ENTRÉNALO

Calentar para escalar

Actividades en el medio naturalCalentamiento
14-16 años
7 minutos
Gimnasio con espaldera o muro bajo
Intensidad: Baja
20-30 participantes

Descripción

La tentación es empezar por lo divertido, y lo divertido es la pared: por ahí se cuelan los dedos fríos y los primeros tirones. Preparar el cuerpo delante de alguien que va a hacer contigo lo que propongas obliga a justificar cada minuto. Casi nadie se salta el calentamiento por pereza; lo que hacen es escalar un poco y llamarlo calentar.

Objetivo

Preparar muñecas, dedos, hombros y pulsaciones antes de trepar, dirigiendo cada pareja su propio calentamiento.

Cómo se juega7

  1. Se trabaja por parejas. Quien quede suelto entra en una pareja que se turna, y el cambio lo marca el reloj del docente y no el grupo.

  2. Cada pareja recibe una ficha con los cuatro apartados obligatorios y siete minutos para cubrirlos.

  3. Los apartados son movilidad de muñeca, dedos y hombros; activación general para subir pulsaciones; apoyos de manos en la pared con transferencia de peso; y travesía suave a media altura.

  4. En la travesía los pies no se despegan del suelo ni del primer barrote de la espaldera.

  5. La pareja se supervisa a sí misma

    Mientras uno se mueve, el otro comprueba en la ficha que el apartado queda completo.

  6. El docente recorre todas las parejas durante el primer apartado y valida sobre la marcha: ninguna llega a la travesía sin el visto bueno.

  7. Al terminar, cada pareja dice en voz alta qué apartado le ha costado más encajar en el tiempo.

Variantes3

Ficha cruzada

Cada pareja diseña el calentamiento que ejecutará después otra pareja distinta.

Versión de cinco minutos

El mismo guion con dos minutos menos, lo que obliga a priorizar apartados.

Apartado de tren inferior

Se añade un quinto apartado de activación de piernas y tobillos.

Qué se trabaja

Escalada en rocódromo y seguridad

Seguridad3

Los pies no se despegan del suelo o del primer barrote: no se escala en frío.

Sin suspensiones y sin colgarse de la espaldera, tampoco en las variantes.

Colchoneta bajo toda la zona de trabajo.

Consejos para el profesor3

  1. Pasa por todas las parejas en el primer minuto, no en el cuarto. Lo que hay que corregir es el orden, y a mitad de tiempo ya no se reordena nada.

  2. Sitúate de espaldas a la espaldera, mirando al grupo. De cara a la pared controlas dos parejas y pierdes a todas las que tienes detrás.

  3. Si una pareja se atasca decidiendo, dale tú el primer apartado y que arranquen. Siete minutos discutiendo la ficha son un calentamiento que no ha existido.

Adaptaciones NEE4

Visual

Reconocimiento previo de la pared por contacto y desplazamiento con una mano siempre apoyada. La pareja se coloca al lado y va nombrando el avance.

Auditiva

La ficha lleva los cuatro apartados dibujados en orden y el cambio de apartado se avisa con una tarjeta de color en alto.

Movilidad reducida

Quien tenga limitación de muñeca trabaja con apoyos de antebrazo y carga en los pies. Quien no trepe cubre entera la movilidad y la activación y ejerce de supervisor técnico de su pareja, que es quien firma la ficha.

Cognitiva o de atención

Se empieza por un solo apartado, el de movilidad, y no se pasa al siguiente hasta que la pareja lo da por cerrado en la ficha.

Errores frecuentes

  • Parejas que arrancan por la travesía porque es la parte que apetece.
  • Saltarse la movilidad de dedos, que es justo la que evita los tirones al agarrar.
  • Fichas que en realidad son una sesión de escalada corta disfrazada de calentamiento.
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12-14 años · 7 min

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12-14 años · 7 min

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