Descripción
Los alumnos se tumban boca arriba, cierran los ojos y escuchan su respiración. Siguen pequeñas instrucciones de calma para relajar el cuerpo y bajar pulsaciones después de la actividad física.
Objetivo
Reducir la activación corporal tras el esfuerzo, promoviendo la conciencia respiratoria, la relajación muscular y el control emocional después de la sesión motriz.
Cómo se juega7
Los alumnos se tumban cómodamente boca arriba, separados entre sí.
Manos sobre el abdomen o a los lados, piernas relajadas.
El docente guía con voz suave:
“Inhala por la nariz… suelta despacio por la boca.”
“Siente cómo se infla tu barriga cuando respiras.”
“Tu cuerpo está cada vez más relajado.”
Permanecen 1–3 minutos en silencio, atendiendo al ritmo respiratorio.
Variantes3
Respirar con un peluche/aro mínimo sobre el abdomen (sube y baja).
Sonido de lluvia o mar (audio breve).
Contar respiraciones (inhala 1, exhala 2, hasta 10).
Qué se trabaja
Seguridad2
Mantener separación suficiente y despeja la zona de movimiento.
Al terminar se levantan en dos tiempos, de tumbados a sentados y de sentados a de pie, para que nadie se maree.
Consejos para el profesor2
Sepáralos un brazo y tumbados mirando todos al mismo lado: cara a cara se ríen y se acabó la calma.
Tres minutos son muchos con seis años: empieza por uno y alarga a medida que aguanten el silencio.
Adaptaciones NEE4
Visual
La guía es solo la voz del maestro, que se coloca a su lado y avisa siempre antes de tocarla.
Auditiva
Se pone una mano en su propio pecho y el maestro, a su vista, marca inspirar y soltar con la mano.
Movilidad reducida
Se hace sentada con la espalda apoyada o en colchoneta con un rulo bajo las rodillas.
Cognitiva o de atención
Cuenta cuatro al inspirar y cuatro al soltar, y puede dejar los ojos abiertos mirando un punto fijo.
Errores frecuentes
- Tumbarlos en cemento frío o mojado: no se relaja nadie y en dos minutos están todos sentados.
- Empezar con las pulsaciones aún disparadas: camina un minuto con ellos antes o la respiración no baja.
- Guiar con tu voz de dar clase: si sigues proyectando, el cuerpo no entiende que la sesión ha cambiado.