ENTRÉNALO
Ilustración de una clase de Educación Física con niños de 6-7 años: se avanza en postura de cangrejo, más deprisa o más despacio según la música.

Cangrejo listejo

Higiene posturalVuelta a la calma
7-9 años
6 minutos
10-32 participantes

Descripción

La cadera se cae en cuanto se busca velocidad, y lo que queda entonces es un arrastre de glúteos sin ningún trabajo de sostén. Por eso el criterio no es llegar antes sino aguantar arriba, y venirse abajo solo obliga a recolocarse. El tramo es corto y se pasa de uno en uno porque esta posición carga muñecas y hombros muy deprisa.

Objetivo

Mantener alineación, equilibrio y tono corporal adecuados en posiciones estáticas y movimientos controlados.

Cómo se juega6

  1. Cinco grupos, cada uno con una colchoneta al principio de un carril de seis metros.

  2. Se avanza en postura de cangrejo

    Manos detrás, pies apoyados y la cadera despegada del suelo.

  3. La música manda la velocidad

    Lenta, paso a paso; rápida, algo más deprisa pero sin perder la postura.

  4. Si la cadera cae al suelo, se para, se recoloca y se sigue

    El juego es sostener la postura, no llegar antes.

  5. Se avanza de uno en uno por el carril y se vuelve caminando por el lateral.

  6. Cinco viajes por persona con descanso entre ellos. El último se hace hacia atrás y muy despacio.

Variantes2

Apoyo

Realizar la acción junto a una pareja de referencia.

Progresión

Enlazar tres acciones manteniendo el control.

Qué se trabaja

Actitud y control postural

Seguridad3

Los apoyos van bien asentados y con colchoneta debajo si hay altura.

Nadie se sube a un banco o bloque sin que el maestro lo haya comprobado.

Se baja andando, nunca saltando desde el apoyo.

Consejos para el profesor2

  1. Un punto de mirada fijo a la altura de los ojos estabiliza más que cualquier consigna.

  2. Mejor varias posturas cortas y bien hechas que una larga y torcida.

Adaptaciones NEE4

Visual

Su carril va entre dos bandas de goma que toca con las manos, y la música le marca la velocidad.

Auditiva

La velocidad se ve en un compañero que va delante y en el brazo del maestro marcando el pulso.

Movilidad reducida

Se desplaza hacia atrás empujando con las manos desde sentada, la misma distancia y la misma música.

Cognitiva o de atención

Dos velocidades, lenta y rápida, y un recorrido corto de ida y vuelta marcado con conos.

Errores frecuentes

  • Aguantar la postura tanto rato que se pierde la alineación, que es justo lo contrario de lo que se busca.
  • Mirar al suelo en lugar de a un punto fijo, que desequilibra.
  • Poner altura antes de que la postura salga estable en el suelo.
Ver todos los juegos de Educación Física

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FICHA TEÓRICA – Higiene postural y hábitos saludables

Explicación guiada sobre qué es la postura corporal, los hábitos posturales correctos en la vida diaria y los errores más comunes. Incluye las bases para adoptar posiciones seguras en reposo, en sedestación, al levantar objetos y durante el movimiento.

6-17 años · 15 min

Postura lateral correcta en colchoneta

Tumbado de lado sobre la colchoneta, se coloca un brazo por delante de la cabeza y el otro por detrás, para dar estabilidad. Las piernas se flexionan ligeramente y se mantienen alineadas con la columna, y las cervicales quedan en línea con el tronco, sin flexionarlas de más. Se permanece así entre diez y quince segundos.

6-17 años · 2 min

Postura boca arriba con alineación cervical

Tumbado boca arriba sobre la colchoneta, se coloca una almohada o un apoyo bajo la cabeza para alinear la columna. Los hombros quedan relajados y los brazos a los lados, y se permanece así notando cómo la columna queda neutra, sin arqueos.

6-17 años · 2 min

Levantarse del suelo o cama correctamente

Desde la postura tumbada de lado, se apoyan las manos y los antebrazos y se incorpora el tronco manteniendo la espalda recta. Desde ahí se pasa a cuatro patas y después a ponerse de pie, activando las piernas. No se sube de golpe tirando solo del cuello.

6-17 años · 2 min

Postura sentada correcta en silla – tronco inclinado

Sentado con la espalda recta, se coloca un pie delante del otro para dar estabilidad. Desde ahí se inclina el tronco hacia delante dejando los brazos colgando, sin activar tensión.

6-17 años · 2 min

Postura sentada correcta en silla – 90 grados

Sentado con la espalda recta y los hombros relajados, las rodillas y la cadera forman un ángulo de noventa grados y los pies quedan apoyados en el suelo o en un banco. Se mantiene la posición unos segundos observando cómo queda la postura.

6-17 años · 2 min

Inclinación hacia adelante desde la silla — técnica correcta

Sentado con un pie delante del otro, se desliza ligeramente el cuerpo hacia el borde de la silla. Desde ahí se inclina hacia delante con la espalda recta y los brazos relajados, y se vuelve despacio manteniendo la estabilidad.

6-13 años · 2 min

Postura de pie correcta – alineación global

De pie, con los pies separados al ancho de las caderas, se eleva ligeramente la cabeza como si se creciera. El cuello queda recto y los hombros van hacia atrás sin tensión, se activa el abdomen para estabilizar la pelvis y se reparte el peso entre los dos pies. Se revisa así la alineación de la cabeza a los pies.

6-17 años · 2 min

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Colócalo en su parte de la sesión, añade calentamiento y vuelta a la calma, y guárdala para reutilizarla.

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