ENTRÉNALO

Cada uno el suyo

Entrenamiento y saludCalentamiento
14-16 años
7 minutos
Pista, patio o gimnasio
Intensidad: Media-Alta
20-30 participantes

Descripción

Los criterios fijan objetivos y no ejercicios, así que cada uno resuelve como sabe, y esto llega en cuarto porque es lo que tendrán que hacer el resto de su vida si siguen haciendo deporte. Sin la pregunta del docente mientras recorre, por qué estás haciendo eso, son seis minutos de tiempo libre.

Objetivo

Diseñar y ejecutar de forma autónoma el propio calentamiento, justificando cada elección.

Cómo se juega5

  1. Cada alumno se calienta por su cuenta durante seis minutos.

  2. Cuatro criterios que se comprueban al final

    Haber subido el pulso de forma progresiva y haber movilizado al menos seis articulaciones en movimiento.

  3. Y los otros dos

    Haber incluido gestos parecidos a los de la parte principal de hoy y no haberse parado más de quince segundos seguidos.

  4. El docente recorre y pregunta a media docena de alumnos por qué están haciendo lo que hacen.

  5. El último minuto, cada uno se autoevalúa los cuatro criterios y señala el que peor ha cubierto.

Variantes3

Por parejas

Cada uno calienta y su pareja le comprueba los cuatro criterios.

Cuatro minutos

El mismo calentamiento en menos tiempo.

Deporte anunciado

Se dice al empezar qué deporte toca y el calentamiento debe ser específico.

Qué se trabaja

Calentamiento y vuelta a la calma

Seguridad3

Sin estiramientos mantenidos en frío, sin rebotes y sin ejercicios de suelo con carga.

Nadie empieza por intensidad alta.

El docente corrige cualquier ejercicio de riesgo en cuanto lo ve.

Consejos para el profesor3

  1. Pregunta el porqué a seis personas distintas y sin tono de examen. Es la única diferencia entre esta ficha y dejarles siete minutos sueltos.

  2. Anuncia la parte principal antes de empezar. Sin saber qué toca, el criterio de la fase específica no se puede cumplir y lo saben.

  3. Al que veas estirando sentado, no le riñas: pregúntale cuál de los cuatro criterios está cubriendo. Se levanta solo.

Adaptaciones NEE4

Visual

Criterios verbalizados y espacio acotado conocido, con posibilidad de compañero de referencia.

Auditiva

Los cuatro criterios van en la tarjeta y el minuto final se avisa con un cartel; la pregunta del docente se hace por escrito en el reverso y se contesta ahí mismo, sin sacar a nadie de su calentamiento.

Movilidad reducida

Ningún criterio nombra un ejercicio, así que los cuatro se cubren desde cualquier posición: seis articulaciones son las que cada cual mueva, y el pulso sube con el esfuerzo propio.

Cognitiva o de atención

Se entregan los cuatro criterios en tarjeta con un ejemplo de ejercicio por criterio, como punto de partida.

Errores frecuentes

  • Alumnado que se pasa siete minutos estirando sentado.
  • Calentamientos idénticos al de cualquier otro día, sin relación con la sesión.
  • No pedir la justificación, que es lo que convierte esto en aprendizaje.
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Otros juegos que encajan en la misma sesión

Entrenamiento y salud

Ganar recorrido

El movimiento se repite y va ganando recorrido en cada pasada, de modo que la señal de que va bien es puramente interna: se alcanza un poco más allá que hace treinta segundos. Explicar la diferencia con el estiramiento del final de la sesión cuesta cinco minutos; hacerla seguida, ninguno.

12-14 años · 6 min

Entrenamiento y salud

Circuito de activación

Un grupo entero cruzándose a la vez en un cambio de estación convierte un circuito en un caos, y por eso las rutas se caminan antes de cronometrar nada. Las estaciones alternan segmentos a propósito, para que nadie llegue cargado a la siguiente. El grupo se lleva de aquí una estructura que va a reconocer durante todo el bloque.

12-14 años · 7 min

Entrenamiento y salud

Circuito por estaciones

Cada ficha lleva la posición correcta y los dos fallos más frecuentes, así que el grupo tiene con qué corregirse sin esperar al profesor. Alternando segmentos, el circuito aguanta tres vueltas seguidas: mientras los brazos trabajan, las piernas descansan. Al final se separa lo que costó por esfuerzo de lo que costó por técnica.

12-14 años · 18 min

Entrenamiento y salud

Fuerza con tu propio peso

Es una sesión de técnica y no de repeticiones, y conviene decirlo antes de empezar porque el impulso es justo el contrario. Sentadilla, empuje, tracción y core son los cuatro patrones que sostienen cualquier trabajo posterior, y aquí se busca que salgan bien ocho veces seguidas. La pica apoyada en espalda y cabeza convierte una corrección discutible en algo que se ve.

12-14 años · 18 min

Entrenamiento y salud

Progresión y descanso

¿Se rinde más descansando noventa segundos que treinta? El grupo contesta que no y ahí se lleva la sorpresa del día, porque el resultado contradice todo lo que ha oído sobre entrenar. Por eso los nombres de los tres principios llegan al final, cuando ya hay algo vivido a lo que ponérselos.

12-14 años · 17 min

Entrenamiento y salud

Amplitud por parejas

La confusión entre lo dinámico y lo estático no se deshace explicándola, porque las dos cosas se llaman estirar. Al probarlas seguidas, el salto que sale después de cada una lo aclara sin que nadie tenga que decir nada. La conclusión la enuncia el grupo, y por eso se queda.

12-14 años · 6 min

Entrenamiento y salud

Tres zonas de esfuerzo

Sin pulsómetros y sin fórmulas, la referencia del habla sitúa a cualquiera en su zona en diez segundos. Lo importante llega después: el que va despacio y el que va rápido pueden estar los dos donde deben, cada uno con su ritmo. Entenderlo antes de cualquier trabajo de resistencia evita media clase de comparaciones inútiles.

13-14 años · 7 min

Entrenamiento y salud

Resistencia jugada

Explicado en la pizarra, esto son dos definiciones que nadie retiene. Hecho seguido en la misma sesión, el cuerpo nota que uno cansa poco a poco y el otro a golpes, y que los dos acaban en el mismo sitio. Sin la anotación entre bloques, al terminar nadie sabe decir en qué se diferencian.

13-14 años · 18 min

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Colócalo en su parte de la sesión, añade calentamiento y vuelta a la calma, y guárdala para reutilizarla.

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