Circuito de movilidad guiada
Descripción
Se montan seis estaciones señalizadas, cada una centrada en una articulación —tobillo, cadera, columna dorsal, hombro, muñeca y cuello— con dos ejercicios descritos en una tarjeta. El alumnado recorre el circuito en parejas, dedicando dos minutos a cada estación, y anota en una ficha qué zona nota más limitada. Al terminar, cada uno elige las dos estaciones donde más restricción ha encontrado y repite un minuto en cada una. La sesión cierra con una puesta en común de qué zonas se han repetido más en el grupo.
Objetivo
Reconocer las propias limitaciones de movilidad articular y seleccionar de forma autónoma el trabajo que cada uno necesita.
Qué se trabaja
Seguridad3
Nunca al principio de la sesión: el trabajo de movilidad va después de la actividad, con la musculatura caliente.
Retira de las tarjetas cualquier ejercicio con flexión forzada de columna o hiperextensión de cuello.
Colchoneta obligatoria en las estaciones de suelo.