ENTRÉNALO

Cara y cruz en carriles

Entrenamiento y saludCalentamiento
12-14 años
6 minutos
Pista, patio o gimnasio delimitado y despejado
Intensidad: Baja
20-30 participantes

Descripción

Todo se decide en el primer medio segundo: quien duda pierde el carril entero. Al ir por carriles nadie compite contra el resto de la clase, solo contra la persona que tiene al lado, y eso permite repetir sin que nadie quede en evidencia. Si los refugios se acercan a menos de cinco metros, la persecución no llega a existir.

Objetivo

Arrancar sin duda ante una señal de dos opciones y aguantar seis metros de carrera a máxima velocidad.

Cómo se juega6

  1. Se marcan carriles anchos, uno por pareja, con un refugio a seis metros de la línea central; quien quede suelto canta las señales y rota cada dos salidas.

  2. En cada pareja, uno es cara y otro es cruz. El nombre que se canta persigue y el otro corre hacia su refugio.

  3. Nadie sigue corriendo una vez cruzada la línea del refugio, y detrás de ella quedan tres metros libres para frenar.

  4. Cada toque suave en la espalda vale un punto para quien persigue; llegar sin ser tocado vale un punto para quien huye.

  5. Se vuelve caminando al centro y se alterna la posición de salida en cada intento.

  6. Se hacen seis intentos por pareja y después se cambia de rival cruzando carriles.

Variantes3

Salidas variadas

Cada intento arranca desde una postura distinta: de rodillas, sentado o de espaldas al refugio.

Refugio compartido

Ambos corren hacia el mismo refugio y quien persigue tiene que adelantar en lugar de tocar por detrás.

Señal muda

La señal deja de cantarse y pasa a ser una tarjeta que se levanta detrás de los carriles.

Qué se trabaja

Velocidad de reacción

Seguridad3

Detrás de cada refugio hay tres metros despejados; sin ellos, la carrera acaba contra la valla.

No se persigue después de la línea de refugio ni se frena agarrando al otro.

Los carriles se separan un metro y medio para que dos parejas no se crucen al salir.

Consejos para el profesor3

  1. Canta el nombre desde detrás de los carriles y varía el intervalo, o al cuarto intento salen todos por costumbre.

  2. Vigila la vuelta al centro: si vuelven corriendo, esto se convierte en resistencia y deja de medir lo que quieres.

  3. Cambia los rivales a mitad de tarea. Repetir seis veces contra la misma persona da un resultado fijo y aburre.

Adaptaciones NEE4

Visual

El carril se reconoce antes caminando hasta el refugio. Se juega con guía en el propio carril y con la voz del compañero indicando el final.

Auditiva

Cara y cruz se muestran con dos tarjetas de colores distintos, levantadas delante de los carriles y bien altas.

Movilidad reducida

El refugio se acerca a tres metros en ese carril y quien persigue sale medio segundo después. El toque puede sustituirse por llegar a un brazo.

Cognitiva o de atención

Se ensayan dos salidas caminando y sin puntuar, con un peto que recuerda quién es cara. La señal se reduce a un solo nombre las primeras veces.

Errores frecuentes

  • Adelantar el pie o girar el cuerpo antes de que suene el nombre completo.
  • Perseguir mirando al suelo, que es lo que hace que se llegue a la línea sin haber alcanzado a nadie.
  • Volver corriendo al centro y llegar a la salida siguiente sin aire, con lo que la segunda mitad ya no es velocidad.
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Otros juegos que encajan en la misma sesión

Entrenamiento y salud

Ganar recorrido

El movimiento se repite y va ganando recorrido en cada pasada, de modo que la señal de que va bien es puramente interna: se alcanza un poco más allá que hace treinta segundos. Explicar la diferencia con el estiramiento del final de la sesión cuesta cinco minutos; hacerla seguida, ninguno.

12-14 años · 6 min

Entrenamiento y salud

Circuito de activación

Un grupo entero cruzándose a la vez en un cambio de estación convierte un circuito en un caos, y por eso las rutas se caminan antes de cronometrar nada. Las estaciones alternan segmentos a propósito, para que nadie llegue cargado a la siguiente. El grupo se lleva de aquí una estructura que va a reconocer durante todo el bloque.

12-14 años · 7 min

Entrenamiento y salud

Circuito por estaciones

Cada ficha lleva la posición correcta y los dos fallos más frecuentes, así que el grupo tiene con qué corregirse sin esperar al profesor. Alternando segmentos, el circuito aguanta tres vueltas seguidas: mientras los brazos trabajan, las piernas descansan. Al final se separa lo que costó por esfuerzo de lo que costó por técnica.

12-14 años · 18 min

Entrenamiento y salud

Fuerza con tu propio peso

Es una sesión de técnica y no de repeticiones, y conviene decirlo antes de empezar porque el impulso es justo el contrario. Sentadilla, empuje, tracción y core son los cuatro patrones que sostienen cualquier trabajo posterior, y aquí se busca que salgan bien ocho veces seguidas. La pica apoyada en espalda y cabeza convierte una corrección discutible en algo que se ve.

12-14 años · 18 min

Entrenamiento y salud

Progresión y descanso

¿Se rinde más descansando noventa segundos que treinta? El grupo contesta que no y ahí se lleva la sorpresa del día, porque el resultado contradice todo lo que ha oído sobre entrenar. Por eso los nombres de los tres principios llegan al final, cuando ya hay algo vivido a lo que ponérselos.

12-14 años · 17 min

Entrenamiento y salud

Amplitud por parejas

La confusión entre lo dinámico y lo estático no se deshace explicándola, porque las dos cosas se llaman estirar. Al probarlas seguidas, el salto que sale después de cada una lo aclara sin que nadie tenga que decir nada. La conclusión la enuncia el grupo, y por eso se queda.

12-14 años · 6 min

Entrenamiento y salud

Tres zonas de esfuerzo

Sin pulsómetros y sin fórmulas, la referencia del habla sitúa a cualquiera en su zona en diez segundos. Lo importante llega después: el que va despacio y el que va rápido pueden estar los dos donde deben, cada uno con su ritmo. Entenderlo antes de cualquier trabajo de resistencia evita media clase de comparaciones inútiles.

13-14 años · 7 min

Entrenamiento y salud

Resistencia jugada

Explicado en la pizarra, esto son dos definiciones que nadie retiene. Hecho seguido en la misma sesión, el cuerpo nota que uno cansa poco a poco y el otro a golpes, y que los dos acaban en el mismo sitio. Sin la anotación entre bloques, al terminar nadie sabe decir en qué se diferencian.

13-14 años · 18 min

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Colócalo en su parte de la sesión, añade calentamiento y vuelta a la calma, y guárdala para reutilizarla.

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