Cadena de seis apoyos
Descripción
Cada alumno inventa su propia secuencia de seis figuras que va perdiendo puntos de contacto con el suelo hasta quedarse en uno solo, sin nada invertido. Lo que se juzga no son las posturas, sino los cinco segundos de paso entre una y otra, que hay que cronometrar con la respiración de uno mismo.
Objetivo
Cerrar la sesión con una secuencia diseñada por el propio alumno que reduce progresivamente los apoyos, poniendo el foco en las transiciones y en el control del ritmo respiratorio.
Cómo se juega5
La cadena tiene seis posiciones y va de más apoyos a menos
Empieza con cuatro o cinco puntos en el suelo y termina con uno.
Cada posición se mantiene cinco segundos y cada transición dura otros cinco; el tiempo lo lleva el propio alumno contando su respiración.
En la transición no se apoya ninguna parte del cuerpo que no vaya a formar parte de la posición siguiente.
Nadie sale de su zona de tres metros y nadie toca a otro; en la segunda vuelta se copia lo que hace el compañero, no se le corrige tocándolo.
La cadena se hace dos veces
La primera empezando por el pie derecho y la segunda por el izquierdo.
Variantes3
Las tres últimas posiciones se mantienen con los ojos cerrados, tres segundos cada una. Las transiciones se siguen haciendo con los ojos abiertos.
Cada posición dura una espiración completa y cada transición una inspiración. El tiempo deja de medirse en segundos y pasa a medirse en respiraciones.
El grupo diseña una única cadena de seis posiciones que los tres ejecutan a la vez y sincronizada. Ponerse de acuerdo en el tempo resulta más difícil que la propia cadena.
Qué se trabaja
Seguridad3
Todas las posiciones se hacen a ras de suelo y ninguna es invertida: en la vuelta a la calma no hay pinos, ni verticales, ni apoyos sobre la cabeza.
Nadie desequilibra a un compañero ni le da un toque «para ver si aguanta», ni de broma: la cadena de otro no se toca.
Si aparece calambre en el gemelo o en la planta, se interrumpe la cadena, el alumno se sienta y estira el pie hacia sí. Al final de la sesión el pie está cansado y es el momento en que suele pasar.
Consejos para el profesor2
Da dos minutos de diseño y ni uno más. Con cinco, la clase discute y no ejecuta; con dos, prueban con el cuerpo, que es donde se decide una cadena.
Haz tú la cadena a la vez que ellos, en silencio y en el centro del gimnasio. Con dieciséis años el modelo callado baja el ruido mejor que cualquier aviso.
Adaptaciones NEE4
Visual
Diseña la cadena describiéndola en voz alta a un compañero, que la anota, y trabaja con la pared a treinta centímetros de la espalda como referencia; el borde de su zona va marcado con cinta rugosa.
Auditiva
El tempo de los cinco segundos lo marca el compañero subiendo y bajando el brazo, y la cadena se dibuja en seis viñetas en una hoja en vez de explicarse de palabra.
Movilidad reducida
Diseña seis posiciones de tronco y brazos desde la silla frenada, quitando puntos de contacto con el respaldo y los reposabrazos hasta quedarse solo con los glúteos. Nada se ata a la silla.
Cognitiva o de atención
Cadena de tres posiciones en vez de seis, dibujadas en tres tarjetas que el alumno coloca en el suelo delante de sí en orden. Se añaden las otras tres cuando la de tres salga completa dos veces.
Errores frecuentes
- Diseñar seis posiciones vistosas y ninguna transición. La cadena se juzga por los cinco segundos de en medio, y eso hay que decirlo antes del diseño, no al corregirlo.
- Terminar de pie sobre los dos pies. La cadena baja de apoyos: si la última posición tiene dos, el alumno no ha llegado a ningún sitio.
- Contar hacia dentro y acabar cada uno en un momento distinto. Que la cuenta sea la respiración y no un número mental: así se ve desde fuera y se puede sincronizar.