ENTRÉNALO

Arrancar en grupo

Entrenamiento y saludCalentamiento
14-16 años
6 minutos
Pista, patio o gimnasio
Intensidad: Baja
20-30 participantes

Descripción

Un arranque de sesión puede subir la tensión o bajarla, y estos retos la bajan porque nadie falla en solitario: el conteo se rompe entre todos y se rehace entre todos. Con tres intentos por reto y ningún marcador, no queda a qué agarrarse para buscar culpables.

Objetivo

Empezar la sesión con retos cooperativos que exigen atención al grupo y no dejan a nadie señalado.

Cómo se juega6

  1. Toda la clase por el espacio. Retos colectivos breves y sin ganadores.

  2. Contar hasta el total de la clase en voz alta sin que dos personas digan el mismo número a la vez y sin turnos pactados.

  3. Caminar y parar todo el grupo a la vez sin señal externa.

  4. Formar figuras en el suelo con los cuerpos en menos de diez segundos.

  5. Se intenta cada reto tres veces y se celebra el mejor intento.

  6. No hay eliminados, no hay equipos y nadie queda señalado.

Variantes3

A ciegas

El conteo completo se hace con los ojos cerrados.

Con música

La parada colectiva se busca mientras suena la música.

Figura concreta

Hay que formar una figura determinada sin hablar.

Qué se trabaja

Actividad físicasalud mental y bienestar emocional

Seguridad3

Sin contacto brusco.

Se camina.

Ningún reto puede acabar señalando a quien lo ha roto: si falla, se repite y ya está.

Consejos para el profesor3

  1. Cuando el conteo se rompa, empieza de nuevo sin comentar nada ni mirar a nadie. Un solo «¿quién ha sido?» y la ficha ya no sirve.

  2. Tres intentos y a otra cosa, aunque no salga. Insistir en el mismo reto hasta que salga convierte un arranque agradable en una frustración.

  3. Celebra el mejor intento aunque haya fallado: «hemos llegado a dieciocho». Es lo que hace que el grupo quiera repetirlo la próxima sesión.

Adaptaciones NEE4

Visual

Retos con referencia sonora y compañero al lado, con las reglas descritas antes de cada intento.

Auditiva

Retos visuales y de movimiento, con la consigna mostrada además de dicha.

Movilidad reducida

Ningún reto depende de velocidad ni de fuerza: en el de las figuras la forma se hace a la altura que cada cual alcance, y en la parada lo que cuenta es el gesto y no el paso.

Cognitiva o de atención

Se plantea un solo reto, repetido tres veces, con la regla enunciada en una frase corta y escrita.

Errores frecuentes

  • Buscar culpables cuando el reto falla, que estropea el efecto de la ficha.
  • Convertirlo en competición entre mitades.
  • Alargar los retos hasta que el grupo se cansa.
Ver todos los juegos de Educación Física

Otros juegos que encajan en la misma sesión

Entrenamiento y salud

Ganar recorrido

El movimiento se repite y va ganando recorrido en cada pasada, de modo que la señal de que va bien es puramente interna: se alcanza un poco más allá que hace treinta segundos. Explicar la diferencia con el estiramiento del final de la sesión cuesta cinco minutos; hacerla seguida, ninguno.

12-14 años · 6 min

Entrenamiento y salud

Circuito de activación

Un grupo entero cruzándose a la vez en un cambio de estación convierte un circuito en un caos, y por eso las rutas se caminan antes de cronometrar nada. Las estaciones alternan segmentos a propósito, para que nadie llegue cargado a la siguiente. El grupo se lleva de aquí una estructura que va a reconocer durante todo el bloque.

12-14 años · 7 min

Entrenamiento y salud

Circuito por estaciones

Cada ficha lleva la posición correcta y los dos fallos más frecuentes, así que el grupo tiene con qué corregirse sin esperar al profesor. Alternando segmentos, el circuito aguanta tres vueltas seguidas: mientras los brazos trabajan, las piernas descansan. Al final se separa lo que costó por esfuerzo de lo que costó por técnica.

12-14 años · 18 min

Entrenamiento y salud

Fuerza con tu propio peso

Es una sesión de técnica y no de repeticiones, y conviene decirlo antes de empezar porque el impulso es justo el contrario. Sentadilla, empuje, tracción y core son los cuatro patrones que sostienen cualquier trabajo posterior, y aquí se busca que salgan bien ocho veces seguidas. La pica apoyada en espalda y cabeza convierte una corrección discutible en algo que se ve.

12-14 años · 18 min

Entrenamiento y salud

Progresión y descanso

¿Se rinde más descansando noventa segundos que treinta? El grupo contesta que no y ahí se lleva la sorpresa del día, porque el resultado contradice todo lo que ha oído sobre entrenar. Por eso los nombres de los tres principios llegan al final, cuando ya hay algo vivido a lo que ponérselos.

12-14 años · 17 min

Entrenamiento y salud

Amplitud por parejas

La confusión entre lo dinámico y lo estático no se deshace explicándola, porque las dos cosas se llaman estirar. Al probarlas seguidas, el salto que sale después de cada una lo aclara sin que nadie tenga que decir nada. La conclusión la enuncia el grupo, y por eso se queda.

12-14 años · 6 min

Entrenamiento y salud

Tres zonas de esfuerzo

Sin pulsómetros y sin fórmulas, la referencia del habla sitúa a cualquiera en su zona en diez segundos. Lo importante llega después: el que va despacio y el que va rápido pueden estar los dos donde deben, cada uno con su ritmo. Entenderlo antes de cualquier trabajo de resistencia evita media clase de comparaciones inútiles.

13-14 años · 7 min

Entrenamiento y salud

Resistencia jugada

Explicado en la pizarra, esto son dos definiciones que nadie retiene. Hecho seguido en la misma sesión, el cuerpo nota que uno cansa poco a poco y el otro a golpes, y que los dos acaban en el mismo sitio. Sin la anotación entre bloques, al terminar nadie sabe decir en qué se diferencian.

13-14 años · 18 min

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Colócalo en su parte de la sesión, añade calentamiento y vuelta a la calma, y guárdala para reutilizarla.

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