ENTRÉNALO

Colas en marcha

Entrenamiento y saludCalentamiento
12-14 años
7 minutos
Pista, patio o gimnasio delimitado y despejado
Intensidad: Media
20-30 participantes

Descripción

Aquí no se puede parar a defender, porque el circuito empuja y hay que seguir andando mientras te buscan la tela. El resultado es un grupo entero caminando de lado, pendiente de lo que tiene delante y de lo que le viene por detrás al mismo tiempo.

Objetivo

Desplazarse de forma continua atendiendo a lo que ocurre delante y detrás, y proteger un objeto propio en movimiento.

Cómo se juega6

  1. La clase se divide en cinco equipos, cada uno con pañuelos de su color colgando de la cintura, colocados en las cinco marcas de un circuito amplio.

  2. El circuito se recorre andando y en un único sentido, sin detenerse y sin dar media vuelta en ningún momento.

  3. Cada equipo solo puede retirar pañuelos del equipo que va inmediatamente delante.

  4. Un pañuelo conseguido vale un punto y se deja en la zona de recuento lateral al pasar por ella.

  5. Quien pierde su pañuelo lo repone en esa misma zona y vuelve al circuito en su equipo.

  6. Cada minuto se invierte el sentido de la marcha, con lo que cambia a quién persigue cada equipo.

Variantes3

Dos colas

Cada persona lleva dos pañuelos, uno a cada lado, y hay que decidir cuál se protege.

Circuito estrecho

El ancho del circuito se reduce a la mitad, lo que multiplica los contactos y obliga a ir mucho más despacio.

Sin reposición

Quien pierde el pañuelo pasa a ser un corredor libre que solo puede defender a su equipo interponiéndose.

Qué se trabaja

Velocidad de desplazamiento

Seguridad3

Los pañuelos van sueltos y sin nudos, colgando por fuera y bien visibles.

No se sujeta ropa, cintura ni brazos: solo se tira de la punta del pañuelo.

Se camina en todo momento y en un solo sentido; nadie da media vuelta dentro del circuito.

Consejos para el profesor3

  1. Camina tú en sentido contrario por fuera del circuito. Es la única posición desde la que ves las cinco parejas de equipos a la vez.

  2. Corta en cuanto alguien dé media vuelta. Un solo alumno en sentido contrario y ya tienes el choque.

  3. Cambia el sentido cada minuto aunque el recuento vaya desigual: el equipo que persigue al más lento acumula puntos sin mérito.

Adaptaciones NEE4

Visual

Su equipo lleva pañuelos con cascabel y ese alumno camina por el borde interior del circuito, con un compañero que le avisa de quién se acerca.

Auditiva

El cambio de sentido se anuncia con un banderín que gira en alto y se muestra a las cinco marcas antes de aplicarse.

Movilidad reducida

Ese alumno se desplaza por el carril interior, más corto, y su pañuelo se coloca a una altura alcanzable para todos.

Cognitiva o de atención

Se recorre primero el circuito entero caminando y sin pañuelos, para fijar el sentido. Un peto del color del equipo de delante recuerda a quién se persigue.

Errores frecuentes

  • Pararse en seco para defender el propio pañuelo, con lo que el equipo de detrás se acumula encima.
  • Ir a por el equipo que está dos posiciones por delante en lugar del inmediato.
  • Meter la mano bajo la camiseta del rival buscando el pañuelo.
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Otros juegos que encajan en la misma sesión

Entrenamiento y salud

Ganar recorrido

El movimiento se repite y va ganando recorrido en cada pasada, de modo que la señal de que va bien es puramente interna: se alcanza un poco más allá que hace treinta segundos. Explicar la diferencia con el estiramiento del final de la sesión cuesta cinco minutos; hacerla seguida, ninguno.

12-14 años · 6 min

Entrenamiento y salud

Circuito de activación

Un grupo entero cruzándose a la vez en un cambio de estación convierte un circuito en un caos, y por eso las rutas se caminan antes de cronometrar nada. Las estaciones alternan segmentos a propósito, para que nadie llegue cargado a la siguiente. El grupo se lleva de aquí una estructura que va a reconocer durante todo el bloque.

12-14 años · 7 min

Entrenamiento y salud

Circuito por estaciones

Cada ficha lleva la posición correcta y los dos fallos más frecuentes, así que el grupo tiene con qué corregirse sin esperar al profesor. Alternando segmentos, el circuito aguanta tres vueltas seguidas: mientras los brazos trabajan, las piernas descansan. Al final se separa lo que costó por esfuerzo de lo que costó por técnica.

12-14 años · 18 min

Entrenamiento y salud

Fuerza con tu propio peso

Es una sesión de técnica y no de repeticiones, y conviene decirlo antes de empezar porque el impulso es justo el contrario. Sentadilla, empuje, tracción y core son los cuatro patrones que sostienen cualquier trabajo posterior, y aquí se busca que salgan bien ocho veces seguidas. La pica apoyada en espalda y cabeza convierte una corrección discutible en algo que se ve.

12-14 años · 18 min

Entrenamiento y salud

Progresión y descanso

¿Se rinde más descansando noventa segundos que treinta? El grupo contesta que no y ahí se lleva la sorpresa del día, porque el resultado contradice todo lo que ha oído sobre entrenar. Por eso los nombres de los tres principios llegan al final, cuando ya hay algo vivido a lo que ponérselos.

12-14 años · 17 min

Entrenamiento y salud

Amplitud por parejas

La confusión entre lo dinámico y lo estático no se deshace explicándola, porque las dos cosas se llaman estirar. Al probarlas seguidas, el salto que sale después de cada una lo aclara sin que nadie tenga que decir nada. La conclusión la enuncia el grupo, y por eso se queda.

12-14 años · 6 min

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Tres zonas de esfuerzo

Sin pulsómetros y sin fórmulas, la referencia del habla sitúa a cualquiera en su zona en diez segundos. Lo importante llega después: el que va despacio y el que va rápido pueden estar los dos donde deben, cada uno con su ritmo. Entenderlo antes de cualquier trabajo de resistencia evita media clase de comparaciones inútiles.

13-14 años · 7 min

Entrenamiento y salud

Resistencia jugada

Explicado en la pizarra, esto son dos definiciones que nadie retiene. Hecho seguido en la misma sesión, el cuerpo nota que uno cansa poco a poco y el otro a golpes, y que los dos acaban en el mismo sitio. Sin la anotación entre bloques, al terminar nadie sabe decir en qué se diferencian.

13-14 años · 18 min

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