ENTRÉNALO

Autolanzamiento con reto elegido

AtletismoCalentamiento
12-14 años
6 minutos
Pista, patio o gimnasio delimitado y despejado
Intensidad: Baja
20-30 participantes

Descripción

Es un calentamiento sin organización que montar: un balón por cabeza y una zona propia para cada uno, y nada más. Lo bueno llega cuando cada uno elige su propio reto, porque quien domina se complica y quien no, encadena cinco recepciones limpias sin sentirse retrasado. Se estropea si las zonas quedan demasiado juntas y los balones acaban rodando entre las piernas de los demás.

Objetivo

Activar la coordinación entre la vista y las manos mediante lanzamientos y recepciones propias con la dificultad que cada uno elige.

Cómo se juega6

  1. Cada persona ocupa una zona propia de al menos dos metros y no sale de ella durante el ejercicio.

  2. El lanzamiento va hacia arriba y algo hacia delante, nunca por encima de la cabeza hacia atrás.

  3. Se recibe con las dos manos y con los brazos algo flexionados, antes de que el balón toque el suelo.

  4. Cuando salgan tres recepciones seguidas, cada uno elige su reto: palmada, giro o bote antes de recoger.

  5. La meta personal es encadenar cinco recepciones controladas con ese reto antes de cambiar a otro.

  6. Si un balón se escapa hacia otra zona, se pide y se espera; no se entra a por él.

Variantes2

Retos encadenados

Se unen dos retos en el mismo lanzamiento, por ejemplo palmada y giro.

Una sola mano

La recepción se hace con la mano no dominante.

Qué se trabaja

Coordinación óculo-manual

Seguridad3

Nada de lanzar hacia atrás ni de golpear el balón con la cabeza.

Zonas bien separadas, porque aquí se mira hacia arriba y no se ve al de al lado.

Balones ligeros y blandos, sin balones de reglamento duros.

Consejos para el profesor3

  1. Camina por los pasillos entre zonas y no por el perímetro; desde el borde no se ve la técnica.

  2. Anuncia que el reto lo elige cada uno antes de repartir el material o te lo pedirán a ti.

  3. Es un calentamiento: seis minutos y a otra cosa, aunque estén enganchados.

Adaptaciones NEE4

Visual

Balón grande, de color vivo y con sonajero interior, zona propia reconocida antes de empezar y lanzamiento inicial muy bajo para reducir el tiempo de vuelo.

Auditiva

Los retos se muestran haciéndolos de frente, y el inicio y el final del ejercicio con los dos brazos en alto.

Movilidad reducida

Ejercicio desde una base estable con balón más grande y ligero, admitiendo el bote previo y el apoyo del balón entre intento e intento.

Cognitiva o de atención

Un solo reto durante todo el tiempo y muchas repeticiones, cambiando únicamente si sale con control tres veces seguidas.

Errores frecuentes

  • Colocar las zonas tan juntas que los balones se cruzan sin parar.
  • Poner el mismo reto para todos y perder a quien todavía no atrapa lo básico.
  • Recibir con los brazos rígidos y dejar que el balón rebote en las manos.
Ver todos los juegos de Educación Física

Otros juegos que encajan en la misma sesión

Salidas locas

La línea se toma desde posturas incómodas —de pie, de espaldas, de rodillas, tumbado— y solo se arranca al percibir la señal, que unas veces es la voz, otras una palmada y otras el silbato. Lo que se entrena no es la carrera, sino el tiempo que tarda el cuerpo en organizarse desde donde esté para salir.

6-13 años · 5 min

¿Cómo se Corre Mejor?

La misma distancia se recorre varias veces cambiando cada vez la forma de correr: recto o inclinado, de puntillas o de talones, con los brazos altos, cruzados o pegados al cuerpo. Al final se ponen en común las sensaciones y es el grupo el que decide cuál permitía avanzar mejor, que es la conclusión que nadie les da hecha.

6-13 años · 5 min

Reacción al Balón

Salida de velocidad desde una posición desventajosa. Las parejas esperan tumbadas boca abajo detrás de la línea y no ven el balón, que el docente lanza a su espalda; la señal es el ruido del bote, de modo que el arranque depende del oído y de pasar de tumbado a corriendo cuanto antes. Lo que se mide es el arranque, no la recepción.

6-13 años · 10 min

Las 3 Palmas

Todo el juego cabe en un instante: quien avanza decide cuándo suena la palmada que da la salida a su perseguidor, y cuanto más se adentra en el campo contrario, más metros le quedan de vuelta. Adelantarse gana ventaja de tiempo y la paga en distancia, así que la partida se resuelve antes de empezar a correr.

8-17 años · 10 min

Relevos matemáticos

Cada grupo se coloca en hilera detrás de la línea y va saliendo de uno en uno hasta el papel del fondo, donde resuelve la cuenta que ha dicho el profesor antes de volver a dar el relevo. Puntúan dos cosas distintas, acertar y llegar antes, así que correr sin pensar no basta para ganar la ronda.

8-15 años · 15 min

Relevo de chandal

Se colocan los miembros de cada grupo en hilera detrás de una línea. Una chaqueta de chandal al lado del capitán. A la señal, los capitanes se ponen la chaqueta y corren hasta un punto marcado, regresando para quitársela y entregarla al siguiente.

8-15 años · 15 min

Soldadito inglés

Avance por relevos de silencio contra una pared. Mientras dura la cantinela se puede caminar todo lo que se quiera, pero al callar hay que quedarse petrificado, y a quien sorprendan moviéndose lo mandan otra vez al principio. El juego se decide en el ritmo del que canta, que puede alargar o cortar la frase a voluntad.

8-15 años · 10 min

Competición cogiendo tobillos

Los alumnos realizan competiciones de 20 a 30 metros cogiéndose los tobillos con las manos mientras avanzan. Se trabaja el desplazamiento en una posición corporal inusual que exige coordinación y equilibrio. Se puede variar andando lateralmente y hacia atrás.

8-15 años · 8 min

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Colócalo en su parte de la sesión, añade calentamiento y vuelta a la calma, y guárdala para reutilizarla.

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