Descripción
Los alumnos se tumban boca arriba, cierran los ojos y escuchan su respiración. Siguen pequeñas instrucciones de calma para relajar el cuerpo y bajar pulsaciones después de la actividad física.
Objetivo
Reducir la activación corporal tras el esfuerzo, promoviendo la conciencia respiratoria, la relajación muscular y el control emocional después de la sesión motriz.
Instrucciones
Los alumnos se tumban cómodamente boca arriba, separados entre sí.
Manos sobre el abdomen o a los lados, piernas relajadas.
El docente guía con voz suave:
“Inhala por la nariz… suelta despacio por la boca.”
“Siente cómo se infla tu barriga cuando respiras.”
“Tu cuerpo está cada vez más relajado.”
Permanecen 1–3 minutos en silencio, atendiendo al ritmo respiratorio.
Variantes
Respirar con un peluche/aro mínimo sobre el abdomen (sube y baja). Sonido de lluvia o mar (audio breve). Contar respiraciones (inhala 1, exhala 2, hasta 10).
Consejos para el Profesor
Hablar lento y con tono calmado. Evitar correcciones posturales bruscas. Crear ambiente tranquilo (luz baja, sin ruidos). Finalizar con un “despertar suave”: mover dedos, estirar brazos y sentarse poco a poco.