ENTRÉNALO

Autolanzamiento con reto elegido

AtletismoCalentamiento
12-14 años
6 minutos
Aula Psicomotricidad, Patio, Pista polideportiva
Intensidad: Baja
20-30 participantes

Descripción

Cada persona trabaja con un balón en su zona. Empieza lanzándolo hacia arriba y un poco hacia delante y recibiéndolo con las dos manos. Después de tres recepciones seguidas elige un reto —palmada, giro o bote— e intenta completar cinco recepciones controladas con él antes de cambiar.

Objetivo

Activar la coordinación entre la vista y las manos mediante lanzamientos y recepciones propias con la dificultad que cada uno elige.

Cómo se juega5

  1. Cada persona se mantiene en su zona propia durante el ejercicio.

  2. Cada persona empieza lanzando el balón hacia arriba y un poco hacia delante. Lo recibe con las dos manos y los brazos algo flexionados, antes de que toque el suelo.

  3. Tras tres recepciones seguidas, cada persona elige un reto para el siguiente lanzamiento: dar una palmada, girar o dejar que el balón bote antes de recogerlo. El bote es la excepción a la recepción sin tocar el suelo.

  4. Cada participante intenta encadenar cinco recepciones controladas con ese reto antes de elegir otro.

  5. Si el balón sale hacia otra zona, quien lo ha lanzado pide que se lo devuelvan y espera; no entra a buscarlo. La actividad se plantea como un calentamiento de seis minutos.

Variantes2

Retos encadenados

Cada participante combina dos retos durante el mismo lanzamiento, por ejemplo dar una palmada y girar antes de recibir.

Una sola mano

Cada participante recibe el balón únicamente con la mano que utiliza menos.

Qué se trabaja

Coordinación óculo-manual

Seguridad3

Nada de lanzar hacia atrás ni de golpear el balón con la cabeza.

Zonas bien separadas, porque aquí se mira hacia arriba y no se ve al de al lado.

Balones ligeros y blandos, sin balones de reglamento duros.

Consejos para el profesor3

  1. Explica antes de repartir el material que cada participante elige su reto.

  2. Observa desde los pasillos entre zonas sin entrar en los espacios de lanzamiento.

  3. Termina a los seis minutos, como corresponde a este calentamiento.

Adaptaciones NEE4

Visual

Usa un balón grande y contrastado, con sonajero interior. Reconoce antes la zona con el participante, que empieza con lanzamientos bajos.

Auditiva

Demuestra los retos de frente y señala el inicio y el final levantando ambos brazos.

Movilidad reducida

El participante trabaja desde una posición estable con un balón grande y ligero. Se permite dejarlo botar antes de recogerlo y apoyarlo entre intentos.

Cognitiva o de atención

Mantén un solo reto para el participante, que lo repite. En esta adaptación puede cambiarse tras tres intentos seguidos con control.

Errores frecuentes

  • Colocar las zonas tan juntas que los balones se cruzan sin parar.
  • Poner el mismo reto para todos y perder a quien todavía no atrapa lo básico.
  • Recibir con los brazos rígidos y dejar que el balón rebote en las manos.
Ver todos los juegos de Educación Física

Otros juegos que encajan en la misma sesión

Salidas locas

El grupo se coloca detrás de una línea, con separación lateral. En cada ronda, el profesor indica una posición de salida: de pie, de espaldas a la meta o en cuclillas, por ejemplo. Al oír o ver la señal acordada, todos se orientan hacia delante y corren hasta la meta. Después frenan con espacio y vuelven andando por fuera para preparar otra salida.

6-13 años · 5 min

Relevos matemáticos

Cada equipo espera en hilera detrás de una línea y tiene su hoja y su lápiz a media pista. El maestro dice una cuenta en voz alta, sale el primero de cada hilera, escribe el resultado en la hoja de su equipo y vuelve a chocar la mano del siguiente. Hay un punto por llegar antes y otro por cada cuenta bien hecha.

8-15 años · 15 min

¿Cómo se Corre Mejor?

Cada alumno recorre varias veces la misma distancia corta por su calle y cambia en cada repetición la forma de correr: recto o inclinado, de puntillas o de talones, con los brazos altos, cruzados o pegados al cuerpo. Al final el grupo pone en común las sensaciones y decide cuál permitía avanzar mejor y por qué, sin que el docente dé antes la respuesta.

6-13 años · 5 min

Reacción al Balón

Salida de velocidad desde una posición desventajosa. Las parejas esperan tumbadas boca abajo detrás de la línea y no ven el balón, que el docente lanza a su espalda; la señal es el ruido del bote, de modo que el arranque depende del oído y de pasar de tumbado a corriendo cuanto antes. Lo que se mide es el arranque, no la recepción.

6-13 años · 10 min

Las 3 Palmas

Todo el juego cabe en un instante: quien avanza decide cuándo suena la palmada que da la salida a su perseguidor, y cuanto más se adentra en el campo contrario, más metros le quedan de vuelta. Adelantarse gana ventaja de tiempo y la paga en distancia, así que la partida se resuelve antes de empezar a correr.

8-17 años · 10 min

Relevo de chandal

Se colocan los miembros de cada grupo en hilera detrás de una línea. Una chaqueta de chandal al lado del capitán. A la señal, los capitanes se ponen la chaqueta y corren hasta un punto marcado, regresando para quitársela y entregarla al siguiente.

8-15 años · 15 min

Soldadito inglés

Avance por relevos de silencio contra una pared. Mientras dura la cantinela se puede caminar todo lo que se quiera, pero al callar hay que quedarse petrificado, y a quien sorprendan moviéndose lo mandan otra vez al principio. El juego se decide en el ritmo del que canta, que puede alargar o cortar la frase a voluntad.

8-15 años · 10 min

Competición cogiendo tobillos

Los alumnos realizan competiciones de 20 a 30 metros cogiéndose los tobillos con las manos mientras avanzan. Se trabaja el desplazamiento en una posición corporal inusual que exige coordinación y equilibrio. Se puede variar andando lateralmente y hacia atrás.

8-15 años · 8 min

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Colócalo en su parte de la sesión, añade calentamiento y vuelta a la calma, y guárdala para reutilizarla.

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