ENTRÉNALO

Aguantar la frase

12-14 años
7 minutos
Pista o patio del centro
Intensidad: Media-Alta
20-30 participantes

Descripción

Es la única herramienta de control que no necesita aparato: basta con intentar hablar y ver hasta dónde se llega. Cada nivel de esfuerzo deja la voz de una manera distinta, y eso lo nota cualquiera sin que nadie se lo explique. Al terminar, cada uno tiene una referencia propia que le sirve el resto del curso.

Objetivo

Establecer una escala personal de intensidad usando la capacidad de hablar como indicador.

Cómo se juega5

  1. Se trabaja por parejas. Cada pareja tiene una frase escrita de unas quince palabras. Quien quede suelto entra en un trío que se turna, y el cambio lo marca el reloj del docente y no el grupo.

  2. Tres rondas de juego de persecución o de desplazamientos a la señal, de un minuto cada una y a intensidades distintas.

  3. Al acabar cada ronda, cada uno intenta decir la frase entera de un tirón y se coloca él mismo en su escala. La pareja lleva el tiempo, y solo escucha si quien la dice lo pide.

  4. Frase completa y cómoda significa intensidad suave; cortada en dos o tres trozos, moderada; imposible de decir, alta.

  5. Entre ronda y ronda hay un minuto de recuperación caminando, con reloj.

Variantes3

Frase larga

Se usa una frase más extensa, que afina más la escala.

Sin parar

La frase se dice sin dejar de moverse.

Doble medida

Se compara la sensación de esfuerzo con la prueba del habla en la misma ronda.

Qué se trabaja

Aparatos cardiovascular y respiratorio

Seguridad3

Nadie sostiene la intensidad alta más de un minuto.

Quien note tos, pitidos al respirar, mareo o dolor en el pecho para y avisa de inmediato.

Zona delimitada y sin obstáculos.

Consejos para el profesor3

  1. Escribe tú la frase y que tenga quince palabras de verdad. Con una de seis, todo el mundo la dice a cualquier intensidad y la escala no existe.

  2. Habla antes de la clase con quien tenga asma y acuerda cómo va a regular. Esta ficha es la que más lo pone en evidencia si no está hablado.

  3. Coloca las tres rondas de menos a más y no al revés. Empezando por la alta, la voz ya no se recupera y las tres frases salen cortadas.

Adaptaciones NEE4

Visual

La frase se lee en voz alta antes de empezar y la pareja confirma verbalmente el resultado de cada ronda.

Auditiva

La pareja lee los labios o se usa una frase escrita que se señala; con dificultades del habla, se sustituye por contar en voz baja hasta diez.

Movilidad reducida

Las tres rondas se hacen con la forma de esfuerzo propia, silla, marcha rápida o trabajo de brazos; lo que se fija es el minuto de esfuerzo y no la persecución, y la frase es la misma para todos.

Cognitiva o de atención

Se trabajan solo dos niveles, suave y alto, que son los que más se distinguen, y el moderado se añade después.

Errores frecuentes

  • Empujar a alguien a la intensidad alta para que la prueba salga clara.
  • Frases demasiado cortas, que se dicen igual a cualquier intensidad.
  • Dar por buena una frase dicha a trozos como si hubiera salido entera, con lo que la escala se desplaza un escalón.

Otros juegos que encajan en la misma sesión

Entrenamiento y salud

Ganar recorrido

El movimiento se repite y va ganando recorrido en cada pasada, de modo que la señal de que va bien es puramente interna: se alcanza un poco más allá que hace treinta segundos. Explicar la diferencia con el estiramiento del final de la sesión cuesta cinco minutos; hacerla seguida, ninguno.

12-14 años · 6 min

Entrenamiento y salud

Circuito de activación

Un grupo entero cruzándose a la vez en un cambio de estación convierte un circuito en un caos, y por eso las rutas se caminan antes de cronometrar nada. Las estaciones alternan segmentos a propósito, para que nadie llegue cargado a la siguiente. El grupo se lleva de aquí una estructura que va a reconocer durante todo el bloque.

12-14 años · 7 min

Entrenamiento y salud

Circuito por estaciones

Cada ficha lleva la posición correcta y los dos fallos más frecuentes, así que el grupo tiene con qué corregirse sin esperar al profesor. Alternando segmentos, el circuito aguanta tres vueltas seguidas: mientras los brazos trabajan, las piernas descansan. Al final se separa lo que costó por esfuerzo de lo que costó por técnica.

12-14 años · 18 min

Entrenamiento y salud

Fuerza con tu propio peso

Es una sesión de técnica y no de repeticiones, y conviene decirlo antes de empezar porque el impulso es justo el contrario. Sentadilla, empuje, tracción y core son los cuatro patrones que sostienen cualquier trabajo posterior, y aquí se busca que salgan bien ocho veces seguidas. La pica apoyada en espalda y cabeza convierte una corrección discutible en algo que se ve.

12-14 años · 18 min

Entrenamiento y salud

Progresión y descanso

¿Se rinde más descansando noventa segundos que treinta? El grupo contesta que no y ahí se lleva la sorpresa del día, porque el resultado contradice todo lo que ha oído sobre entrenar. Por eso los nombres de los tres principios llegan al final, cuando ya hay algo vivido a lo que ponérselos.

12-14 años · 17 min

Entrenamiento y salud

Amplitud por parejas

La confusión entre lo dinámico y lo estático no se deshace explicándola, porque las dos cosas se llaman estirar. Al probarlas seguidas, el salto que sale después de cada una lo aclara sin que nadie tenga que decir nada. La conclusión la enuncia el grupo, y por eso se queda.

12-14 años · 6 min

Entrenamiento y salud

Tres zonas de esfuerzo

Sin pulsómetros y sin fórmulas, la referencia del habla sitúa a cualquiera en su zona en diez segundos. Lo importante llega después: el que va despacio y el que va rápido pueden estar los dos donde deben, cada uno con su ritmo. Entenderlo antes de cualquier trabajo de resistencia evita media clase de comparaciones inútiles.

13-14 años · 7 min

Entrenamiento y salud

Resistencia jugada

Explicado en la pizarra, esto son dos definiciones que nadie retiene. Hecho seguido en la misma sesión, el cuerpo nota que uno cansa poco a poco y el otro a golpes, y que los dos acaban en el mismo sitio. Sin la anotación entre bloques, al terminar nadie sabe decir en qué se diferencian.

13-14 años · 18 min

Monta la sesión con Aguantar la frase

Colócalo en su parte de la sesión, añade calentamiento y vuelta a la calma, y guárdala para reutilizarla.

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