ENTRÉNALO

Aguantar la frase

12-14 años
7 minutos
Patio, Pista polideportiva
Intensidad: Media-Alta
20-30 participantes

Descripción

Es la única herramienta de control que no necesita aparato: basta con intentar hablar y ver hasta dónde se llega. Cada nivel de esfuerzo deja la voz de una manera distinta, y eso lo nota cualquiera sin que nadie se lo explique. Al terminar, cada uno tiene una referencia propia que le sirve el resto del curso.

Objetivo

Establecer una escala personal de intensidad usando la capacidad de hablar como indicador.

Cómo se juega5

  1. Se trabaja por parejas. Cada pareja tiene una frase escrita de unas quince palabras. Quien quede suelto entra en un trío que se turna, y el cambio lo marca el reloj del docente y no el grupo.

  2. Tres rondas de juego de persecución o de desplazamientos a la señal, de un minuto cada una y a intensidades distintas.

  3. Al acabar cada ronda, cada uno intenta decir la frase entera de un tirón y se coloca él mismo en su escala. La pareja lleva el tiempo, y solo escucha si quien la dice lo pide.

  4. Frase completa y cómoda significa intensidad suave; cortada en dos o tres trozos, moderada; imposible de decir, alta.

  5. Entre ronda y ronda hay un minuto de recuperación caminando, con reloj.

Variantes3

Frase larga

Se usa una frase más extensa, que afina más la escala.

Sin parar

La frase se dice sin dejar de moverse.

Doble medida

Se compara la sensación de esfuerzo con la prueba del habla en la misma ronda.

Qué se trabaja

Aparatos cardiovascular y respiratorio

Seguridad3

Nadie sostiene la intensidad alta más de un minuto.

Quien note tos, pitidos al respirar, mareo o dolor en el pecho para y avisa de inmediato.

Zona delimitada y sin obstáculos.

Consejos para el profesor3

  1. Escribe tú la frase y que tenga quince palabras de verdad. Con una de seis, todo el mundo la dice a cualquier intensidad y la escala no existe.

  2. Habla antes de la clase con quien tenga asma y acuerda cómo va a regular. Esta ficha es la que más lo pone en evidencia si no está hablado.

  3. Coloca las tres rondas de menos a más y no al revés. Empezando por la alta, la voz ya no se recupera y las tres frases salen cortadas.

Adaptaciones NEE4

Visual

La frase se lee en voz alta antes de empezar y la pareja confirma verbalmente el resultado de cada ronda.

Auditiva

La pareja lee los labios o se usa una frase escrita que se señala; con dificultades del habla, se sustituye por contar en voz baja hasta diez.

Movilidad reducida

Las tres rondas se hacen con la forma de esfuerzo propia, silla, marcha rápida o trabajo de brazos; lo que se fija es el minuto de esfuerzo y no la persecución, y la frase es la misma para todos.

Cognitiva o de atención

Se trabajan solo dos niveles, suave y alto, que son los que más se distinguen, y el moderado se añade después.

Errores frecuentes

  • Empujar a alguien a la intensidad alta para que la prueba salga clara.
  • Frases demasiado cortas, que se dicen igual a cualquier intensidad.
  • Dar por buena una frase dicha a trozos como si hubiera salido entera, con lo que la escala se desplaza un escalón.

Otros juegos que encajan en la misma sesión

Vueltas que valen en tu zona

Se basa en la carrera de resistencia por vueltas de la competición escolar, en la que cada vuelta se cuenta con una chapa. La diferencia es que aquí la chapa no premia correr más, sino correr como toca: al pasar por su compañero, el corredor tiene que hablar, y según cómo le salga la frase se sabe si va suave, medio o fuerte. Después se cambian los papeles y gana la pareja con más chapas.

16-18 años · 14 min

Combinada con vuelta de calma

Funciona como una combinada atlética en miniatura: salto a pies juntos, lanzamiento de balón medicinal y un esprint corto, unidos por vueltas de trote. Quien llega a la prueba siguiente sin poder decir una frase entera tiene que dar otra vuelta, así que correr demasiado entre pruebas sale caro. Se repite el ciclo hasta el tiempo límite y cuenta la mejor marca de cada prueba.

16-18 años · 14 min

Metas en escalera

Funciona como subir una escalera: el primer intento marca el peldaño de salida y, antes de cada nuevo intento, se decide cuánto subir. Una meta grande da más puntos pero se falla más, y quien falla está obligado a pedirse algo más pequeño la vez siguiente. Al final, cada uno escribe la meta de su plan con la misma regla que ha descubierto jugando.

16-18 años · 15 min

Subir una sola variable

Es un ensayo en pequeño de cómo progresa un plan de entrenamiento. Cada pareja hace un bloque corto, lo repite subiendo solo una cosa, ya sea el tiempo, la intensidad o el volumen, y tras cada vuelta puntúa del cero al diez lo duro que ha sido. Si el esfuerzo se dispara, la subida era demasiado grande, y eso se apunta para el plan.

16-18 años · 14 min

Fartlek de los conos de colores

Es el fartlek por distancia, en el que los cambios de ritmo los marca el terreno y no el reloj. El circuito tiene tramos verdes, amarillos y rojos, y el corredor tiene que cambiar de zona justo al pasar cada cono, lo que obliga a anticiparse. Su pareja le espera en el tramo verde de la salida y, en cada paso, le acompaña trotando y le pregunta algo para comprobar con el habla si ha recuperado.

14-17 años · 12 min

Cruzar la tela de araña

El grupo hace de tela de araña: un corro de pie, cogido de las manos y con una postura de piernas que cambia en cada ronda. Dos compañeros salen desde fuera en cuadrupedia, se cuelan entre unas piernas, tocan el aro central y escapan por el lado opuesto antes que su rival. Quien cruza pasa luego al corro y entran otros dos.

12-17 años · 10 min

Gatos panza arriba

En el centro de cada corro hay un gato panza arriba: apoyado en manos y pies, con la tripa hacia el techo, se desplaza buscando tocar con un pie la pierna de alguien. El corro se mueve sin soltarse para esquivarlo, y quien es tocado cambia el papel con él.

12-17 años · 10 min

Tren sin control

Cada vagón lleva el pie del de delante sujeto por detrás, así que todos avanzan a la pata coja con el muslo estirado. El tren completa un recorrido de conos sin soltarse; si se rompe, vuelve a empezar desde el principio, y a mitad de tiempo se cambia de pierna.

12-17 años · 10 min

Monta la sesión con Aguantar la frase

Colócalo en su parte de la sesión, añade calentamiento y vuelta a la calma, y guárdala para reutilizarla.

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