ENTRÉNALO
Ilustración de una clase de Educación Física con niños de 8-9 años: estira isquiotibiales, glúteos y espalda con posiciones sentadas y tumbadas después de circuitos, carrera o fuerza de piernas.

Cadena posterior tranquila

Juegos vuelta a la calmaVuelta a la calma
8-18 años
5 minutos
Cualquiera
Intensidad: Baja
8-30 participantes

Descripción

Después de correr o saltar, la clase se reparte por el suelo y el maestro va diciendo las posturas, una detrás de otra. Cada postura se aguanta mientras el maestro cuenta despacio hasta diez. Hay que notar un tirón suave detrás del muslo, no dolor, y nadie tiene que llegar a tocarse el pie.

Objetivo

Elegir un rango cómodo y completar una vuelta a la calma controlada reconociendo tensión suave sin dolor.

Cómo se juega6

  1. Todos sentados en el suelo, separados un brazo, mirando al maestro.

  2. Postura 1

    Sentados, una pierna estirada y la otra doblada; se inclinan hacia delante con la espalda recta hasta notar tirón detrás del muslo. Luego, la otra pierna.

  3. Postura 2

    Tumbados boca arriba, abrazan una rodilla contra el pecho con la otra pierna estirada. Luego, la otra.

  4. Postura 3

    Tumbados, apoyan un tobillo sobre la rodilla contraria y acercan las dos piernas al pecho. Luego, al revés.

  5. Postura 4

    Se giran de lado, se ponen a cuatro patas y llevan el culo hacia los talones con los brazos estirados delante.

  6. El maestro cuenta hasta diez en cada postura y avisa del cambio. Si tira mucho, se afloja: no hay que llegar a ningún sitio.

Variantes2

Más fácil

Cada postura hasta cinco; quien pierde el equilibrio sentado apoya la espalda en la pared.

Más difícil

Cada postura hasta veinte, respirando despacio y sin apretar más.

Seguridad2

Nadie tira del pie con las manos ni empuja la espalda de un compañero para que llegue más lejos.

Para pasar de tumbado a cuatro patas se gira primero de lado, sin tirar de la cabeza.

Consejos para el profesor2

  1. Explica que debe sentirse tensión suave, no dolor, y permite que cada alumno reduzca el rango.

  2. Mantén una voz calmada y marca con claridad el cambio de lado y el final de cada postura.

Adaptaciones NEE4

Visual

Sitúa al alumno cerca de la demostración y utiliza el número de repeticiones como referencia visible.

Auditiva

Demuestra la secuencia antes de comenzar y acuerda una señal visual para cada cambio.

Movilidad reducida

Realiza la versión sentada o apoyada y conserva solo las articulaciones con movimiento cómodo.

Cognitiva o de atención

Presenta una acción cada vez y mantén siempre el mismo orden de la secuencia.

Errores frecuentes

  • Redondear la espalda para tocar el pie: el tirón se va a la espalda y deja de notarse en el muslo.
  • Rebotar o aguantar el aire.
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Otros juegos que encajan en la misma sesión

Juegos vuelta a la calma

Tobillos y pantorrillas

Después de caminar suavemente, cada alumno coloca un pie detrás del otro, ambos orientados hacia delante. Mantiene el talón trasero apoyado y desplaza un poco el peso hacia la pierna delantera hasta notar una tensión suave en la pantorrilla. Primero deja la rodilla de atrás estirada sin bloquearla y después la flexiona ligeramente. Repite con la otra pierna, sin rebotes y respirando con normalidad.

6-18 años · 5 min

Policía y ladrón

El grupo se sienta en círculo y quien hace de policía se aparta sin mirar. El profesor entrega un objeto pequeño a un participante, que lo mantiene oculto. El policía vuelve al centro, observa las manos y las reacciones del grupo y señala a quién cree que lo tiene. Dispone de tres intentos. Después se muestra el objeto y se cambia de policía para empezar otra ronda.

6-12 años · 8 min

Director de Orquesta

Todos están sentados en círculo mientras un alumno hace gestos y movimientos que los demás imitan. Un detective afuera del círculo debe descubrir quién es el director que marca los movimientos sin que se note.

6-18 años · 10 min

Escucho mi respiración

Los alumnos se tumban boca arriba, separados entre sí, y cierran los ojos. El docente los guía con voz suave para que escuchen su respiración, noten cómo se infla la barriga y relajen el cuerpo. Permanecen de uno a tres minutos en silencio y, al terminar, se levantan en dos tiempos: primero se sientan y después se ponen de pie.

5-13 años · 5 min

Juegos vuelta a la calma

El sonámbulo

Juego de orientación por parejas. Uno hace de sonámbulo y camina despacio con los ojos cerrados; el otro lo guía con indicaciones como «adelante», «gira a la derecha» y «alto». El guía le indica cómo evitar los obstáculos del entorno, sin empujarlo. Tras uno o dos minutos intercambian los papeles y repiten el recorrido.

5-11 años · 5 min

Lejos, Cerca y Aplauso

En parejas, uno coloca sus manos juntas y cerradas (las manos “trampa”) y el otro coloca sus manos abiertas y paralelas a los lados (las manos “presa”). Cuando se diga “lejos”, separa manos; “cerca”, las acerca; y al decir “¡aplauso!”, intenta atrapar las manos del compañero, que debe retirarlas rápido.

6-18 años · 5 min

Respiración con Yogur

Actividad final de relajación con un recurso sensorial muy simple: un envase vacío apoyado sobre el cuerpo, que sube y baja con el aire y convierte la respiración en algo que se ve. Cambiándolo de sitio, del abdomen al pecho, cada uno compara por sí mismo dos formas de respirar.

5-11 años · 10 min

El Bueno, el Feo y el Malo

Dos filas enfrentadas, uno frente a uno, con un peto o un pañuelo en el suelo entre cada pareja. Mientras suena la música los dos se miran a los ojos sin moverse, y cuando se para intentan coger el pañuelo lo más rápido posible. Quien lo consigue suma un punto para su equipo, y después cambian las parejas.

5-18 años · 10 min

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Colócalo en su parte de la sesión, añade calentamiento y vuelta a la calma, y guárdala para reutilizarla.

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