Cadena de seis apoyos
Descripción
En tríos y parejas, cada alumno diseña en dos minutos una cadena de seis posiciones de equilibrio que empieza con cuatro o cinco puntos apoyados en el suelo y termina con uno. Cada posición se mantiene cinco segundos y cada transición entre dos posiciones dura otros cinco, y el reloj lo lleva el propio alumno contando su respiración, no un número mental. La regla que hace interesante la tarea es que durante la transición no se puede apoyar ninguna parte del cuerpo que no vaya a formar parte de la posición siguiente: eso obliga a planificar de dónde se quita cada apoyo, que es exactamente lo que hace difícil pasar de sentado a un pie sin apoyar la mano. En la primera vuelta los tres ejecutan a la vez su propia cadena; en la segunda, uno la ejecuta y los otros dos la reproducen detrás de él al mismo tiempo. La cadena se hace dos veces, empezando una por el pie derecho y otra por el izquierdo. Ninguna posición es invertida y ninguna se hace en alto: en la vuelta a la calma no hay pinos, ni verticales, ni apoyos sobre la cabeza.
Objetivo
Cerrar la sesión con una secuencia diseñada por el propio alumno que reduce progresivamente los apoyos, poniendo el foco en las transiciones y en el control del ritmo respiratorio.
Qué se trabaja
Seguridad3
Todas las posiciones se hacen a ras de suelo y ninguna es invertida: en la vuelta a la calma no hay pinos, ni verticales, ni apoyos sobre la cabeza.
Nadie desequilibra a un compañero ni le da un toque «para ver si aguanta», ni de broma: la cadena de otro no se toca.
Si aparece calambre en el gemelo o en la planta, se interrumpe la cadena, el alumno se sienta y estira el pie hacia sí. Al final de la sesión el pie está cansado y es el momento en que suele pasar.