ENTRÉNALO

Cadenas que se dividen

Entrenamiento y saludCalentamiento
12-14 años
7 minutos
Pista, patio o gimnasio delimitado y despejado
Intensidad: Media-Alta
20-30 participantes

Descripción

Correr agarrado a otra persona obliga a decidir juntos y sin hablar hacia dónde se va, y las cadenas que no se ponen de acuerdo se rompen solas. Partir en cuatro evita el problema clásico de la fila larguísima que barre el campo de lado a lado. La regla que hay que sostener es la de no rodear: en cuanto una cadena cierra un círculo, alguien acaba en el suelo.

Objetivo

Coordinar carrera y cambio de dirección con un compañero, y perseguir sin usar el cuerpo como barrera.

Cómo se juega7

  1. Una persona empieza persiguiendo y el resto se mueve por el campo delimitado.

  2. El primer capturado se une de la mano y a partir de ahí la pareja persigue junta.

  3. Solo tocan las manos libres de los extremos de la cadena; el toque va en el hombro o la espalda.

  4. La cadena no puede rodear a nadie ni cerrarse en círculo alrededor de una persona.

  5. Al llegar a cuatro integrantes, la cadena se parte en dos parejas que siguen persiguiendo por separado.

  6. Si una cadena se rompe, sus integrantes se paran, se vuelven a dar la mano y siguen desde ese punto.

  7. Las tandas duran un minuto y empieza cada vez alguien distinto.

Variantes3

Cadenas de tres

La división llega a los seis integrantes y se parte en dos tríos, mucho más difíciles de coordinar.

Sin manos

Las parejas corren juntas sin agarrarse, obligadas a mantenerse a menos de dos metros la una de la otra.

Dos cadenas iniciales

Empiezan dos personas a la vez desde esquinas opuestas y las cadenas compiten por dividirse antes.

Qué se trabaja

Velocidad de desplazamiento

Seguridad3

Se sueltan las manos en cuanto alguien tropieza; nadie sostiene a la fuerza una cadena que se está cayendo.

No se rodea ni se encierra a nadie contra la pared o una esquina.

El agarre es de mano con mano, nunca de muñeca ni de ropa.

Consejos para el profesor3

  1. Sostén la regla de no rodear desde el primer minuto y con nombre y apellidos. Es la única que produce caídas de verdad.

  2. Cuenta las divisiones en voz alta: cuando hay tantas parejas sueltas que el campo se llena, merece la pena reiniciar.

  3. Empieza tú marcando la primera cadena con dos personas de ritmo parecido; una pareja descompensada se rompe cada diez metros.

Adaptaciones NEE4

Visual

Ese alumno va siempre en un extremo de la cadena, con contacto continuo de mano, y el compañero le anuncia los cambios de dirección antes de girar.

Auditiva

Cada tanda se abre y se cierra con los dos brazos en alto, y la división se avisa levantando las manos que van unidas.

Movilidad reducida

Su cadena se desplaza caminando y trabaja en una mitad del campo acotada con conos, con el toque a un brazo de distancia.

Cognitiva o de atención

Se juega la primera tanda con la cadena parada en dos, sin división, para asimilar el agarre. La división se explica con dos alumnos como ejemplo.

Errores frecuentes

  • Cadenas que tiran cada uno para un lado en vez de acordar la dirección.
  • Tocar con la mano del medio de la cadena, que es lo que provoca los tirones de brazo.
  • Correr en cadena a máxima velocidad, cuando ninguna cadena puede frenar a la vez.
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Otros juegos que encajan en la misma sesión

Entrenamiento y salud

Ganar recorrido

El movimiento se repite y va ganando recorrido en cada pasada, de modo que la señal de que va bien es puramente interna: se alcanza un poco más allá que hace treinta segundos. Explicar la diferencia con el estiramiento del final de la sesión cuesta cinco minutos; hacerla seguida, ninguno.

12-14 años · 6 min

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Circuito de activación

Un grupo entero cruzándose a la vez en un cambio de estación convierte un circuito en un caos, y por eso las rutas se caminan antes de cronometrar nada. Las estaciones alternan segmentos a propósito, para que nadie llegue cargado a la siguiente. El grupo se lleva de aquí una estructura que va a reconocer durante todo el bloque.

12-14 años · 7 min

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Cada ficha lleva la posición correcta y los dos fallos más frecuentes, así que el grupo tiene con qué corregirse sin esperar al profesor. Alternando segmentos, el circuito aguanta tres vueltas seguidas: mientras los brazos trabajan, las piernas descansan. Al final se separa lo que costó por esfuerzo de lo que costó por técnica.

12-14 años · 18 min

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12-14 años · 18 min

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Progresión y descanso

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12-14 años · 17 min

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La confusión entre lo dinámico y lo estático no se deshace explicándola, porque las dos cosas se llaman estirar. Al probarlas seguidas, el salto que sale después de cada una lo aclara sin que nadie tenga que decir nada. La conclusión la enuncia el grupo, y por eso se queda.

12-14 años · 6 min

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Sin pulsómetros y sin fórmulas, la referencia del habla sitúa a cualquiera en su zona en diez segundos. Lo importante llega después: el que va despacio y el que va rápido pueden estar los dos donde deben, cada uno con su ritmo. Entenderlo antes de cualquier trabajo de resistencia evita media clase de comparaciones inútiles.

13-14 años · 7 min

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Resistencia jugada

Explicado en la pizarra, esto son dos definiciones que nadie retiene. Hecho seguido en la misma sesión, el cuerpo nota que uno cansa poco a poco y el otro a golpes, y que los dos acaban en el mismo sitio. Sin la anotación entre bloques, al terminar nadie sabe decir en qué se diferencian.

13-14 años · 18 min

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