ENTRÉNALO

Avanza y congela

Entrenamiento y saludCalentamiento
12-14 años
6 minutos
Pista, patio o gimnasio delimitado y despejado
Intensidad: Baja
20-30 participantes

Descripción

Lo difícil no es avanzar, sino frenar: quien llega lanzado no consigue quedarse inmóvil y pierde el terreno que acababa de ganar. En tres o cuatro cuentas cada uno encuentra su medida y empieza a arriesgar solamente lo que es capaz de sostener.

Objetivo

Regular la aceleración y la frenada según una señal previsible y sostener el equilibrio en posturas breves.

Cómo se juega6

  1. Un alumno cuenta en voz alta de cara al fondo y el resto avanza desde la línea de salida.

  2. Al terminar la cuenta, quien cuenta se gira y todos deben estar inmóviles en la postura que hayan elegido.

  3. Quien se mueva después del giro pierde un paso y sigue jugando en la cuenta siguiente; nadie vuelve al principio.

  4. La marca de llegada se sitúa a dos metros por delante de quien cuenta, y no hay que tocarle.

  5. Quien alcanza la marca dirige la siguiente ronda y quien contaba se incorpora al grupo.

  6. Se hacen cuatro rondas y cada una empieza con el grupo repartido a lo ancho de la línea.

Variantes3

Postura cantada

Antes de girarse se canta una postura obligatoria, por ejemplo sobre un pie o en cuclillas.

Avance lateral

Solo se puede avanzar de lado o de espaldas, lo que obliga a mirar por encima del hombro.

Dos que cuentan

Cuentan dos alumnos a la vez desde extremos distintos y hay que estar quieto para los dos.

Qué se trabaja

Velocidad de reacción

Seguridad3

La marca de llegada queda a cuatro metros de la pared o de la valla del fondo.

No se toca a quien cuenta ni se pasa por detrás de esa marca.

Las posturas de congelado se hacen de pie o en apoyo estable, sin equilibrios sobre una mano ni sobre otra persona.

Consejos para el profesor3

  1. Ponte al lado de quien cuenta, mirando al grupo. Es el punto desde el que se ve quién se mueve y se evitan las discusiones.

  2. Varía tú la duración de las cuentas los primeros turnos, para que entiendan que el ritmo se puede romper.

  3. Reparte al grupo a lo ancho antes de cada ronda. Si salen todos por el centro, la última cuenta es un amontonamiento.

Adaptaciones NEE4

Visual

Quien cuenta da un golpe seco al girarse, además de la cuenta, y ese alumno avanza por un carril acotado con conos y con un guía a su lado.

Auditiva

La cuenta se sustituye por un brazo que baja cinco veces y el giro es la señal principal; quien cuenta se gira siempre hacia el mismo lado.

Movilidad reducida

Su línea de salida se adelanta y el avance puede hacerse a la velocidad que se pueda. El congelado vale con detener el desplazamiento.

Cognitiva o de atención

Se juega una ronda con la cuenta siempre igual y sin retrocesos, solo para practicar la parada. El retroceso se añade después.

Errores frecuentes

  • Correr a máxima velocidad todas las cuentas y no poder frenar en ninguna.
  • Congelarse en una postura imposible y caerse justo cuando el otro se gira.
  • Discutir cada giro sobre si alguien se ha movido; se decide quien cuenta y no se revisa.
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Otros juegos que encajan en la misma sesión

Entrenamiento y salud

Ganar recorrido

El movimiento se repite y va ganando recorrido en cada pasada, de modo que la señal de que va bien es puramente interna: se alcanza un poco más allá que hace treinta segundos. Explicar la diferencia con el estiramiento del final de la sesión cuesta cinco minutos; hacerla seguida, ninguno.

12-14 años · 6 min

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Circuito de activación

Un grupo entero cruzándose a la vez en un cambio de estación convierte un circuito en un caos, y por eso las rutas se caminan antes de cronometrar nada. Las estaciones alternan segmentos a propósito, para que nadie llegue cargado a la siguiente. El grupo se lleva de aquí una estructura que va a reconocer durante todo el bloque.

12-14 años · 7 min

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Circuito por estaciones

Cada ficha lleva la posición correcta y los dos fallos más frecuentes, así que el grupo tiene con qué corregirse sin esperar al profesor. Alternando segmentos, el circuito aguanta tres vueltas seguidas: mientras los brazos trabajan, las piernas descansan. Al final se separa lo que costó por esfuerzo de lo que costó por técnica.

12-14 años · 18 min

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Fuerza con tu propio peso

Es una sesión de técnica y no de repeticiones, y conviene decirlo antes de empezar porque el impulso es justo el contrario. Sentadilla, empuje, tracción y core son los cuatro patrones que sostienen cualquier trabajo posterior, y aquí se busca que salgan bien ocho veces seguidas. La pica apoyada en espalda y cabeza convierte una corrección discutible en algo que se ve.

12-14 años · 18 min

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Progresión y descanso

¿Se rinde más descansando noventa segundos que treinta? El grupo contesta que no y ahí se lleva la sorpresa del día, porque el resultado contradice todo lo que ha oído sobre entrenar. Por eso los nombres de los tres principios llegan al final, cuando ya hay algo vivido a lo que ponérselos.

12-14 años · 17 min

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Amplitud por parejas

La confusión entre lo dinámico y lo estático no se deshace explicándola, porque las dos cosas se llaman estirar. Al probarlas seguidas, el salto que sale después de cada una lo aclara sin que nadie tenga que decir nada. La conclusión la enuncia el grupo, y por eso se queda.

12-14 años · 6 min

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Tres zonas de esfuerzo

Sin pulsómetros y sin fórmulas, la referencia del habla sitúa a cualquiera en su zona en diez segundos. Lo importante llega después: el que va despacio y el que va rápido pueden estar los dos donde deben, cada uno con su ritmo. Entenderlo antes de cualquier trabajo de resistencia evita media clase de comparaciones inútiles.

13-14 años · 7 min

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Resistencia jugada

Explicado en la pizarra, esto son dos definiciones que nadie retiene. Hecho seguido en la misma sesión, el cuerpo nota que uno cansa poco a poco y el otro a golpes, y que los dos acaban en el mismo sitio. Sin la anotación entre bloques, al terminar nadie sabe decir en qué se diferencian.

13-14 años · 18 min

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