Circuito de movilidad guiada
Descripción
Seis estaciones señalizadas, una por articulación, con dos ejercicios descritos en una tarjeta y dos minutos de trabajo en cada parada. Lo que convierte el circuito en algo propio es la hoja de registro: al terminar la vuelta, cada uno regresa un minuto a las dos zonas donde ha notado más tope, que casi nunca son las mismas para dos personas.
Objetivo
Reconocer las propias limitaciones de movilidad articular y seleccionar de forma autónoma el trabajo que cada uno necesita.
Cómo se juega5
Cada estación dura dos minutos y se recorre en el orden marcado.
El compañero comprueba la postura antes de que se mantenga el ejercicio.
La movilidad se trabaja de forma controlada, sin rebotes ni impulsos.
Cada uno anota su nivel de restricción en la ficha antes de cambiar de estación.
Al final se repiten solo las dos estaciones elegidas por uno mismo.
Variantes3
Se hace una medición sencilla de movilidad al empezar y otra al terminar la unidad.
Una de las seis estaciones la diseña una pareja distinta cada sesión.
Se añade una banda elástica en las estaciones de hombro y cadera.
Qué se trabaja
Seguridad3
Nunca al principio de la sesión: el trabajo de movilidad va después de la actividad, con la musculatura caliente.
Retira de las tarjetas cualquier ejercicio con flexión forzada de columna o hiperextensión de cuello.
Colchoneta obligatoria en las estaciones de suelo.
Consejos para el profesor2
Recoge las fichas: el patrón del grupo te dice qué trabajar el resto del trimestre.
Insiste en que la restricción no es un fallo, es información; si no, se anotan todos como perfectos.
Adaptaciones NEE4
Visual
Las tarjetas se describen en voz alta por el compañero, con referencias corporales concretas.
Auditiva
Los cambios de estación se marcan con una señal visual y las tarjetas llevan dibujo.
Movilidad reducida
Se seleccionan las estaciones accesibles y se sustituyen las demás por trabajo de la zona disponible.
Cognitiva o de atención
Reduce a cuatro estaciones y acompaña a la pareja en la primera vuelta.
Errores frecuentes
- Convertirlo en un circuito de fuerza por querer aprovechar el tiempo.
- No dar la ficha de registro: sin anotar, nadie sabe qué zona elegir al final.
- Poner las estaciones tan juntas que las parejas se estorben en el suelo.