ENTRÉNALO

Cinco velocidades

Ritmo y danzaCalentamiento
14-18 años
6 minutos
Aula Psicomotricidad, Patio, Pista polideportiva
Intensidad: Media-Alta
20-30 participantes

Descripción

Un cambio seco y sin transición obliga a frenar el cuerpo en vez de dejarse llevar, y eso es más difícil de lo que parece a los quince años. Ensayar las cinco por separado antes de empezar evita el salto de la uno a la cuatro, que siempre acaba en carrera. La disociación de verdad llega con las combinaciones: piernas a tres y brazos a uno.

Objetivo

Cambiar de velocidad de forma inmediata y sostener dos velocidades distintas en segmentos diferentes.

Cómo se juega5

  1. Toda la clase repartida por el espacio. El docente define cinco velocidades y las ensaya una a una antes de empezar.

  2. Cero es estatua, uno es cámara lenta, dos es paseo normal, tres es prisa y cuatro es a punto de perder el autobús.

  3. El docente levanta una tarjeta y todo el grupo cambia en el mismo tiempo, sin transición: el cambio es seco.

  4. Después se añaden combinaciones

    Piernas a velocidad tres y brazos a velocidad uno, o desplazamiento a cuatro y cabeza a cero.

  5. En la última fase las tarjetas cambian cada cuatro tiempos.

Variantes3

La tarjeta rota

El cambio de velocidad lo decide un compañero distinto desde su sitio.

Tres segmentos

Se trabajan tres partes del cuerpo a velocidades distintas a la vez.

Velocidad negativa

Se añade el desplazamiento hacia atrás como una velocidad más.

Qué se trabaja

Movimiento sobre estructuras rítmicas

Seguridad2

La velocidad cuatro es carrera controlada, nunca esprint, y no se mantiene más de ocho tiempos seguidos.

Espacio despejado.

Consejos para el profesor3

  1. Ensaya el cero antes que ninguna. Una estatua con la clase entera ya te dice si el grupo está para cambios secos o todavía no.

  2. No encadenes dos cuatros seguidos aunque te lo pidan. Es la velocidad que más gusta y la que descontrola el espacio en dos rondas.

  3. Si se amontonan en el centro, pon la velocidad uno y manda ocupar las esquinas. Corregido en movimiento lento, se coloca solo.

Adaptaciones NEE4

Visual

Compañero de referencia que anuncia el número en voz alta y perímetro reconocido antes de empezar.

Auditiva

Las cinco velocidades se ensayan una a una mostrándolas y no nombrándolas, y cada número queda asociado a su tarjeta antes de empezar.

Movilidad reducida

Las cinco velocidades se aplican al desplazamiento y a los brazos, con la cuatro limitada a la zona exterior y sin cambios bruscos.

Cognitiva o de atención

Se trabajan tres velocidades bien separadas —cero, dos y cuatro— antes de introducir las intermedias y las combinaciones.

Errores frecuentes

  • Pasar de la velocidad uno a la cuatro sin haber ensayado las cinco por separado.
  • Desplazamientos que se concentran en el centro del espacio.
  • Convertir la velocidad cuatro en una carrera de persecución.

Para imprimir y llevar a clase

Cinco velocidades, material para imprimir 1
Cinco velocidades, material para imprimir 2
Cinco velocidades, material para imprimir 3
Cinco velocidades, material para imprimir 4
Cinco velocidades, material para imprimir 5
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Ritmo y danza

Boogie Bounce: saltos en aros

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Motivo y variación

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Colócalo en su parte de la sesión, añade calentamiento y vuelta a la calma, y guárdala para reutilizarla.

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