Contrapeso lento
Descripción
Frente a frente, con las puntas de los pies casi tocándose y sujetando cada uno la muñeca del otro con la mano abierta, la pareja baja hasta donde pueda sostenerse y vuelve a subir, contando diez segundos en cada sentido. No se trata de bajar mucho, sino de encontrar el punto en el que los dos pesos se compensan.
Objetivo
Terminar la sesión con un trabajo lento de equilibrio compartido donde la estabilidad depende de la sincronía y de la compensación de los dos pesos, no de la fuerza.
Cómo se juega5
El agarre es muñeca con muñeca y con la mano abierta
Cada uno sujeta la muñeca del otro y ninguno cierra la mano en garra.
Se baja y se sube contando diez segundos en cada sentido; lo que se busca es la lentitud, no la profundidad.
Nadie tira del compañero. Si alguno nota tirón dice «arriba» y los dos suben: el contrapeso es presión que se compensa, no fuerza que arrastra.
Los pies quedan enfrentados con las puntas casi tocándose y no se mueven durante la bajada; si un pie se desplaza, la pareja vuelve a colocarse.
Las parejas se forman por estatura y peso parecidos, y se cambia de pareja una sola vez, a mitad de la sesión.
Variantes3
Los dos se cogen de una sola mano, se colocan hombro con hombro y se dejan caer hacia fuera hasta encontrar el punto de compensación. Se aguantan cinco segundos y vuelven.
El descenso se hace sobre un solo pie, con el otro por delante y a un palmo del suelo por si hace falta apoyarlo. La bajada es un cuarto de sentadilla y solo se hace cuando la versión básica sale sin ningún tirón.
La pareja hace tres bajadas sin contar en voz alta, buscando la misma velocidad solo por la sensación que llega de la muñeca del otro.
Qué se trabaja
Seguridad3
Nadie suelta el agarre sin avisar y nadie empuja al compañero, ni de broma: en un contrapeso, soltar equivale a tirar al otro de espaldas contra el suelo.
En la versión a una pierna el pie libre se queda a un palmo del suelo y el descenso no pasa de un cuarto de sentadilla: si un apoyo patina, caen los dos y ninguno tiene una mano libre.
Todo el juego ocurre a ras de suelo y sin ningún aparato: no se sube a bancos ni a plintos, que además rompería el propio contrapeso.
Consejos para el profesor2
Empareja tú por estatura desde la puerta del gimnasio. Dejar que se emparejen ellos garantiza dos o tres parejas imposibles y cinco minutos de reorganización.
Haz la primera bajada con un alumno delante de todos y párate a mitad para que vean el punto de compensación. Es la única parte del juego que no se entiende contándola.
Adaptaciones NEE4
Visual
El compañero cuenta en voz alta los diez segundos siempre, incluida la variante sin cuenta, y anuncia el agarre nombrando la muñeca antes de tocarla. La zona se marca con cinta adhesiva rugosa solo en el perímetro.
Auditiva
La cuenta se marca con presión rítmica de los dedos sobre la muñeca del compañero, un toque por segundo, acordada antes de empezar.
Movilidad reducida
Trabaja desde la silla frenada con un compañero de pie enfrente y los dos cogidos por las muñecas: él hace el contrapeso completo y quien va en silla lo compensa con el tronco. Nadie descarga su peso sobre la silla.
Cognitiva o de atención
Se empieza solo con una bajada corta de veinte centímetros, contando hasta cinco. La bajada completa se añade cuando la corta salga tres veces sin ningún tirón.
Errores frecuentes
- Bajar deprisa y subir a tirones. La subida es la parte difícil y la que se salta todo el mundo: si la pareja no puede subir contando diez, ha bajado demasiado.
- Agarrarse de las manos en lugar de las muñecas. Con las manos, el que tiene menos fuerza de agarre suelta a mitad de la subida; con la muñeca el contacto no depende de los dedos.
- Emparejar por afinidad. Con veinte kilos de diferencia el contrapeso no existe: uno sostiene y el otro cuelga.