doblada».
Errores frecuentes
- Despegar el talón trasero.
- Rebotar o forzar hasta que duela.
- Flexionar solo la rodilla delantera al pasar a la segunda posición.