ENTRÉNALO
Ilustración de una clase de Educación Física con niños de 6-7 años: se avanza en postura de cangrejo, más deprisa o más despacio según la música.

Cangrejo listejo

Higiene posturalVuelta a la calma
7-9 años
6 minutos
10-32 participantes

Descripción

Cada grupo tiene un carril de seis metros. Sale una persona apoyada en manos y pies, con las manos detrás del cuerpo y la cadera separada del suelo. Avanza despacio o algo más deprisa según la música, sin perder la postura. Vuelve andando por el lateral y descansa antes de su siguiente turno. Cada participante hace cinco viajes.

Objetivo

Controlar la postura de cangrejo mientras se cambia la velocidad del desplazamiento.

Cómo se juega5

  1. Sale una persona por carril. Quien sale apoya las manos detrás del cuerpo y los pies en el suelo, con la barriga hacia arriba y la cadera levantada.

  2. Con música lenta, el participante avanza paso a paso; con música rápida, algo más deprisa, manteniendo la postura.

  3. Si la cadera toca el suelo, el participante se detiene, se recoloca y continúa desde ese lugar.

  4. Cada participante vuelve caminando por el lateral y deja el carril libre para el siguiente turno.

  5. Cada participante hace cinco viajes con descanso entre ellos. El último se realiza hacia atrás y muy despacio.

Variantes

Compañero de referencia

Cada participante realiza el desplazamiento junto a una pareja de referencia para seguir su ritmo.

Qué se trabaja

Actitud y control postural

Seguridad3

Las manos y los pies se mantienen bien apoyados.

Si la cadera cae, el participante se detiene y se recoloca antes de seguir.

Cada participante respeta la salida de uno en uno y descansa entre viajes.

Consejos para el profesor2

  1. Propón una referencia de mirada a la altura de los ojos.

  2. Prioriza desplazamientos cortos y controlados, con descanso entre ellos.

Adaptaciones NEE4

Visual

El carril se delimita con dos bandas de goma que se reconocen con las manos; la música indica la velocidad.

Auditiva

El participante sigue el ritmo de un compañero que va delante y del brazo del docente marcando el pulso.

Movilidad reducida

El participante recorre la misma distancia hacia atrás desde una posición sentada, empujando con las manos y siguiendo la misma música.

Cognitiva o de atención

Usa solo dos velocidades, lenta y rápida, y un recorrido corto de ida y vuelta marcado con conos.

Errores frecuentes

  • Acelerar hasta perder la postura.
  • Prolongar el esfuerzo y omitir los descansos.
  • Mirar continuamente al suelo en vez de mantener una referencia delante.
Ver todos los juegos de Educación Física

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FICHA TEÓRICA – Higiene postural y hábitos saludables

Explicación guiada sobre qué es la postura corporal, los hábitos posturales correctos en la vida diaria y los errores más comunes. Incluye las bases para adoptar posiciones seguras en reposo, en sedestación, al levantar objetos y durante el movimiento.

6-17 años · 15 min

Postura lateral correcta en colchoneta

Tumbado de lado sobre la colchoneta, se coloca un brazo por delante de la cabeza y el otro por detrás, para dar estabilidad. Las piernas se flexionan ligeramente y se mantienen alineadas con la columna, y las cervicales quedan en línea con el tronco, sin flexionarlas de más. Se permanece así entre diez y quince segundos.

6-17 años · 2 min

Postura boca arriba con alineación cervical

Tumbado boca arriba sobre la colchoneta, se coloca una almohada o un apoyo bajo la cabeza para alinear la columna. Los hombros quedan relajados y los brazos a los lados, y se permanece así notando cómo la columna queda neutra, sin arqueos.

6-17 años · 2 min

Levantarse del suelo o cama correctamente

Desde la postura tumbada de lado, se apoyan las manos y los antebrazos y se incorpora el tronco manteniendo la espalda recta. Desde ahí se pasa a cuatro patas y después a ponerse de pie, activando las piernas. No se sube de golpe tirando solo del cuello.

6-17 años · 2 min

Postura sentada correcta en silla – tronco inclinado

Sentado con la espalda recta, se coloca un pie delante del otro para dar estabilidad. Desde ahí se inclina el tronco hacia delante dejando los brazos colgando, sin activar tensión.

6-17 años · 2 min

Postura sentada correcta en silla – 90 grados

Un ejercicio corto para aprender a sentarse bien. Primero cada uno se sienta un momento sobre sus manos para notar los dos huesos en los que se apoya. Luego coloca la espalda, los hombros y los pies, aguanta unos segundos y se relaja.

6-17 años · 2 min

Inclinación hacia adelante desde la silla — técnica correcta

Es la forma correcta de inclinarse desde la silla sin doblar la espalda. Se sientan en la parte de delante del asiento con un pie adelantado, bajan con la espalda recta y suben despacio. El maestro lo enseña y toda la clase lo repite a la vez con sus órdenes.

6-13 años · 2 min

Postura de pie correcta – alineación global

Un ejercicio corto para notar cómo se está bien de pie. Primero se prueba de espaldas a la pared, tocándola con los talones, los glúteos y la espalda. Después se separa de la pared, se aguanta unos segundos y se caminan diez pasos intentando no perder la postura.

6-17 años · 2 min

Monta la sesión con Cangrejo listejo

Colócalo en su parte de la sesión, añade calentamiento y vuelta a la calma, y guárdala para reutilizarla.

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