Descripción
Actividad final de relajación con un recurso sensorial muy simple: un envase vacío apoyado sobre el cuerpo, que sube y baja con el aire y convierte la respiración en algo que se ve. Cambiándolo de sitio, del abdomen al pecho, cada uno compara por sí mismo dos formas de respirar.
Objetivo
Tomar conciencia del propio cuerpo a través de la respiración controlada y la percepción del movimiento torácico.
Cómo se juega7
Los alumnos se tumban boca arriba, separados y en silencio.
Cada alumno coloca su envase de yogur sobre su abdomen (en el centro).
Inspiran lentamente por la nariz y observan cómo el envase sube con el aire que entra (respiración abdominal).
Expulsan el aire por la boca, sintiendo cómo el envase desciende al relajarse el vientre.
Después de varias respiraciones, colocan el envase sobre el pecho, justo encima del esternón.
Repiten el proceso, notando menos movimiento, y comparan el tipo de respiración (pectoral vs. abdominal).
Finalizan colocando el envase sobre el abdomen otra vez, buscando una respiración profunda, lenta y regular durante 1–2 minutos.
Variantes3
Se hace con los ojos cerrados y con música relajante de fondo, para que la atención se vaya a lo que se nota y no a lo que se ve.
El abdomen sube cuando llega la ola y baja cuando se retira, y el docente marca las dos fases con la voz.
Uno respira y el otro observa el movimiento del envase y se lo describe después sin hablar, solo con gestos.
Qué se trabaja
Seguridad2
Entregar un envase limpio e individual a cada alumno.
Apoyar el envase sin presionar el pecho ni el abdomen.
Consejos para el profesor2
Cuenta tú la inspiración y la espiración, cuatro y seis, en voz baja: solos aceleran y el envase se mueve a saltos.
Pregúntales al final dónde se movía más el envase; sin esa pregunta no llegan a comparar las dos respiraciones.
Adaptaciones NEE4
Visual
El envase se coloca guiando su mano hasta el abdomen y la voz del maestro le dice cuándo sube.
Auditiva
Mira su propio envase subir y bajar, y el maestro marca el ritmo con la mano a su vista.
Movilidad reducida
Se hace en la silla reclinada o sentada con la espalda apoyada y el envase sobre el abdomen.
Cognitiva o de atención
Reto contable: diez subidas del envase, contadas con los dedos, y se acaba ahí.
Errores frecuentes
- Colocar el envase con el borde apoyado sobre la barriga: el filo se marca y solo piensan en eso.
- Pasar el envase al pecho sin haber conseguido antes la respiración abdominal: no notan la diferencia, que es el objetivo.
- Hacerlo con el grupo aún acelerado: el envase sube y baja a golpes y no hay nada que observar.