ENTRÉNALO

Circuito diseñado por el equipo

Entrenamiento y saludCalentamiento
14-16 años
7 minutos
Pista o gimnasio
Intensidad: Media
20-30 participantes

Descripción

Montar deprisa y con reglas deja a la vista quién ha entendido para qué sirve calentar: casi siempre asoman tres estaciones de piernas seguidas y una que deja al grupo sin aire en la segunda vuelta. El circuito ajeno es el examen, porque el autor ve en directo lo que no funciona. En cuatro sesiones el grupo sabe prepararse solo, sin nadie delante dirigiendo.

Objetivo

Diseñar y ejecutar un circuito de calentamiento por estaciones aplicando criterios de orden y de intensidad.

Cómo se juega7

  1. La clase se divide en cinco equipos. Dos minutos para montar un circuito de cinco estaciones con el material disponible.

  2. Dos estaciones seguidas no pueden trabajar el mismo segmento corporal.

  3. La intensidad sube desde la primera estación hasta la última y ninguna busca el esfuerzo máximo.

  4. Cada estación lleva prevista una versión alternativa, que se comprueba al ejecutarla.

  5. El docente revisa los cinco circuitos antes de que nadie los ejecute.

  6. Cada equipo hace el circuito del equipo de al lado durante cuatro minutos, cuarenta y cinco segundos por estación y rotando siempre en el mismo sentido.

  7. Al terminar, cada equipo dice al autor una cosa que funcionaba y una que no.

Variantes3

Circuito temático

Las cinco estaciones preparan un deporte concreto elegido por el equipo.

Circuito sin material

El montaje se hace solo con el propio cuerpo y las líneas de la pista.

Montaje en un minuto

Se reduce a la mitad el tiempo de montaje, con las mismas reglas de diseño.

Qué se trabaja

Circuitos y entrenamiento en estaciones

Seguridad3

Sin cargas externas, sin saltos desde altura y sin estaciones de suelo con carga en frío.

Sentido único de rotación entre estaciones.

El docente revisa los cinco circuitos antes de que se ejecuten.

Consejos para el profesor3

  1. Revisa los cinco circuitos caminando y con el reloj en la mano, treinta segundos por equipo. Si te paras a razonar cada estación, se te va la mitad del calentamiento.

  2. Escribe en la pizarra los dos minutos de montaje y cúmplelos. Sin tope, el diseño se come el tiempo de moverse y al final nadie ha calentado.

  3. El comentario final pídelo de pie y en el sitio, una frase por equipo. Sentados y en corro se convierte en un debate de cinco minutos.

Adaptaciones NEE4

Visual

El recorrido se reconoce antes por contacto con un compañero de referencia, con cinta rugosa marcando la entrada de cada estación.

Auditiva

Cada estación lleva su ficha escrita y dibujada, y el cambio se avisa con un brazo en alto a la vista de todos.

Movilidad reducida

El diseño incluye estaciones de tren superior y de empuje practicables desde la silla de ruedas, y que las cinco tengan alternativa es una regla del montaje, no un remiendo posterior.

Cognitiva o de atención

Se empieza haciendo una sola estación durante todo el bloque, con la ficha delante, y la rotación se añade cuando ya no hace falta consultarla.

Errores frecuentes

  • Circuitos con tres estaciones de piernas seguidas.
  • Estaciones de intensidad máxima colocadas dentro de un calentamiento.
  • Montar sin que nadie revise y descubrir el problema a mitad de la rotación.
Ver todos los juegos de Educación Física

Otros juegos que encajan en la misma sesión

Entrenamiento y salud

Ganar recorrido

El movimiento se repite y va ganando recorrido en cada pasada, de modo que la señal de que va bien es puramente interna: se alcanza un poco más allá que hace treinta segundos. Explicar la diferencia con el estiramiento del final de la sesión cuesta cinco minutos; hacerla seguida, ninguno.

12-14 años · 6 min

Entrenamiento y salud

Circuito de activación

Un grupo entero cruzándose a la vez en un cambio de estación convierte un circuito en un caos, y por eso las rutas se caminan antes de cronometrar nada. Las estaciones alternan segmentos a propósito, para que nadie llegue cargado a la siguiente. El grupo se lleva de aquí una estructura que va a reconocer durante todo el bloque.

12-14 años · 7 min

Entrenamiento y salud

Circuito por estaciones

Cada ficha lleva la posición correcta y los dos fallos más frecuentes, así que el grupo tiene con qué corregirse sin esperar al profesor. Alternando segmentos, el circuito aguanta tres vueltas seguidas: mientras los brazos trabajan, las piernas descansan. Al final se separa lo que costó por esfuerzo de lo que costó por técnica.

12-14 años · 18 min

Entrenamiento y salud

Fuerza con tu propio peso

Es una sesión de técnica y no de repeticiones, y conviene decirlo antes de empezar porque el impulso es justo el contrario. Sentadilla, empuje, tracción y core son los cuatro patrones que sostienen cualquier trabajo posterior, y aquí se busca que salgan bien ocho veces seguidas. La pica apoyada en espalda y cabeza convierte una corrección discutible en algo que se ve.

12-14 años · 18 min

Entrenamiento y salud

Progresión y descanso

¿Se rinde más descansando noventa segundos que treinta? El grupo contesta que no y ahí se lleva la sorpresa del día, porque el resultado contradice todo lo que ha oído sobre entrenar. Por eso los nombres de los tres principios llegan al final, cuando ya hay algo vivido a lo que ponérselos.

12-14 años · 17 min

Entrenamiento y salud

Amplitud por parejas

La confusión entre lo dinámico y lo estático no se deshace explicándola, porque las dos cosas se llaman estirar. Al probarlas seguidas, el salto que sale después de cada una lo aclara sin que nadie tenga que decir nada. La conclusión la enuncia el grupo, y por eso se queda.

12-14 años · 6 min

Entrenamiento y salud

Tres zonas de esfuerzo

Sin pulsómetros y sin fórmulas, la referencia del habla sitúa a cualquiera en su zona en diez segundos. Lo importante llega después: el que va despacio y el que va rápido pueden estar los dos donde deben, cada uno con su ritmo. Entenderlo antes de cualquier trabajo de resistencia evita media clase de comparaciones inútiles.

13-14 años · 7 min

Entrenamiento y salud

Resistencia jugada

Explicado en la pizarra, esto son dos definiciones que nadie retiene. Hecho seguido en la misma sesión, el cuerpo nota que uno cansa poco a poco y el otro a golpes, y que los dos acaban en el mismo sitio. Sin la anotación entre bloques, al terminar nadie sabe decir en qué se diferencian.

13-14 años · 18 min

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Colócalo en su parte de la sesión, añade calentamiento y vuelta a la calma, y guárdala para reutilizarla.

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