🥛 Respiración con Yogur

🥛 Respiración con Yogur

Juegos vuelta a la calmaVuelta a la calma
5-10 años
10 minutos
2-30 participantes

Descripción

Actividad final de relajación utilizando el envase de yogur como recurso sensorial para sentir la respiración abdominal y pectoral.

Objetivo

Tomar conciencia del propio cuerpo a través de la respiración controlada y la percepción del movimiento torácico.

Instrucciones

Los alumnos se tumban boca arriba, separados y en silencio. Cada alumno coloca su envase de yogur sobre su abdomen (en el centro). Inspiran lentamente por la nariz y observan cómo el envase sube con el aire que entra (respiración abdominal). Expulsan el aire por la boca, sintiendo cómo el envase desciende al relajarse el vientre. Después de varias respiraciones, colocan el envase sobre el pecho, justo encima del esternón. Repiten el proceso, notando menos movimiento, y comparan el tipo de respiración (pectoral vs. abdominal). Finalizan colocando el envase sobre el abdomen otra vez, buscando una respiración profunda, lenta y regular durante 1–2 minutos.

Variantes

🧘 Con ojos cerrados para mejorar percepción interna. 🌊 Respirar imitando olas: abdomen sube (ola llega), abdomen baja (ola se retira). 🎵 Con música relajante de fondo. 🤝 En parejas: uno observa el movimiento y describe sin hablar, solo con gestos.

Consejos para el Profesor

Asegurar silencio total y ambiente calmado. No corregir en exceso: la respiración debe ser natural, no forzada. Facilitar que cada alumno sienta su ritmo, sin comparar entre compañeros. Evitar superficies frías o incómodas; usar colchonetas si es posible. Finalizar con estiramiento suave o una frase positiva (“Mi cuerpo respira y se relaja”).

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Otros juegos que encajan en la misma sesión

Director de Orquesta

Todos están sentados en círculo mientras un alumno hace gestos y movimientos que los demás imitan. Un detective afuera del círculo debe descubrir quién es el director que marca los movimientos sin que se note.

6-18 años · 10 min

Escucho mi respiración

Los alumnos se tumban boca arriba, cierran los ojos y escuchan su respiración. Siguen pequeñas instrucciones de calma para relajar el cuerpo y bajar pulsaciones después de la actividad física.

5-12 años · 5 min

Juegos vuelta a la calma

El sonámbulo

Por parejas, un alumno cierra los ojos y camina como “sonámbulo”, mientras su compañero lo guía mediante indicaciones verbales o suaves toques en la espalda, evitando obstáculos y asegurando su seguridad.

5-10 años · 5 min

👏➡️↔️ Lejos, Cerca y Aplauso

En parejas, uno coloca sus manos juntas y cerradas (las manos “trampa”) y el otro coloca sus manos abiertas y paralelas a los lados (las manos “presa”). Cuando se diga “lejos”, separa manos; “cerca”, las acerca; y al decir “¡aplauso!”, intenta atrapar las manos del compañero, que debe retirarlas rápido.

6-18 años · 5 min

👁️ El Bueno, el Feo y el Malo

Dos alumnos se colocan enfrentados, mirándose a los ojos, con un peto/pañuelo en el suelo entre ambos. Suena la música de “El Bueno, el Feo y el Malo” mientras esperan sin moverse. Cuando la música se detiene, deben reaccionar y coger el peto lo más rápido posible. Quien lo coja primero, gana.

5-18 años · 10 min

🧩⏱️ El Minuto

Juego de concentración temporal donde cada alumno debe calcular mentalmente un minuto exacto sin usar señales externas.

6-18 años · 5 min

🧩🪞 El Espejo

Actividad de imitación donde un jugador realiza movimientos y su pareja debe reproducirlos como si fuera su reflejo.

5-12 años · 5 min

🧩 Nube Tranquila

Los alumnos tumbados boca arriba soplan suavemente el globo para mantenerlo flotando despacio, respirando profundo mientras lo observan caer lentamente.

4-12 años · 5 min

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Colócalo en su parte de la sesión, añade calentamiento y vuelta a la calma, y guárdala para reutilizarla.

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