ENTRÉNALO

Cada uno el suyo

Entrenamiento y saludCalentamiento
14-18 años
7 minutos
Aula Psicomotricidad, Patio, Pista polideportiva
Intensidad: Media-Alta
20-30 participantes

Descripción

El docente anuncia la actividad principal y entrega cuatro criterios. Cada persona elige sus ejercicios para aumentar el esfuerzo poco a poco, mover al menos seis articulaciones e incluir movimientos relacionados con esa actividad, sin pausas de más de quince segundos. Al final revisa los criterios e identifica el que menos ha trabajado.

Objetivo

Elegir y realizar un calentamiento propio y explicar para qué sirve cada elección.

Cómo se juega5

  1. Cada participante realiza su propio calentamiento durante seis minutos.

  2. Cada participante aumenta el esfuerzo de forma progresiva y moviliza al menos seis articulaciones mientras se mueve.

  3. Cada participante incluye movimientos parecidos a los de la actividad principal del día y no permanece parado más de quince segundos seguidos.

  4. El docente recorre el espacio y pregunta a seis participantes por qué han elegido sus ejercicios.

  5. Después, cada participante dedica un minuto a revisar los cuatro criterios e indicar cuál ha trabajado menos.

Variantes3

Por parejas

Cada persona realiza su calentamiento y su pareja comprueba los cuatro criterios.

Cuatro minutos

Cada participante realiza el mismo calentamiento en cuatro minutos.

Deporte anunciado

El docente anuncia el deporte al empezar y el calentamiento incluye movimientos específicos de ese deporte.

Qué se trabaja

Calentamiento y vuelta a la calma

Seguridad3

Nadie hace estiramientos mantenidos en frío, rebotes ni ejercicios en el suelo con carga.

Cada participante empieza con intensidad baja y la aumenta progresivamente.

El docente corrige los ejercicios de riesgo en cuanto los observa.

Consejos para el profesor3

  1. Pregunta a seis personas distintas por qué han elegido sus ejercicios.

  2. Anuncia la actividad principal antes de empezar para que puedan preparar sus movimientos.

  3. Si alguien permanece estirando sentado, pídele que identifique qué criterio está trabajando.

Adaptaciones NEE4

Visual

Explica los criterios en voz alta y utiliza una zona delimitada y conocida. Ofrece un compañero de referencia si hace falta.

Auditiva

Entrega los cuatro criterios por escrito e indica el último minuto con un cartel. Escribe la pregunta del docente en el reverso de la tarjeta para que se responda allí.

Movilidad reducida

El participante elige ejercicios desde una posición accesible, moviliza las articulaciones que puede controlar y ajusta el aumento de esfuerzo a sus posibilidades.

Cognitiva o de atención

Entrega una tarjeta con los cuatro criterios y un ejemplo de ejercicio para cada uno como punto de partida.

Errores frecuentes

  • Dedicar el calentamiento a estirar sentado.
  • Elegir ejercicios sin relación con la actividad principal.
  • Omitir la explicación de por qué se elige cada ejercicio.
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Otros juegos que encajan en la misma sesión

Vueltas que valen en tu zona

Se basa en la carrera de resistencia por vueltas de la competición escolar, en la que cada vuelta se cuenta con una chapa. La diferencia es que aquí la chapa no premia correr más, sino correr como toca: al pasar por su compañero, el corredor tiene que hablar, y según cómo le salga la frase se sabe si va suave, medio o fuerte. Después se cambian los papeles y gana la pareja con más chapas.

16-18 años · 14 min

Combinada con vuelta de calma

Funciona como una combinada atlética en miniatura: salto a pies juntos, lanzamiento de balón medicinal y un esprint corto, unidos por vueltas de trote. Quien llega a la prueba siguiente sin poder decir una frase entera tiene que dar otra vuelta, así que correr demasiado entre pruebas sale caro. Se repite el ciclo hasta el tiempo límite y cuenta la mejor marca de cada prueba.

16-18 años · 14 min

Metas en escalera

Funciona como subir una escalera: el primer intento marca el peldaño de salida y, antes de cada nuevo intento, se decide cuánto subir. Una meta grande da más puntos pero se falla más, y quien falla está obligado a pedirse algo más pequeño la vez siguiente. Al final, cada uno escribe la meta de su plan con la misma regla que ha descubierto jugando.

16-18 años · 15 min

Subir una sola variable

Es un ensayo en pequeño de cómo progresa un plan de entrenamiento. Cada pareja hace un bloque corto, lo repite subiendo solo una cosa, ya sea el tiempo, la intensidad o el volumen, y tras cada vuelta puntúa del cero al diez lo duro que ha sido. Si el esfuerzo se dispara, la subida era demasiado grande, y eso se apunta para el plan.

16-18 años · 14 min

Fartlek de los conos de colores

Es el fartlek por distancia, en el que los cambios de ritmo los marca el terreno y no el reloj. El circuito tiene tramos verdes, amarillos y rojos, y el corredor tiene que cambiar de zona justo al pasar cada cono, lo que obliga a anticiparse. Su pareja le espera en el tramo verde de la salida y, en cada paso, le acompaña trotando y le pregunta algo para comprobar con el habla si ha recuperado.

14-17 años · 12 min

Cruzar la tela de araña

El grupo hace de tela de araña: un corro de pie, cogido de las manos y con una postura de piernas que cambia en cada ronda. Dos compañeros salen desde fuera en cuadrupedia, se cuelan entre unas piernas, tocan el aro central y escapan por el lado opuesto antes que su rival. Quien cruza pasa luego al corro y entran otros dos.

12-17 años · 10 min

Gatos panza arriba

En el centro de cada corro hay un gato panza arriba: apoyado en manos y pies, con la tripa hacia el techo, se desplaza buscando tocar con un pie la pierna de alguien. El corro se mueve sin soltarse para esquivarlo, y quien es tocado cambia el papel con él.

12-17 años · 10 min

Tren sin control

Cada vagón lleva el pie del de delante sujeto por detrás, así que todos avanzan a la pata coja con el muslo estirado. El tren completa un recorrido de conos sin soltarse; si se rompe, vuelve a empezar desde el principio, y a mitad de tiempo se cambia de pierna.

12-17 años · 10 min

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