ENTRÉNALO

Cruce con guardián que releva

Entrenamiento y saludCalentamiento
12-14 años
7 minutos
Pista, patio o gimnasio delimitado y despejado
Intensidad: Media-Alta
20-30 participantes

Descripción

La versión que va sumando defensores agota la tarea en cuatro pasadas y deja a media clase de pie en mitad del campo. Al relevar, en cambio, el paso nunca se cierra del todo y cada uno atraviesa ocho o diez veces en los siete minutos. El papel va rotando solo, sin que haya que organizar nada.

Objetivo

Repetir cruces de veinte metros a velocidad alta y elegir la trayectoria leyendo la posición del guardián.

Cómo se juega6

  1. Se marcan dos bases enfrentadas a veinte metros y una franja central de tres metros de ancho; un guardián ocupa la franja y el resto espera en una base.

  2. A la señal acordada, todos cruzan hacia la base de enfrente.

  3. El guardián solo toca dentro de la franja central y siempre con la mano abierta en la espalda o el hombro.

  4. Quien es tocado se convierte en guardián en la pasada siguiente y el guardián anterior vuelve al grupo.

  5. Si en una pasada no hay ningún toque, el guardián repite; si hay dos, entran los dos y salen ambos a la pasada siguiente.

  6. Se encadenan pasadas sin pausa y cada dos minutos se para medio minuto para respirar.

Variantes3

Franja estrecha

La franja central se reduce a metro y medio, lo que obliga al guardián a decidir muy pronto a por quién va.

Cruce por parejas

Se cruza de la mano por parejas, y si el toque llega, los dos relevan al guardián.

Salida escalonada

Se cruza en tres oleadas del mismo tamaño, con lo que el guardián tiene tres oportunidades por pasada.

Qué se trabaja

Velocidad de desplazamiento

Seguridad3

El guardián no cierra el paso con los brazos abiertos ni agarra a quien cruza.

Detrás de cada base quedan cuatro metros libres: nadie frena contra la pared.

Se cruza mirando al frente; quien se caiga se levanta antes de la señal siguiente y nadie pasa por encima.

Consejos para el profesor3

  1. Ponte en un lateral de la franja, alineado con ella. Desde ahí ves si el toque ha caído dentro y no tienes que arbitrar de oído.

  2. Da la señal en cuanto la base esté completa. Los tiempos muertos entre pasadas son la mitad de la tarea si los dejas crecer.

  3. Si siempre tocan al mismo, mete un segundo guardián durante dos pasadas en lugar de decir nada en voz alta.

Adaptaciones NEE4

Visual

Ese alumno cruza por un pasillo lateral libre de guardián, marcado con conos a los dos lados, y el compañero de al lado avisa al llegar a la franja.

Auditiva

La señal de cruce es un banderín que baja, visible desde las dos bases, y el relevo del guardián se anuncia mostrando el peto en alto.

Movilidad reducida

Su base se adelanta hasta el borde de la franja y el guardián le respeta un metro. Puede cruzar caminando y con dos segundos de ventaja.

Cognitiva o de atención

Se hacen dos pasadas sin guardián para fijar el recorrido. El peto identifica al guardián en todo momento y solo hay una regla: el toque vale dentro de la franja.

Errores frecuentes

  • Cruzar en bloque compacto por el centro, que es lo que convierte cada pasada en un amontonamiento.
  • Guardianes que salen de la franja y persiguen hasta la base.
  • Esperar dentro de la base a que crucen los demás para pasar en último lugar sin riesgo.
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Otros juegos que encajan en la misma sesión

Entrenamiento y salud

Ganar recorrido

El movimiento se repite y va ganando recorrido en cada pasada, de modo que la señal de que va bien es puramente interna: se alcanza un poco más allá que hace treinta segundos. Explicar la diferencia con el estiramiento del final de la sesión cuesta cinco minutos; hacerla seguida, ninguno.

12-14 años · 6 min

Entrenamiento y salud

Circuito de activación

Un grupo entero cruzándose a la vez en un cambio de estación convierte un circuito en un caos, y por eso las rutas se caminan antes de cronometrar nada. Las estaciones alternan segmentos a propósito, para que nadie llegue cargado a la siguiente. El grupo se lleva de aquí una estructura que va a reconocer durante todo el bloque.

12-14 años · 7 min

Entrenamiento y salud

Circuito por estaciones

Cada ficha lleva la posición correcta y los dos fallos más frecuentes, así que el grupo tiene con qué corregirse sin esperar al profesor. Alternando segmentos, el circuito aguanta tres vueltas seguidas: mientras los brazos trabajan, las piernas descansan. Al final se separa lo que costó por esfuerzo de lo que costó por técnica.

12-14 años · 18 min

Entrenamiento y salud

Fuerza con tu propio peso

Es una sesión de técnica y no de repeticiones, y conviene decirlo antes de empezar porque el impulso es justo el contrario. Sentadilla, empuje, tracción y core son los cuatro patrones que sostienen cualquier trabajo posterior, y aquí se busca que salgan bien ocho veces seguidas. La pica apoyada en espalda y cabeza convierte una corrección discutible en algo que se ve.

12-14 años · 18 min

Entrenamiento y salud

Progresión y descanso

¿Se rinde más descansando noventa segundos que treinta? El grupo contesta que no y ahí se lleva la sorpresa del día, porque el resultado contradice todo lo que ha oído sobre entrenar. Por eso los nombres de los tres principios llegan al final, cuando ya hay algo vivido a lo que ponérselos.

12-14 años · 17 min

Entrenamiento y salud

Amplitud por parejas

La confusión entre lo dinámico y lo estático no se deshace explicándola, porque las dos cosas se llaman estirar. Al probarlas seguidas, el salto que sale después de cada una lo aclara sin que nadie tenga que decir nada. La conclusión la enuncia el grupo, y por eso se queda.

12-14 años · 6 min

Entrenamiento y salud

Tres zonas de esfuerzo

Sin pulsómetros y sin fórmulas, la referencia del habla sitúa a cualquiera en su zona en diez segundos. Lo importante llega después: el que va despacio y el que va rápido pueden estar los dos donde deben, cada uno con su ritmo. Entenderlo antes de cualquier trabajo de resistencia evita media clase de comparaciones inútiles.

13-14 años · 7 min

Entrenamiento y salud

Resistencia jugada

Explicado en la pizarra, esto son dos definiciones que nadie retiene. Hecho seguido en la misma sesión, el cuerpo nota que uno cansa poco a poco y el otro a golpes, y que los dos acaban en el mismo sitio. Sin la anotación entre bloques, al terminar nadie sabe decir en qué se diferencian.

13-14 años · 18 min

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